Ние създадохме за вас a диета 2300 ккал леко хиперпротеин, придружен от меню и рецепти, за да ви помогне да отслабнете, без да чувствате глад или да спрете да ядете. Знаем колко е трудно да отслабнете, още повече, ако има много килограми, които трябва да отслабнете. Ето защо, за да започнете пътя към загуба на тегло, изчислете основния си метаболизъм, който ще ви позволи да разберете колко калории трябва да консумирате и да видите дали е най-подходящият за вас.

Преди да започнете каквато и да е диета, трябва да знаете, че няма един стандартен и един за всички хора. Трябва да го адаптираме към нашите калорични нужди според пола, възрастта, физическите упражнения и трудовата активност, без да забравяме да вземем предвид наличието на заболявания, съпътстващи наднорменото тегло или затлъстяването.

И така, започнете промяната в поведението си към здравословно хранене и започнете да виждате резултатите от здравословното хранене всяка седмица и постигането на идеалното си тегло.

Съдържание на тази статия

2300 ккал диета ползи

The Диета от 2300 kcal предоставя множество предимства, които са обобщени, както следва:

ежедневна

Диетично меню 2300 ккал

За да го направим по-поносимо, ние ви предоставихме питателно, разнообразно и балансирано меню:

ПОНЕДЕЛНИК

Пълнозърнест хляб със семена (2 филийки)

Смесено пюре (тиква и картофи, по 200 гр.)

* Направете белия сос със зехтин вместо масло, добавете го в края на готвенето (1 супена лъжица), след като обезмасленото мляко се сгъсти с нишесте или грис (1 супена лъжица)

ПОНЕДЕЛНИК - ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ

ВТОРНИК

Оранжево (средна единица)

Бадеми (30 гр: шепа)

* Това е обилно смути, за да ви даде ситост, ако го намерите твърде много, можете да резервирате плодове от смутито, за да ги консумирате в средата на сутринта. Можете да направите същото и в случай на закуска.

ВТОРНИК - ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ

СРЯДА

Сусамови семена (2 супени лъжици тип десерт) *

Бял хляб (2 малки миньона)

Намазано сирене (2 супени лъжици)

Миланеса, панирана с много фин овес (150 гр. Седалище и 3 гр. Овес)

Покрийте с резенчета домат (30 гр) и сирене за гратен (50 гр)

Обезмаслено кисело мляко за пиене (250 гр)

Пълнозърнест хляб сандвич (2 филийки) с маруля (10 гр), домат (30 гр), крема сирене (50 гр)

Тиквено пюре (200 гр)

* Можете да замените сусам, който ви дава калций, със семена от чиа, ако искате да контролирате холестерола или лена си, ако трябва да увеличите чревния си транзит. Всички те осигуряват здравословни мазнини, но са калорични, така че не надвишавайте предложените количества, изразени в грамове.

СРЯДА - ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ

ЧЕТВЪРТЪК

* Авокадото, орехите и зехтинът на този ден ви осигуряват здравословни мазнини, наречени мононенаситени и полиненаситени, които са много важни за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания

ЧЕТВЪРТЪК - ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ

ПЕТЪК

* Малфатите са пасти, подобни на равиолите, но много по-леки, при приготвянето им се използва малко брашно и обикновено рикота, постно сирене с обилно течно съдържание. Какво ги прави чудесна храна за отслабване.

ПЕТЪК - ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ

СЪБОТА

Пандишпан (порция 150 гр) *

* Пандишпановият сладкиш е сладък препарат, който не съдържа вредни мазнини като масло или маргарини, съдържа само яйца, брашно и захар, които можете да замените с подсладител на прах и да добавите вкус чрез лимонова или портокалова кора и техните сокове.

СЪБОТА - ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ

НЕДЕЛЯ

Картофен омлет с лук * (порция от 300 гр)

Домашни питки (5 единици)

* Картофеният омлет е демонизиран при диети за отслабване, но картофите са грудки с висока сила на ситост. За да се възползвате по-добре от него, е удобно да го оставите да се охлади, по този начин съдържащото се в него нишесте се модифицира и усвоява по-добре, дори при хора с диабет.

