The спорт Хранене е доста широко поле, което привлича все повече и повече хора, тъй като диетично планиране е един от основните процеси за получавате добри резултати от спортисти.
Докато Хранителни изисквания те могат да варират в зависимост от вида спорт или интензивността на тренировката, която се провежда. Има обаче такива общи препоръки, подходящ както за професионални спортисти, така и за тези, които извършват физически дейности като хоби или за поддържане на форма. В този блог ви казваме защо рибата е храна, силно препоръчвана от диетолозите и кои са те най-добрата рибна консерва за спортисти?
Съдържание
Концепции, които да се вземат предвид при планирането на спортна диета
Най-важното при планирането на диетата на спортист е да се гарантира хранителния баланс между макронутриентите (въглехидрати, протеини и мазнини) и микроелементи (витамини и минерали). Освен това трябва да се има предвид, че диетата винаги трябва да помага поддържайте инсулина постоянен и за активиране на мускулната регенерация, стимулирайки секрецията на растежен хормон. За това е необходимо не позволявайте да минат повече от 4-5 часа между храненията.
Говорейки за макронутриенти, необходимо е да се спомене Мазнините. Като мачта на спортното хранене, мазнините подобряват ситостта и спомагат за намаляване на телесните мазнини. Трябва да знаете, че не всички мазнини са добри. Избягвайте да консумирате наситени, хидрогенирани и транс-мазнини, които повишават холестерола и сърдечно-съдовия риск. Вземете мононенаситени мазнини (Омега 9) и полиненаситениs (Омега 3), необходим за насърчаване на мускулното свиване и добрата сърдечно-съдова функция.
Освен това хората, които се занимават със спорт, имат по-високи нужди от протеини за да се избегнат сълзи или проблеми с мускулите. Препоръки относно количеството протеин за нормален индивид е 0,8 g/kg/ден, докато спортистите трябва да консумират 20% повече. Следователно, храна, богата на протеини като месо, пиле, риба, яйца, млечни продукти и др., Трябва да бъде включена в спортната диета и да се комбинира с други продукти, които подобряват смилаемостта.
Най-добрите рибни консерви за спортисти са ...
Рибата е звезден продукт в диетата на всеки спортист. Много е лесно да се комбинира храна, която съдържа както макро, така и микроелементи.
За всичко това рибните консерви за спортисти са чудесен вариант да консумирате риба по време на тренировката си. В Union Salzonera Isleña (USISA) Ние използваме само естествени съставки като масло, домати, вода и сол по време на процеса на приготвяне на нашите консерви, без добавка или консервант. По този начин USISA консервира риба поддържат всички хранителни свойства и органолептични качества на суровината. По този начин те се превръщат в перфектна опция както за професионални, така и за любители спортисти.
В този ред е необходимо да се покаже, че сред най-добрите рибни консерви за спортисти е риба тон, скумрия, сардини, сред други.
Рибата тон, Благодарение на високото си съдържание на протеини, витамини А, В3 и В6, фосфор и Омега 3, той е от съществено значение.
От своя страна, скумрия и сардини са други вкусни варианти за спортна диета. Скумрията е риба, която може да добави много вкус към вашата диета, освен че е важен източник на витамини, необходими за правилната мускулна функция. Сардините също са друго съкровище за спортното хранене, тъй като те имат много ниско количество калории съдържа много Омега 3 мастни киселини и протеини.
Търсите ли най-добрите рибни консерви за спортисти? Посетете нашия Онлайн магазин!