Планирайте да свалите 5 килограма по време на празниците
Ваканциите най-накрая са тук! Това е идеалният момент да покажете фигурата си, където и да отидете. Обаче се поглеждате в огледалото и осъзнавате, че не сте на линията, която бихте искали.
Какво можеш да направиш? Има ли алтернативен план за отслабване през това време на годината?
Разбира се! Преди това обаче трябва да запомните това не всички диети за отслабване са еднакви. Те зависят от характеристиките на всеки организъм и най-вече от приоритетите и целите, които всеки човек си поставя.
Тъй като ваканциите са кратък период, в някои райони лятото продължава около месец или месец и половина, е необходимо да се поставят реални цели. В този случай ще се съсредоточим върху план за отслабнете 5 килограма през сезона. Смеете ли да ни следвате?
Основното предимство на диетите със специфични цели, като загуба на 5, 10 или 15 килограма, е, че те се определят от временен период, т.е. период, който ни помага да съсредоточим усилията си и да постигнем очакваните резултати.
Отслабнете с 5 килограма по време на празниците. Как да го постигна?
Отслабнете с 5 килограма това е реалистична и последователна цел. По тази причина обаче трябва да избягваме доста често срещан провал сред хората, които се хранят с тази перспектива: намалете тяхната ангажираност и постоянство, като се има предвид, че това е относително ниска цифра и без никаква намеса в нашето здраве.
В действителност не е така. Ако не възприемем необходимите здравословни навици, тези 5 излишни килограма бързо могат да се превърнат в 8 или 10, с които ще се сблъскате с по-сериозен проблем. Не се отпускайте и започнете сега.
Както ви казахме преди, плановете обикновено варират в зависимост от нуждите на всяка организация. Въпреки това, общ план за отслабнете 5 килограма без чудеса Състои се от навици като споменатите по-долу:
- Спете между 7 или 8 часа всеки ден.
- Възможно най-далече, закусвайте и вечеряйте всеки ден у дома.
- Пийте 1,5 или 2 литра вода Избягвайте безалкохолните напитки и готовите напитки.
- Яжте поне 1 парче плод на ден.
- Яжте повече синя риба и по-малко червено месо.
- Да се правят физически упражнения 2 пъти седмично.
- Включете рецепти с бобови растения, зеленчуци и зеленчуци.
- Яжте поне 5 пъти на ден.
- Не се доверявайте на фалшиви трикове за отслабване.
- На вечери, включва храни с ниско съдържание на калории и мазнини.
- Заменете традиционната мазнина с продуктите на Омега 3.
Някои опции за петте хранения за деня
Един от ключовите навици за отслабване е храненето пет пъти на ден. Не знаете какви храни да приемате във всяка от тях? Не се притеснявайте, тук предлагаме няколко идеи за най-подходящите рецепти и ястия за всяко от петте ежедневни хранения по време на вашите празници. Да вземат под внимание!:
а) Закуска. Това е най-важното хранене за деня. Закуската трябва да бъде разнообразна и балансирана. Избягвайте сладкиши, особено индустриални сладкиши. Ето няколко предложения, които можете да вземете:
- Кафе с обезмаслено мляко и без захар. Хляб с домат и сол.
- Пълнозърнест хляб с пуешки гърди.
- 2 обезмаслени кисели млека с 3 супени лъжици зърнени храни.
- Чай с обезмаслено мляко и без захар.
- Пресен портокалов сок и пълнозърнест хляб с 1 бъркано яйце.
- Тост с пълнозърнест хляб и прясно сирене 0%.
б) Обяд. В идеалния случай трябва да имате парче плод в средата на сутринта. Възможностите са разнообразни. Можете да ядете, например:
- 2 киви.
- 1 ябълка, круша, банан или купичка с ягоди.
- 1 пресен портокалов сок.
в) Храна. Ако имате проблеми да можете да носите балансирано хранене всеки ден, тъй като графиците ви не позволяват да се храните у дома или да приготвяте храна, винаги можете да прибегнете до заместваща храна. Ако не, опитайте една от следните рецепти:
- Пиле ал папилот със зеленчуци и печени картофи.
- Зелени аспержи с черен пипер.
- Задушена леща със зеленчуци.
- Салата от агнешка салата, рукола, моркови, сирене и тестени спирали.
г) лека закуска. Друго идеално време е да изпиете още една порция плодове. Кое? Какво мислите за някое от следните?
- 1 ябълка или 1 банан.
- 2 сливи.
- 2 филийки пъпеш.
- Естествено нарязана Македония.
д) Вечеря. Вечерите трябва да са леки и колкото по-рано, толкова по-добре. Не трябва да си лягате с пълен стомах. Ето няколко леки рецепти за вашите вечери:
- Подметка на скара с лимон.
- Омлет от тиквички или картофи и 2 филийки хляб.
- Зеленчукова яхния с картоф и 1 поширано яйце.
- Зеленчуков бульон с юфка.
- 1 царевична фахита с пиле, лук, домат и чушки.
- Крем от тиква и моркови.
Отслабнах с 5 килограма с личния си план. А сега това?
Друг повтарящ се провал е да се откажем от плана за отслабване, след като успеем да свалим 5-те килограма, които бяхме предложили в началото. Следователно много хора ги печелят отново само за няколко седмици или дни.
Единственият начин да запазим новото тегло, което сме постигнали, е с добра доза от дисциплина и постоянство по отношение на нашите здравословни навици през последните седмици. Ако не знаете как, ето няколко практически съвета:
- Нискокалорични храни:
Нискокалоричните храни са първата стъпка към средносрочната или дългосрочна диета. Въпреки че това ви дава по-голям марж, не можете да ги отпускате или да ги консумирате през ден. Въпрос на постоянство.
- Идентифицирайте причините за наднорменото тегло и ги лекувайте:
Като загубите 5 килограма, със сигурност ще откриете кои са причините, които са ви накарали да увеличите теглото си. Идентифицирайте ги и направете своя нов план въз основа на тях. Тук можем да приложим максимата на една добре известна поговорка: който не знае историята си, е осъден да я повтори.
- Следете теглото си:
Не става дума за обсебване на теглото си; Ние просто препоръчваме да сте по-наясно с това и да поддържате седмичен или двуседмичен контрол. Запишете най-поразителните промени, които забелязвате с напредването на новия си план.
- Отидете на проучвания и рецензии:
Разбира се, никога не пречи да отидете на диетолог или здравен експерт. Ако имате хедър, много по-добре; ще познава вашия случай като никой друг и ще може да предписва конкретни решения и продукти.
- Наблегнете на проблемните области.
Ако сте загубили 5-те килограма, които сте предложили в началото, но сте наясно, че някои области на тялото ви все още имат мазнини, е време да приложите конкретни решения за всяка от тези области. Например, ако основният ви проблем е коремът, можете да започнете коремна рутина, която ви помага да укрепите мускулите в тази област и да изгорите локализираните мазнини.