НЕДЕЛЯ - ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ

ХРАНИТЕЛЕН АНАЛИЗ НА МИКРОНУТРИЕНТИТЕ

ПРЕДПИСАНИЯ

Ето 3 хранителни рецепти за разнообразяване на вашите ястия:

СТУДЕН ЕЗИК СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ И ЯЙЦА

Прави 6 порции

  • Малък език
  • Зеленчуци на вкус: 200 гр. (Изберете тези с най-силен вкус: чесън, лук, лук, праз)
  • Лека майонеза: 6 супени лъжици
  • Сварен спанак: 1 чаша
  • Твърдо сварени яйца: 2 единици

  • Почистете езика и го сварете във вода с морска сол и избраните зеленчуци
  • Оставете го да се затопли
  • Обелете го, охладете го и го нарежете на много тънки филийки
  • Смесете майонезата със спанака, подправете с морска сол и лимонов сок на вкус
  • Поставете резенчета език в източник, осеян със сос от тръни и майонеза
  • Поръсете настърганите яйца по повърхността

Съвет: Това е много лесна за приготвяне рецепта и това се отплаща. Езикът е добър пример за постно месо, което можете да преброите в хладилника, за да консумирате също в средата на сутринта и в средата на следобеда.

ТОРТА АРТИКОК

Прави 6 порции

За пасхалното тесто:

  • Брашно: 250 гр (можете да използвате половината пълнозърнесто брашно)
  • Морска сол: 1 щипка
  • Червен пипер: 1 щипка (по желание)
  • Масло: 1 чаша тип кафе чаша

За пълнежа:

  • Артишок: 1 килограм
  • Лимон: 1 малка единица
  • Лук: 1 средна единица
  • Масло: 1 чаша тип кафе чаша
  • Ябълка: 1 единица момиче
  • Рикота: 200 гр
  • Настъргано сирене: 1 супена лъжица тип десерт
  • Яйца: 4 единици
  • Морска сол и черен пипер: 1 щипка

  • Смесете всички съставки и добавете вода малко по малко, за да се получи тесто.

Приготвяне на пълнежа:

  • Отстранете твърдата част от артишок, сварете стволовете и останалите артишоци във вода със солта и лимоновия сок.
  • Бланширайте лука, добавете артишока, обелена и нарязана на кубчета ябълка
  • Смесете с рикотата, настърганото сирене и яйцата.
  • Подправете с морската сол и черен пипер
  • Поставете цялата смес върху пасхалното тесто
  • Гответе на умерен огън за около 30 минути
  • Можете да го консумирате топъл или студен, придружен от салата

Съвет: Можете да използвате рецептата за пасхално тесто с разнообразни пълнежи, сладки и солени.

СУПА ЗАПАЛИТОС С ЧИПОВЕ ПЕРЕН ХЛЯБ

Прави 6 порции

  • Тиквички: 3 средни единици
  • Лук: 1 средна единица
  • Домашен зеленчуков бульон: 3 чаени чаши
  • Обезмаслено мляко: 1 чаша 200 cc
  • Морска сол и черен пипер: на вкус
  • Нарязан босилек: 1 супена лъжица
  • Нишесте: 1 супена лъжица
  • Кремообразно сирене: 50 гр
  • Парчета препечен хляб: 100 гр

  • Извадете стволовете от тиквичките, нарежете ги и гответе в бульон с лука
  • Смесете ги заедно с млякото
  • Добавете литър и половина вода, босилека, подправките и гответе няколко минути
  • Включете нишестето и уплътнете
  • Гратин със сиренето и след това се смесва с парченцата препечен хляб

Съвет: За да препечените парчета хляб запазят формата си и да не се разпаднат лесно в супата, нарежете ги на малки кубчета, преди да ги поставите във фурната, а не след това и ги запечете, за да можете да ги държите в затворен съд, без да се намокрите.

Както виждаш, диетата 2300 ккал разработен е отличен вариант за отслабване по балансиран начин. Както менюто, така и рецептите осигуряват лесни ястия за приготвяне и закупуване, ако се храните навън за работа или социални събирания. Това изискване е от съществено значение за отслабване и позволяване на придържане към лечението и постигане на така търсеното здравословно тегло.