Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

последните

Преди 21 месеца започнах да отслабвам. Първите три месеца диетата беше хипокалорична (1200 калории), но не много богата на въглехидрати (с почти никакъв хляб, тестени изделия, пици и др.). От тези месеци нямам дневен запис на телесно тегло. Загубих общо 10 кг, от първоначалните 94 на около 84 кг.

От този момент (август 2013 г.) преминах към диета с ниско съдържание на въглехидрати, която спазвам от около 18 месеца. В първите 3 или 4 от тези 18 загубих цялото тегло, което исках, и оттогава се опитвам да се поддържам. Не съм се претеглял редовно през втората половина на 2014 г., но таблицата с тежести отразява най-важното:

Като първа мисъл: въпреки че през по-голямата част от миналата година бях на 70-71Kg, а днес тежах 73 Kg, аз съм 99,9% сигурен, че не натрупвам телесни мазнини. Ако съм качил 2-3 кг през последните няколко месеца, това е, защото съм качил мускули. Това е, което казва шублерът и това, което казва огледалото. Не виждам причина да се боря с мащаба и да се опитвам да се върна към тежестта от началото на 2014 г.

И другото отражение е, че често чуваме хората да казват, че „диетата е безполезна за отслабване„Какво трябва да направите е“променете трайно диетата си (т.е. начина, по който се храните)". Да и не. Смятам, че е вярно, че „подлагането на диета“, тоест временната промяна на хранителните ви навици, не ви помага да отслабнете:

  • Ако е с хипокалорична диета, защото ще има ефект на отскачане (присъщ е на ограничаването на калориите и следователно почти неизбежен), и
  • Ако е с нисковъглехидратна диета, защото когато се върнем към диета с твърде много въглехидрати, те ще си свършат работата и ще ни направят дебели.

В никакъв случай временната промяна на навиците няма да ни помогне да отслабнем в дългосрочен план. Но ключът не е "постоянната промяна" в начина на хранене, а "постоянна промяна към здравословна диета". За мен тази "здравословна" диета практически няма въглехидрати, няма преработени храни, няма семена от масла или каквато и да е друга напитка, различна от вода или кафе. Постоянната промяна в тази диета може да работи.