Експресна диета

Експресна диета и здраве

диети

Експресната диета е метод, използван за отслабване много бързо. Като всеки бърз и чудотворен метод, той представлява големи рискове за здравето и в дългосрочен план е възможно да възстановите загубеното тегло поради липса на образование за храна.

Какво правите на експресната диета?

Експресната диета е организирана на няколко фази с комбинация от различни храни.

Първа фаза. Позволена е само консумацията на храни от растителен произход и протеинов произход. Както беше посочено, целта на тази фаза е да изненада организма с елиминирането на въглехидратите. По този начин тялото използва запазените мазнини за отслабване (до 3 кг) и по този начин се запазва мускулната маса. В тази фаза е позволено да се яде желаното количество от следните храни:

    • Постно говеждо, телешко и птиче месо без кожа
    • Черупчести
    • Без мазнини варени яйца
    • Обезмаслени млечни продукти
    • Зеленчуци

Втори етап. Състои се от въвеждане на въглехидрати малко по малко, но в много малки количества, за да се избегнат излишъци. Тази фаза е необходима, за да се избегне „умората на тялото“. Можете да ядете същите храни като в предишната фаза плюс две парчета плодове и две филийки хляб през целия ден. Първата фаза има определена продължителност, но това може да се запази до достигане на желаното тегло.

Трета фаза. Целта му е да постигне хранителен баланс. Трябва да поддържате желаното тегло. Въглехидратите ще бъдат въведени до постигане на равновесие. Само във фаза трета ще започне физическа активност. В случай на възстановяване на теглото, фаза 1 ще започне отново. Разрешените храни в тази фаза са същите като тези от фаза 2, но със 100 g варени въглехидрати.

Основни проблеми на експресната диета

  • По време на първите фази на диетата тялото е подложено на голямо ограничение на калориите, което нарушава някои функции на нашето тяло.
  • Като елиминира въглехидратите, тялото ни трябва да получава енергия от друг източник и това може да генерира кетонни тела, които са токсични за нас.
  • От разрешените храни можете да ядете желаното количество, като можете да приемате големи количества наситени мазнини и холестерол от храни от животински произход.
  • Излишъкът от протеини може да причини претоварване на ниво бъбреци.
  • За да бъде диетата ефективна, тя трябва да бъде образована и в този случай не съществува обучение за храна.
  • Физическата активност се препоръчва само когато достигнете трета фаза, като упражненията са основен стълб за постигане на оптимална загуба на тегло. Не се препоръчва от самото начало, тъй като ограничаването на калориите е толкова строго, че тялото се проявява с умора и умора.
  • Това може да причини хранителни дефицити и промени в метаболизма.

Експресната диета не е балансирана диета за отслабване. Адекватната диета трябва да съдържа разнообразни храни в необходимите количества и винаги трябва да бъде придружена от физическа активност, която ще ни позволи да увеличим енергийните си разходи, да запазим мускулната маса и да загубим мазнини.

Свързани връзки Експресна диета: