Източник на изображения, Getty Images

спортисти

Все повече и повече елитни спортисти говорят публично за своя период.

През юли 2019 г. американският женски отбор спечели Световната купа по футбол. Един от ключовете за успеха му: следене на менструалния цикъл на всеки от играчите и адаптиране на тренировките и диетите съответно.

Това е подход, който мнозина смятат, че се чака от дълго време.

През последните години някои от най-добрите спортисти в света говориха за въздействието на своя менструален цикъл върху тренировките и представянето си.

Британската тенисистка Хедър Уотсън отдаде загубата си в първия кръг на Откритото първенство на Австралия през 2015 г. на менструални симптоми, като виене на свят и гадене, и британският олимпиец Айлиш Макколган повярвай си период допринесъл до нараняване на подбедриците миналата година.

Изследвания от 2016 г. показват, че повече от половината от елитни спортистки казват, че хормоналните колебания по време на менструалния им цикъл са възпрепятствали тяхната работа и фитнес.

Източник на изображението, Ройтерс

Хедър Уотсън казва, че менструалните симптоми са причината за ранното й излизане на Australian Open през 2015 г.

Въпреки това, много спортисти, елитни или аматьорски, не са склонни да обсъждат периодите си със своите треньори и отбори от смущение.

Сега има приложения за това.

FitBit пусна своя система за "мониторинг на женското здраве" миналата година, което позволява на потребителите да наблюдават своите периоди и да записват симптомите си.

"Като разполагате с цялата си информация за здравето и фитнеса на едно място. Като разглеждате тенденциите и данните за цикъла си с течение на времето, можете по-добре да разберете връзките между вашата активност, сън и менструални симптоми", казва тя пред Би Би Си Дженифър Мелър, инженерен директор на Fitbit.

"По отношение на обучението, всяко тяло е различно".

Енергийните нива могат да варират в различните моменти от женския цикъл или да се чувстват интензивно през целия месец. Използвайки женското устройство за наблюдение на здравето, потребителите могат да виждат ясни и персонализирани сигнали за това кога то се забавя или засилва. ".

Менструалният цикъл е толкова естествено явление, колкото дишането или храносмилането.

Приложението Clue за здраве на жените също позволява на потребителите да контролират нивата на упражнения и енергия през целия си цикъл.

„Постоянно въвеждайки данни в приложението, те могат да получат по-добро разбиране за това как обучението им може да варира в различните точки и да го коригират“, казва Ида Тин, съосновател на Clue.

"Например, те може да открият, че някои дни са по-добри за тежки тренировки, тъй като енергийните нива са по-високи, докато при други енергията е по-ниска от обикновено, така че разтягането и нежните упражнения може да са по-добри варианти ".

Източник на изображение, CLue

Clue е едно от приложенията, използвани за записване на менструални цикли, за да "разберете как работи тялото ви".

Има още едно приложение, което отива още една стъпка напред, като използва прозренията на елитни спортисти и ги споделя.

Нарича се FitrWoman и принадлежи на компанията за спортни технологии Orreco. Основан е от елитен бегач и изследовател Джорджи Брюйнвелс и директор на разработката Грейн Конефри.

Приложението позволява на потребителите да следят своите периоди, да съобщават за симптоми, да записват тренировки и получавайте хранителна и физиологична подкрепа във всяка фаза от цикъла си.

Приложението се използва от редица спортисти на високо ниво и д-р Bruinvels е работил с някои елитни женски отбори, като американския отбор по футбол и плуване и няколко състезатели на Red Bull.

Потребителите въвеждат подробности за последния си цикъл и неговата продължителност, позволявайки на приложението да предоставя персонализирани тренировки и хранителни предложения, както и да обяснява промените в тялото си.

Източник на изображението, Fitr Woman

FitrWoman използва препоръки от елитни спортисти, когато използва приложението.

„Бариера“ пред спорта

„На менструалния цикъл отдавна се гледа като на бариера пред обучението и представянето"Д-р Ричард Бърдън, технически директор по физиология в Английския институт по спорт (EIS), който в момента ръководи кампанията SmartHER за насърчаване на осведомеността за здравето на жените във Великобритания, разказва пред Би Би Си. Sport.

"Но ако погледнете по друг начин, съществува реален потенциал за използване на хормонални колебания, за да бъдете по-конкретни и точни относно тренировките, които можете да правите, вместо просто да спрете тренировките.".

Тези колебания могат да засегнат голям брой физиологични и психологически функции, от това как жената се движи и се адаптира към обучението до това как мисли и чувства.

Така разбирането кога тези етапи ще настъпят за всяка жена позволява на треньорите да оптимизират упражненията.

Джейми Мейн, главен треньор в Derventio Excel Performance Swimming Squad в Дербишър, Англия, започна да използва приложението Orreco преди шест месеца. Това ви позволява да споделяте профилите на спортистите (с тяхно разрешение), за да следите състоянието им в реално време и да планирате.

„От самото начало той нормализира разговорите, които водя със спортисти“, казва тя пред Би Би Си. "Разбих фалшиво табу по темата ".

"Можем да бъдем активни в адаптирането на сесии с висока интензивност, които не съвпадат с цикъла. Има и точки в цикъла, при които има по-голям шанс за нараняване. Имайки това предвид, ни позволява да включим повече възстановителни работи и прогресивни загрявки . ".

Източник на изображението, Джейми Мейн

Миа Слевин (вляво) и нейният треньор Джейми Мейн казват, че използването на приложението им е помогнало да подобрят обучението си.

От друга страна, приложението показва Main, когато може да увеличи интензивността на тренировката с други видове по-тежки сесии „гръб до гръб“, подход, който има научна подкрепа.

Британската плувкиня Миа Слевин (младши европейски медалист и четирикратен шампион с Обединеното кралство) казва, че приложението обяснява какви храни е важно да се ядат в определени моменти, което не бихте знаели, ако не наблюдавате цикъла си.

Например, има моменти, когато нивата на кръвната захар могат да бъдат по-нестабилни и приложения като FitrWoman ви съветват да ядете протеини и да изберете закуски със сложни въглехидрати.

Британският бегач на средни и дълги разстояния Емелия Горечка казва, че приложението й е помогнало да запише симптомите си, включително обилно менструално кървене, и адаптирайте се към вашия режим на обучение.

Източник на изображения, Getty Images

Емелия Горечка казва, че вече може да тренира по-добре.

„След месеци, Започнах да възприемам модели и успях да свържа симптомите си с различни аспекти на обучението. Приложението ми дава съвети и информация за фазите на моя цикъл ", казва той пред Би Би Си.

"Например, нарушаване на съня в четвъртата фаза от цикъла ми е много видно в моя случай, така че това е нещо, което се опитвам да знам, особено в особено тежки тренировъчни блокове и в състезания ", добавя той.

"Това включва ядене на храни, богати на мелатонин, преди да заспите, като банани.".

Въпреки че са необходими повече изследвания и данни, въздействието на тази технология върху жените, които упражняват и се състезават на всяко ниво, може да бъде забележително и би могло да трансформира за жените професионалисти.

„Технологиите ще изиграят много важна роля, като ни позволят да коригираме обучението на всяка жена и да намерим правилното 0,5-1% На разграничение в изпълнение, което може да бъде от ключово значение дали да спечелите златен медал или не “, казва Бърдън.

Сега можете да получавате известия от BBC Mundo. Изтеглете новата версия на нашето приложение и ги активирайте, за да не пропуснете най-доброто ни съдържание.