Диета, богата на мазнини и вълнуваща, не е приятел за сън, защото затруднява храносмилането и ви държи в състояние на готовност. Научете се да вечеряте добре, без да жертвате почивката си.
6 февруари 2018 г., 23:34
Важно е да се храните балансирано и да избягвате кафе, чай или напитки, които съдържат теин или кофеин през втората половина на деня, ако имате проблеми със съня.
Също така не е препоръчително да злоупотребявате с алкохол: въпреки че произвежда чувство на изтръпване не ви позволява да влезете в по-дълбоки фази на съня. И, без съмнение, храната, към която трябва обърнете повече внимание в случай на безсъние е вечеря, защото това ще повлияе пряко на почивката ви.
ПРОВЕРЕТЕ ВЕЧЕРИТЕ СИ
Яжте едновременно леки и пълни менюта
Вечерите богата на протеини и мазнини (тлъсти меса, колбаси, варени или пържени) причина лошо храносмилане, киселинност. А излишните калории се съхраняват под формата на мазнини.
Храната може да бъде вашето „естествено хапче за сън“
Най-добрият вариант е да включите храни, богати на триптофан (пуйка, яйце, риба, банан, череши), витамин В6 и магнезий (авокадо, бирена мая, пълнозърнест хляб).
Не много, не твърде малко
Когато ядете много вечеря, вярно е, че ви прави сънливи веднага, но храносмилателният процес се усложнява и може да имате дискомфорт. И ако едва се храните, гладът може събуди се призори. Вземете точното количество, не много, не твърде малко.
Идеалният Това е порция сложни въглехидрати (30 g), един от протеини (80 g) и друг от зеленчуци (100 g).
Тиха вечеря
Нарязвате ли нещо бързо и изправено? Имайте предвид, че по този начин със сигурност ще получите повече храна и натрупвате газове които могат да попречат на почивката. Седнете тихо, прекарайте 20-30 минути и преди всичко дъвчете храната си много добре.
Ако можете, направете спокойна разходка преди лягане. Премести се малко ще улесните храносмилането.
Легнете с направено храносмилане
Ако вечеряте късно, със сигурност ще заспите в средата на храносмилателния процес. Когато легнете, веднага ще облагодетелствате езофагеален рефлукс, с които можете да страдате от парене, което затруднява съня.
За да имате спокоен сън, е от съществено значение да си лягате с приключено храносмилане, т.е. да вечеряте рано: около три часа преди лягане.
ВЕЧЕРИ С ПО-МНОГО ЕФЕКТ
Въглехидратите (пълнозърнести картофи, тестени изделия или ориз) малко протеини (риба, пиле, яйца, млечни продукти) и умерено количество здравословни мазнини са най-добрата рецепта за заспиване.
„Ритуалът“ да спрете да се мятате
Можете също така да изберете леки и задоволителни ястия като салати (маруля, освен че засища, отпуска) или също растителни кремове. Чаена лъжичка стафиди, една или две сушени кайсии, няколко сливи ... въпреки че са доста калорични, тези плодове са богати на магнезий и витамини от група В, които поддържат здравето на нервната система и спомагат за регулирането на цикъла на съня.
Храни, които трябва да се избягват през нощта
Към гореспоменатите мазни меса, колбаси, варени или пържени, през нощта е по-добре не яжте бобови или кръстоцветни (зеле, карфиол, броколи ...), тъй като те са газове и се усвояват бавно. Избягвайте и отлежали сирена, които са прекалено мазни, както и люти подправки и сладкиши късно през деня, тъй като те могат да прекъснат вашата почивка.
Храните, които включвате на вечеря, ще ви накарат да спите по-добре или по-лошо
Много диуретични храни като аспержи, целина, ендивия или пъпеш Те също не са силно препоръчителни, тъй като могат да ви причинят твърде голямо желание за уриниране, нарушавайки съня ви, както и Цитрусите, което може да причини киселини и активиране на метаболизма, което ви пречи да спите.
И ако ви харесва сладко след вечеря ...
Торти, шоколад и индустриални сладкиши ще ви отнемат съня. Най-добрият вариант е да изпиете чаша мляко с мед или обезмаслено кисело мляко с банан или с овесени ядки.
Млечни, като мед и банан, са богата на триптофан, аминокиселинен предшественик на серотонин, който помага подобри настроението и заспи, докато овесът съдържа авенин, a релаксиращо вещество.