• Затлъстяване
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Диабет
  • Холестерол
  • Триглицериди
  • Хипертония

Хранителен анализ

Филтрирайте по дни

Витамин Витамин

Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя

Протеин

  • Общо протеиниж.
  • Процент на протеини%

Въглехидрати

  • Общо хидратиж.
  • Хидратира процент%

Мазнини

  • Наситени мастни киселиниж.
  • Мононенаситени мастни киселиниж.
  • Полиненаситени мастни киселиниж.
  • Общо мазниниж.
  • Процент мазнини%

Витамини

  • Витамин b1mg.
  • Витамин b2mg.
  • Витамин b6mg.
  • Витамин В12mg.
  • Фолатµg.
  • Ниацинmg Уравнение.
  • Витамин Цmg.
  • Пантотенатmg.
  • Биотинµg.
  • Витамин Аµg. Уравнение.
  • Витамин Dmg.
  • Витамин Еmg.

Минерали

  • Натрийmg.
  • Калийmg.
  • Калцийmg.
  • Магнезийmg.
  • Съвпадаmg.
  • Желязоmg.
  • Медmg.
  • Цинкmg.
  • Хлорmg.
  • Манганmg.
  • Селенmg.
  • Йодµg.

  • цяло пиле250 гр.1/4 малко парче249 ккал.
  • лук50 гр.1/2 малко парче16,96 ккал.
  • Натрошен домат60 гр.4 супени лъжици21,54 ккал.
  • печен червен пипер100 гр.1 малко парче16,36 ккал.
  • Чесън5 гр.1 зъб4,58 ккал.
  • млян черен пипер2 гр.1 Щипка4,53 ккал.
  • зехтин5 гр.1 десертна лъжица45 ккал.
  • магданоз2 гр.1 Щипка0,6 kcal.
  • Провансалски билки2 гр.1 Щипка0 kcal.
  • Сол2 гр.1 Щипка0 kcal.

Подготовка

За да подготвим тази здравословна рецепта, ще извършим следните стъпки:

1. Ще нарежем чесъна на филийки, а чушката и лука на ивици или зарчета.

2. Избираме съд, подходящ за микровълновата фурна и добавяме пръскане масло. Поставяме го да загрява 1-2 минути на максимална мощност.

3. Поставете нарязаното пиле в контейнера, за предпочитане бедро или бедро, тъй като те са по-сочни от гърдите. Посоляваме и черен пипер и заливаме счукания домат с магданоза и провансалските билки. Покриваме го с найлоново фолио и го оставяме за 10 минути в микровълновата на максимална мощност и няколко минути почивка преди да го отворите.

4. Изваждаме контейнера, обръщаме пилето, добавяме чушката и лука и го поставяме обратно за още 6-8 минути. Оставете да престои няколко минути и извадете да се консумира.

Вече имаме една от най-здравословните, лесни и бързи рецепти за пилешко.

Допълнителна информация

Пилешкото месо е богато на протеини с висока биологична стойност и ниско съдържание на мазнини. В неговия състав откриваме и хранителни вещества, с важни количества витамини (витамини от група В, витамин А) и минерали (желязо, цинк и фосфор). Витамините от група В позволяват използването на енергийни хранителни вещества (протеини, въглехидрати и липиди), те се намесват в образуването на червени кръвни клетки, във функционирането на нервната система и са необходими и за поддържане на добро здраве в тъканите, които изграждат нашето тяло. Желязото участва в образуването на червени кръвни клетки и транспорта на кислород, предотвратявайки желязодефицитна анемия. Цинкът подобрява имунната система. Фосфорът образува кости.

Зеленчуците, които сме използвали за приготвянето на тази рецепта, не само ще обогатят ястието с добро количество витамини, минерали, фибри и антиоксидантни вещества, но и ще добавят цвят и сочност към месото.

В допълнение, тази рецепта включва предимствата от готвенето в микровълнова фурна и свойствата на зеленчуците, които придружават пилето, поради високото му съдържание на антиоксиданти и витамини.