Въпреки че изглежда, че студът отнема време, за да настъпи, спадът на зимните температури носи със себе си познатите настинки и грип, когато не е тонзилит, фарингит и дори бронхит. Освен че се обединява добре и се вземат предпазните мерки, които може да ни посъветва семейният ни лекар, диетата играе важна роля в тези студени месеци, в които има загуба на енергия, дължаща се до голяма степен на намаляването на витамин D, осигурено от експозицията до слънчева светлина. Следователно е препоръчително да се слънчеви бани през зимата.

енергийни

В някои случаи, освен това, загубата на енергия има психологически последици, като тежка тъга и депресивни състояния. Това е, което се нарича сезонно афективно разстройство (SAD), което обикновено се проявява с настъпването на зимата. Затова трябва да опитаме яжте храни, които ни карат да се чувстваме щастливихрани, които ни карат да се чувстваме щастливи и които ни дават необходимата защита срещу студа и по-малко слънчева светлина. Ето няколко.

Хранителни предложения през зимата

  1. Бульоните. От нашите баби знаем, че зимата е синоним на лъжица на масата. Предимствата на бульоните са да ни помагат да поддържаме адекватна телесна температура, като същевременно се хидратираме, тъй като през зимата пием по-малко вода, отколкото през останалите сезони на годината. Пилешка супа, без да продължава повече, има противовъзпалителни свойства и ни помага да се борим с инфекциите на дихателните пътища. Допълнителното предимство на това предложение за храна е, че приготвянето му е просто и не е необходимо да сте кухненски бокс, за да го приготвите. Всъщност проучване потвърждава, че супите без рецепта, особено тези, които включват повече зеленчуци (с приема на витамин), също се борят с настинките. Така че към простотата на изработката се добавя кремообразното предимство.
  2. Зеленчуци. Те трябва да присъстват във всяка балансирана диета, каквито са забележителен източник напротеин двъглехидрати комплекси, които ни дават енергия. Разбира се, те трябва да бъдат приготвени по здравословен начин, за да се избегне излишък от калории, както ви казваме в Кои бобови растения имат повече калории и кои по-малко. Лещата и нахутът могат да бъдат също толкова добри, ако изберете зеленчукови подправки, вместо да ги използвате като претекст за чоризо и други мазни колбаси. Във всеки случай всички бобови растения ни осигуряват така необходимите хранителни вещества през зимата като усвоимо желязо и диетични фибри.
  3. Цели зърна. Зърнените култури са в основата на храната от древни времена. Той е забележителен източник на въглехидрати и е препоръчително да ги приемате в цял вариант. Можем да комбинираме ориз с бобови растения, като леща, като получаваме плоча с балансиран растителен протеинов профил чрез допълване на аминокиселините метионин/лизин. Повече информация за 7 храни, които могат да ни помогнат да се сбогуваме с месото.
  4. Ядки. Ядките са идеални през зимата, защото осигуряват здравословни за сърцето мазнини (Омега 3 и Омега 6), които осигуряват енергия, предотвратявайки ни напълняване. Препоръчителната порция е около 25-30 г на ден и по-добре, ако са препечени и без сол. Освен това те осигуряват растителни протеини и особено фибри, което позволява постепенно освобождаване на енергия, като същевременно регулира чревния транзит. Ядките са една от причините да пропуснете добавките с омега-3.
  5. Плодове. През зимата те съдържат много минерали, които подобряват храносмилането и черния дроб и укрепват костите. Портокали, но също така и мандарини, грейпфрути, киви и ягоди, които са храни с повече витамин С от портокалите, с които освен това консумацията им спомага за увеличаване на енергията, предотвратяване на настинки и намаляване на симптомите им.
  6. Инфузии. Подобно на бульони, те сервират за да се хидратираме и да поддържаме оптимална телесна температура. Те също така облекчават болките в гърлото и запушването на носа. По-конкретно, чаят е богат на антиоксиданти и е полезен и за борба с респираторните инфекции.

Два сладки и стимулиращи продукта

The мед и шоколад Те са два много апетитни енергийни продукта през зимата. Медът е естествен продукт, който съдържа витамини и минерали, но в основата си е съставен от прости въглехидрати, които лесно се усвояват; така или иначе не бива да се злоупотребява предвид високия му гликемичен индекс. От своя страна шоколадът е богат на магнезий, калий, фосфор, желязо, витамини А, Е, В1, В2, протеини и липиди. В исторически план и на двата са приписвани афродизиачни компоненти. Без да се стига по-нататък, медът се е използвал прародител като посредник на любовта в брака (оттук и изразът „меден месец“).

От своя страна, шоколад, като съдържа естественият стимулант фенилетиламинa - която някога е била известна като „наркотик за любов“ и която отделя серотонин, осигуряващ усещане за благополучие и релаксация - също често е класифицирана като храна-афродизиак. Според неотдавнашните природни афродизиаци - преглед на избрани сексуални подобрители, нито един от продуктите не би бил истински афродизиак, въпреки че техните стимулиращи и благополучни способности винаги са стимул да се насладите на студения зимен ден в топлината на дома.

Ако не искате да пропуснете нито една от нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетини

Въпреки че изглежда, че студът отнема време, за да настъпи, спадът на зимните температури носи със себе си познатите настинки и грип, когато не е тонзилит, фарингит и дори бронхит. Освен че се обединява добре и се вземат предпазните мерки, които може да ни посъветва семейният ни лекар, диетата играе важна роля в тези студени месеци, в които има загуба на енергия, дължаща се до голяма степен на намаляването на витамин D, осигурено от експозицията до слънчева светлина. Следователно е препоръчително да се слънчеви бани през зимата.

В някои случаи, освен това, загубата на енергия има психологически последици, като тежка тъга и депресивни състояния. Това е, което се нарича сезонно афективно разстройство (SAD), което обикновено се проявява с настъпването на зимата. Затова трябва да опитаме яжте храни, които ни карат да се чувстваме щастливихрани, които ни карат да се чувстваме щастливи и които ни дават необходимата защита срещу студа и по-малко слънчева светлина. Ето няколко.