питам: На 42 години съм, тежа 89 кг и съм висок 1,75 см, имах два байпаса и бих искал да отслабна. Някакъв съвет? Алфредо (Колумбия).

тегло

Отговор: Вашият индекс на телесна маса Той е 29,06 кг/м2, тоест намира ви в групата: Степен с наднормено тегло II: пред-затлъстяване. Важно е да започнете да предприемате мерки за предотвратяване на затлъстяването и подобряване на състоянието на сърцето си, тъй като първоначалното наднормено тегло може да бъде причина за затлъстяването и свързаните патологии. За това е необходимо да се модифицират поведенческите навици, като промяна хранителни навици и физически упражнения, винаги под лекарско наблюдение.

Планът за хранене ще бъде с ниско съдържание на наситени мазнини. Наситените мазнини присъстват в животински продукти като масло, сметана, мазни меса, пълномаслени млечни продукти и в някои храни на растителна основа като кокосово и палмово масло. Вместо това препоръчваме да използвате храни, богати на мононенаситени мастни киселини, като например зехтин и тези, в които преобладават омега 3 мастните киселини, като синя риба (сардини, скумрия, риба тон, паламуд, риба меч, сьомга, херинга, паламуд, аншоа, сафрид и др.). Опитайте се да увеличите консумацията на плодове и зеленчуци, трябва да консумирате поне 5 порции на ден.

Важно е да изберете постно месо, птици без кожа, нискомаслени сирена, напълно обезмаслено мляко и кисело мляко и да премахнете видимите мазнини от месото. Използвайте методи за готвене, които изискват малко мазнини, като печене, варене, скара, пара и избягвайте прекаленото пържене.

Съветваме ви да проверите своя кръвно налягане. Ако страдате от хипертония, се препоръчва да спазвате диета с ниско съдържание на натрий. Трябва да избягвате консумацията на сол и да ограничите пушени, консервирани храни, отлежали сирена, студени разфасовки като цяло (салам, хоризо, мортадела), търговски дехидратирани и нарязани на кубчета супи, пържени картофи и солени закуски.

За повече информация посетете нашата секция със здравословни за сърцето рецепти, с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол.