Урок 1: Яжте като Гуен
-Загуба на мазнини:
„Живеем в среда, в която мазните и сладки храни са навсякъде, така че е трудно да не напълнеете“, казва Хитли пред Publimetro.
"Ако вашата диета е богата на бели въглехидрати, като тестени изделия, зърнени храни и газирани напитки, тогава вероятно консумирате твърде много енергия. Въглехидратите спират процеса на изгаряне на мазнините, защото тялото предпочита да използва енергията, осигурена от въглехидратите - гликоген - енергия от мазнини. Тялото ще започне да изгаря мазнини само ако нивата на въглехидрати са ниски. ".
-Въглехидрати/калории:
Не е важно това, което ядете от време на време, а това, което ядете постоянно, обяснява Хитли: "Диетата, която е твърде строга, става неустойчива. Ако 90% от вашата диета е" добра ", тогава 10 оставащи% това е" лошо "всъщност няма значение. Изберете 5-6 дни в седмицата, когато целта ви е да намалите приема на въглехидрати. Можете да замените зърнената си закуска с протеинов шейк с плодове. Вечер нещо като сьомга или пиле с зеленчуци вместо хляб и тестени изделия. Но не забравяйте да приложите 1-2 почивни дни, където можете да ядете каквото си искате, тъй като тогава това се превръща в устойчив начин на живот, а не в диета за бързо оправяне ".
-Тайната на Gwen "шест пакета":
"Ключът към" шест пакета "като този на Гуен е спазването на строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, съчетана с тренировки за устойчивост. Може да имате най-невероятната" шест опаковка ", но върху нея има слой мазнина, която няма да можете да го видите. Телесните мазнини трябва да са около 15% за жените и по-малко от 10% за мъжете, ако искате да покажете „шестте пакета“, разкрива той.
Урок 2: Живей като Гуен
Вижте новия видеоклип на No Doubt „Settle Down“ и Стефани изглежда на повече от 22 години над 42 години. „Единственият начин да изглеждаме по-млади от природата е да водим балансиран начин на живот“, казва Хийтли. „Ако имате наднормено тегло и в живота ви има твърде много стрес, ще започнете да го показвате на лицето си, което ще ви направи по-възрастни, отколкото сте в действителност“.
Хитли дава три правила, които да ви помогнат да останете млади:
1. "Избягвайте да ядете твърде много сол, тъй като това води до задържане на течности и ще ви накара да изглеждате подути".
2. "Поддържайте диета, богата на антиоксиданти, яжте много плодове и зеленчуци всеки ден, пийте четири до пет чаши зелен чай и около три литра вода. Антиоксидантите предотвратяват и възстановяват уврежданията на тъканите на нашето тяло, забавяйки или предотвратявайки вредното въздействие на свободните радикали ".
3. "Не използвайте алкохол или цигари. Химикалите в тютюневия дим увреждат колагена и еластина, влакната, които придават на кожата нейната стегнатост и еластичност, което може да доведе до набръчкана кожа. Пиенето на алкохол може да намали нивото на витамин А, позволявайки на свободните радикали да разпространява и ускорява влошаването на състоянието на колаген и еластин ".
Урок 3: Движете се като Гуен
Ако се чувствате така, сякаш полагате огромни усилия в обучението си, може да се окаже, че не тренирате правилно:
"За да забележите разлика, трябва да тренирате с правилните нива на интензивност. Формата на тялото ви ще се промени само ако сте подложени на стрес, защото истинските хормони за изгаряне на мазнини, хормон на растежа и тестостерон, се стимулират само при тренировки. Интензивна физика, "заключава Хийтли.