Как да вземем тялото на Брад Пит в „Боен клуб“?
Оформете физиката си в истински стил на Тайлър Дърдън от Fight Club. И помнете, първото правило на тази рутина е да не се говори за това.
За снимките на Боен клуб (1999), митичният филм по романа на Чък Паланихук, Брад Пит трябваше да тренира и да спазва строга диета в продължение на няколко месеца. Нека го приемем, към днешна дата торсът, коремът и ръцете, които актьорът носеше във филма, са препратка към типа тяло, който искаме да постигнем, когато отидем да тренираме - за часове и часове - във фитнеса.
Как да постигна това желано физическо? Съпругът на Анджелина Джоли беше ангажиран силови упражнения четири пъти седмично. Броят на повторенията във всяко упражнение беше голям, тъй като се наблягаше на техническите детайли и бавното изпълнение на всяко повторение (по този начин се постига по-естетично и не толкова мускулесто тяло). По отношение на теглото, всичко се поддържаше леко тежко, за да не се повреди техниката. Също така, кардио рутина се провежда два пъти седмично.
Тук пълната рутина:
* Всяко упражнение се състои от 3 серии с по 15 повторения и период на почивка от 60 секунди между всяка серия.
Понеделник: Ракла
- 25 лицеви опори (лицеви опори)
- Натиснете гръден кош
- Натиснете наклонен гръден кош
- Изпълнител на ракла (пеперуда)
Вторник: обратно
Сряда: рамо
Четвъртък: бицепс/трицепс
- Трицепс спадове
Петък и събота: кардио тренировка
- Тичане в продължение на 45 минути при 65-75% пулс.
И корема?
Ключът е да упражнявате косите (страничната област на корема), за да постигнете онази форма "V", която толкова много ги подлудява.
Предлагаме следната рутина:
И накрая, диетата
Подложете на високо протеинова диета и се опитайте да ядете шест пъти на ден. За спортни добавки изберете протеинови шейкове и други протеинови барове. Количеството въглехидрати трябва да е малко (приблизително 100-150 грама на ден). Не забравяйте зелените зеленчуци и пълнозърнестите храни.