тялото

Можем ли да идентифицираме дехидратацията от симптоми, които очевидно нямат нищо общо с питейната вода? Тялото е мъдро и пуска предупреждения от всякакъв вид, така че да пием повече вода, дори когато не сме жадни, което трябва да бъде първото предупреждение.

Около 60% от тялото на мъжете и 50% от жените е вода, молекула, която участва в множество биохимични реакции, необходими за правилното функциониране на организма, като терморегулация, бъбречна екскреция или усвояване на хранителни вещества. Това е много повече от въпрос на жажда: спазването на следните сигнали ще ни позволи да регулираме хидратацията си във времето.

1. Чувство на умора, объркване и спазми

Когато спортистът Джонатан Браунли загуби световното първенство по триатлон в рамките на 200 метра от финалната линия, светът видя от първа ръка как дехидратацията влияе върху човешкото тяло. Той успя да премине благодарение на изключителните усилия на брат си Алистър, който го подкрепи, докато залиташе дезориентиран и тичаше със загубен поглед. Спортистите са обучени да контролират загубата на вода по време на физическо натоварване, но всеки може да страда от топлинен удар. Ако се чувстваме уморени в покой или мускулите ни са слаби и страдаме от крампи, трябва да вземем предвид възможността да ни липсва вода.

2. Запек

Обичайното нещо за възрастните на западна диета е изхождането, поне три пъти седмично. По-ниската честота би показала запек и е време да увеличите броя на чашите вода на ден, за предпочитане минерализирания магнезий, който има лек слабителен ефект. Изследването Лека дехидратация: рисков фактор за запек?, Публикувано от European Journal of Clinical Nutrition, предупреждава, че ниският прием на вода или прекомерната загуба на течности и електролити при възрастни и възрастни хора - независимо дали се дължи на изпотяване през лятото, повръщане или бъбречно заболяване - намалява съдържащата се в изпражненията вода и следователно причинява запек. Ако това продължи, можете да отидете във вашата аптека за бързо и ефективно решение за облекчаването му.

3. Кожа без еластичност

Кожният тургор или еластичността на кожата е индикатор, за да знаем дали ни липсва вода в организма. Колкото и овлажнител да прилагаме, кожата все още е безшумен маркер на дехидратация, която може да се влоши от прекомерно изпотяване, повръщане или диария. Загубата на течност от 5% от телесната маса се счита за лека дехидратация и 15% е тежка. За да проверим тургора на кожата, можем да се прищипнем по челото, между веждите или отзад на ръката, между палеца и показалеца. Кожата бавно ще се върне в нормалното си състояние или ще бъде притисната, ако имаме определена степен на дехидратация.

4. Когнитивни неуспехи

Липса на ентусиазъм и малки загуби на памет? Може да пиете по-малко вода, отколкото би трябвало. Според британско изследване, публикувано от списание Nutrition, лишаването от вода може да повлияе на мозъка ни. Изследователи от Университета в Рединг отбелязват, че тежката дехидратация причинява когнитивни дефицити, които засягат краткосрочната памет, настроението и визуалните умения. "Тази област на изследване все още е в начален стадий и трябва да се анализират големият брой променливи, които свързват дехидратацията и свръххидратацията с когнитивния аспект. В бъдеще трябва да проучим защо тази променливост възниква и какви са оптималните условия за състоянието на хидратацията влияе върху умствените постижения “, казват авторите на изследването.

5. Инфекции на урината

Ние елиминираме бактериите, присъстващи в пикочните пътища, чрез урина и в зависимост от честотата на уриниране ще почистваме тази система или не. Следователно ходенето до тоалетната само веднъж или два пъти на ден, за да се отделят течности, е твърде малко. Няколко проучвания продължават да изследват влиянието на дехидратацията върху инфекциите на урината и дори върху образуването на болезнени камъни в бъбреците. Възрастните хора обикновено са по-податливи на дехидратация и следователно са по-изложени на този вид бактериален растеж в пикочните пътища. В тези случаи е препоръчително да се гарантира, че възрастните хора хидратират често.

6. Респираторни заболявания

Как хидратацията засяга бронхопулмоналните разстройства, като астма или бронхиолит? Ако първата препоръка на лекарите преди тези заболявания е да пиете достатъчно вода и да поддържате околната среда овлажнена, това ще бъде за нещо. Според клиничен анализ, изготвен от експерти от болницата в Дортмунд, Германия, „бронхо-белодробната система улеснява транспорта на кислород и обмена между вътрешните водни системи на тялото и сухата атмосфера навън. Оттук и значението на достатъчната хидратация, въпреки че остава много да се проучи, за да се свърже директно дехидратацията като рисков фактор при белодробни заболявания ".