Когато страдаме от хипертония, можем да почувстваме известно подозрение, когато става въпрос за упражнения. Този страх е свързан със съмнения относно извършването на дейност, която може прекомерно да увеличи сърдечната честота и която не е безопасна. въпреки това, заниманието със спорт е полезно като част от лечението на хипертония. Важното е, че знаем какви видове упражнения са най-препоръчителни и колко често можем да ги правим.

тренировката

Какво е хипертония

Хипертонията е свързана с повишаване на кръвното налягане, което кара артериите да се втвърдят, за да могат да издържат на това високо налягане в дългосрочен план. Това е патология, която е напълно лечима. За него, важно е да отидем на лекар, за да ни предложи адекватно лечение и нека следваме периодичен контрол.

Ако не се спазва подходящо лечение, хипертонията може да доведе до по-сериозни усложнения като тромбоза, кървене или инфаркти. Симптомите на хипертонията може да не са ясни или да продължат достатъчно дълго, за да можем да ги разпознаем. Поради това се препоръчва това нека измерваме периодично кръвното си налягане. По този начин, ако има проблем или някаква вариация, можем да го открием възможно най-скоро.

Защо се появява хипертония

Въпреки че конкретните причини, които причиняват хипертония, все още са неизвестни, известно е, че има някои рискови фактори, които могат да благоприятстват появата му. Някои от тях, като генетични фактори, пол, възраст или раса, не могат да бъдат модифицирани. По този начин, мъжете, чернокожите и възрастните хора са изложени на по-висок риск от хипертония.

въпреки това, някои други рискови фактори могат да бъдат модифицирани, като затлъстяване и наднормено тегло или използване на вещества. Колкото по-тежки са хората, толкова по-голям е рискът от хипертония. В допълнение, консумацията на алкохол, никотин или кокаин - и дори природни средства, приготвени от женско биле - може да увеличи риска от развитие на хипертония.

Как упражненията помагат за лечение на хипертония

Спортуването като част от лечението на хипертония може да предложи многобройни ползи за пациентите:

Поддържане на теглото: упражненията помагат на пациентите с хипертония да контролират теглото си, да поддържат подходящо тегло и да предотвратяват затлъстяването.

Подобрява сърдечната функция: спортът намалява броя на ударите в минута в допълнение към подобряването на свиването.

Контрол на кръвното налягане, холестерола и глюкозата

Контрол на свързаните фактори: страдащи от тревожност, стрес или депресия могат да засегнат хора с хипертония. Занимаването със спорт помага да се контролират и лекуват и тези патологии.

Най-добрата тренировка във фитнес срещу хипертония

В идеалния случай, ако страдаме от хипертония, преди да започнем да спортуваме, това е Хайде да отидем на лекар и да го попитаме какви са нашите възможности. В зависимост от нивата ни на хипертония, лекарят може да посочи един или друг вид упражнения.

Във всеки случай има серия от упражнения, които можем да правим във фитнеса, които са особено полезни при лечението на хипертония. Като цяло, най-препоръчителните упражнения за хора с хипертония са аеробни упражнения, особено тези, които включват голяма продължителност при не твърде висока интензивност.

Като цяло, въпреки че това ще зависи от личния капацитет на всеки пациент и неговата ситуация, идеалното е ежедневна тренировка от около 30-60 минути. Във всеки случай може да се препоръча и три пъти седмично, стига да сме постоянни. Във фитнеса можем да използваме бягащите пътеки за ходене или бягане. Друг вариант е гребната машина или велоергометъра.

Ако не искаме да използваме машини, груповите аеробни или танцови класове също могат да бъдат добра идея, ако предпочитаме този вид упражнения. Препоръчително е, докато извършваме тези дейности, да използваме пулсомер или апарат за кръвно налягане, който измерва състоянието на нашето напрежение и пулсациите не надвишават препоръчаните от нашия лекар. По принцип се препоръчва те да не надвишават 50-70% от максималния капацитет.

Що се отнася до силовите упражнения, те могат да се използват като допълнение към аеробните упражнения. В този смисъл може да се използва вдигане на тежести, но като се вземат предвид редица насоки: теглото не може да бъде много голямо. Вместо това идеалното е тежестта, която трябва да се вдигне, да е ниска, докато броят на повторенията е голям. По този начин ще защитим мускулите си.

Значението на храната

В допълнение към упражнението трябва ясно да знаем и това диетата е много важен фактор когато става въпрос за контролиране на нашата хипертония. Затова се препоръчва да избягваме ултрапреработени храни, които съдържат високо съдържание на сол и калий. Важно е да консумираме Омега 3 и Омега 6, балансирайки и двете.

У нас има дефицит на витамин D, въпреки слънчевите часове. Липса на този витамин може да доведе до скованост на артериите които могат да повлияят на хипертонията. Трябва да се опитаме да консумираме храни, които ни предлагат този витамин. В тези случаи се препоръчва включване на здравословни мазнини като авокадо, мазна риба или ядки.