Наднорменото тегло се превърна в широко разпространен проблем в съвременното общество, за който се търсят решения с различни стратегии в зависимост от причината, която му се приписва. За съжаление глобалният успех е променлив. От всички фактори, които допринасят за наднорменото тегло, един е общ за повечето от тези, които страдат от него: стресът.

стресът

Какво всъщност е стресът?

В тези времена изглежда, че всички страдаме от стрес в по-голяма или по-малка степен, дори го виждаме като нещо нормално, присъщо на начина на живот от този век. В действителност стресът е сложен отговор на появата на стимул, който изисква в нас извънреден, инстинктивен и бърз отговор, независимо дали е от физическо или психическо естество.

Ние говорим за стреса като за механизъм за оцеляване, с който сме се развили, за да реагираме на конкретни заплахи и това приключва, когато стимулът изчезне. Напротив, когато стресът се удължава във времето, или защото заплахата не изчезва, или защото не сме се научили да оставяме този опит в миналото, това, което изпитваме, е хроничен стрес, който може сериозно да навреди на здравето ни.

Днес наблюдаваме форма на хроничен стрес с ниска интензивност под формата на тревожност. Обикновено се случва, когато стимулът е изчезнал или сме свикнали с неговата заплаха и го възприемаме като „нормален“. Тревожността се превръща в постоянно състояние на тревога, несигурност и страх и дори ни причинява физически симптоми, като мускулна болка, задух, безсъние, световъртеж, сърцебиене и често блокирано вземане на решения, което може да причини прекомерен прием на храна или лош избор от тях.

Всеки може да предизвика стрес и безпокойство: промени в начина на живот, в семейството, работата или академичната среда, съчетани с лошо възприемане на себе си, чувство на прекомерен социален натиск, собствено търсене и др.

Намалява ли стресът?

Както споменахме, една от трудностите, пред които е изправен човек с тревожност, е замаяността и трудността при вземане на подходящи решения.

Под стрес спираме да ходим на фитнес, изглежда нямаме време, освен да се спираме на притесненията си ... Не сме в състояние да организираме здравословна диета, не намираме време да купуваме истинска храна и сме склонни да купуваме "комфортна" храна, предварително приготвена, преработена и висококалорична. Повтаряме си, че утре започваме да се грижим за себе си, но не взимаме решението да го направим, когато му дойде времето ... винаги има причина да отложим това, което възприемаме като необходимост и в същото време като тежест . Стресът успява да насърчи вредното поведение и да потисне други полезни за нашето здраве.

Стресът и безпокойството могат да доведат до повишена консумация на храни с ниска хранителна плътност и високи калории.

И за да влошим нещата, механизмите, които трябва да се възстановим от стреса, са значително намалени. Трудности при отпускане, заспиване и задържане на сън, дори безсъние, с хормонален нарушаващ ефект, който намалява реакцията на ситост, увеличавайки хиперфагията на калоричните храни. Ситуация, която неизбежно води до наднормено тегло.

Това е и причината за различни физически промени в нашата микробиота, които са свързани с ниски нива на хормони, отговорни за регулиране на енергийните разходи, отговор на глада и ситостта и липоинфламация, което води до натрупване на централна мазнина в организма и метаболитен синдром.

Намаляването на наднорменото тегло и стреса е възможно

Когато препоръчваме методи за отслабване, като метода PronoKal PnK, ние винаги придружаваме диетата с ясна препоръка за физическа активност. Но успоредно с това знаем, че е необходимо да се научим да управляваме последователно безпокойството и стреса, за да постигнем резултати и да постигнем целта. Методът PnK интегрира тези три елемента: диета + физическа активност + коучинг в мултидисциплинарно цяло, което ви води до баланс и желаното тегло.

Но какво мога да направя?

• Приоритизиране: За да избегнете мърморене и нерешителност, отделете няколко минути всяка сутрин, за да прегледате задачите на деня и да определите спешното спрямо важното. Дайте им приоритети и се опитайте да бъдете реалисти относно тяхното спазване. През целия ден можете да зачеркнете постигнатото и да добавите възникналото, за да изтеглите на хартия онова, което ви занимава. Допълнете вашата организация с няколко минути на вечер, за да разпознаете какво сте постигнали и какво остава за следващия ден. Поздравете се психически за постиженията си.

• Яжте добре: избирайте естествени, непреработени и разнообразни храни. Ако спазвате диета като метода PnK, знаете, че ще отслабнете, следвайки вярно указанията на Вашия лекар. Следвайки действащ план, облекчава и стреса и безпокойството.

• Раздвижете се: това, което не се използва, се разваля или губи. Упражнявайте се последователно и реалистично. Няма да се подобрите, като прекарате осем часа във фитнеса за един ден. По-добре е да отделите интензивен половин час, да кажем три дни в седмицата, но всяка седмица и в крайна сметка промените, които очаквате, ще дойдат.

• Не се тровете: да, правилно сте прочели. Избягвайте токсините като алкохол, тютюн и пристрастяващи вещества като цяло. В краткосрочен план изглежда ни отпускат, но в средносрочен и дългосрочен план те са явна вреда за вашето здраве.

• Намерете си партньор или няколко. Ние сме социални същества и култивирането на семейни и социални взаимоотношения ни помага да разберем какво ни тревожи и да преодолеем трудностите благодарение на подкрепата, която могат да ни окажат.

• Не се страхувайте от празнотата: научете се да прекарвате известно време, като не правите нищо продуктивно, просто мислите и съзерцавате. Няколко минути приятно четене, релаксираща музика или разходка из красив пейзаж могат да бъдат много релаксиращи. И не забравяйте да деактивирате мобилните известия.

• Сън: тялото трябва да възвърне силата и да изключи съзнанието, за да „усвои“ емоциите от деня. Включете хигиенни мерки за почивка, като ритуал преди лягане, намаляване на стимулите на технологиите, контролиране на количеството светлина, аромати и температура в спалнята ... може би балон с вана?

В Clínica Sarabia ние сме специалисти в лечението на затлъстяване и наднормено тегло, използвайки методите PronoKal. Ако имате нужда от помощ, не се колебайте да се свържете с нас; наднорменото тегло и стресът вече няма да са проблем.