При избора на диета за отслабване често е трудно да се намерят вегетариански диети. За което ще посветим диета 2400 kcal, към този стил на хранене, който ще ви позволи да детоксикирате тялото си и да балансирате тялото си.
Храните, които включват, осигуряват обем с малко калории, което ви дава ситост и не увеличава теглото ви. Следователно можете да ядете повече от тези храни и да не наддавате. Те са предимно естествени храни, следователно с ниско съдържание на натрий, мазнини и богати на хранителни вещества, особено на витамини и минерали.
Съдържание на тази статия
Какво включва диетата 2400 ккал?
Вегетариански диети, по-специално лакто-ово вегетариански диети са одобрени и препоръчва се от диетолози и диетолози по целия свят, благодарение на полезните си свойства за профилактика и лечение на заболявания.
Това диета 2400 ккал вегетарианец, който включва плодове, зеленчуци, млечни продукти и яйца, е подходящ за вас в случай, че след изчисляване на базалния метаболизъм (BMR) стойността, която получавате, е между 2000 и 2300 kcal.
Изчисляването на BMR ще гарантира, че тази диета е ефективна за отслабване. Той също така изчислява процента на маслената маса, като тази стойност ще ви позволи да прецените, докато отслабвате, че намаляването съответства на мазнините, а не на мускулите.
По същия начин препоръката е да допълвате тази диета с рутинни аеробни и мускулни упражнения, които ще ви позволят да тонизирате мускулите си и да избегнете появата на страховитите клапи в резултат на загубените мазнини.
Какви са ползите от тази 2400 ккал вегетарианска диета?
Ползите включват следното:
- Подобрете храносмилането си и използването на хранителни вещества за техния принос към фибрите
- Предотвратява и лекува сърдечно-съдови заболявания и ракови заболявания заради своите антиоксиданти
- Увеличете енергийните си нива и жизненост поради наличието на сурова храна
- Осигурява твърдост и блясък на кожата, косата и ноктите чрез осигуряване на всички основни хранителни вещества
- Това благоприятства загуба на задържана течност и отстраняване на мазнини в тялото ви
Кой може да използва тази диета?
Тази диета може да се използва от:
- Хора, които имат нужда отслабнете, след като знаете базалния си метаболизъм
- Тези, които страдат диабет, холестерол, налягане и/или високи триглицериди
- Пациенти с бъбречни проблеми изискващи ограничаване на протеините
- Хора, страдащи от ставни заболявания като подагра или ревматизъм.
- Всеки, който иска да направи детокс диета без токсични, здравословни и безопасни.
Седмично диетично меню 2400 Kcal
За да улесним храненето, ние ви предоставихме разнообразно и много хранително меню, насърчете се да опитате:
ПОНЕДЕЛНИК
Пълнена ябълка (1 голяма единица)
ВТОРНИК
СРЯДА
Пълнозърнести зърнени храни със стафиди (3 супени лъжици + 2 супени лъжици стафиди)
ЧЕТВЪРТЪК
Печени картофи и сладки картофи с мляко (200 гр от всяка с 1 чаша 200 мл обезмаслено мляко)
ПЕТЪК
СЪБОТА
Рула от сирене (4 филийки машинно сирене)
НЕДЕЛЯ
Можем да го наблюдаваме, вегетарианска диета в стила на оволактовегетарианската осигурява всички хранителни вещества и в достатъчни количества. Желязото е съмнително хранително вещество във вегетарианските диети поради лошото му усвояване в растителната му форма, но усвояването на желязо от растителен произход се благоприятства от наличието на храни, богати на витамин С, като цитрусови плодове и тъмнозелени листни зеленчуци.
ПРЕДПИСАНИЯ
Подготвили сме ви 6 хранителни и вкусни рецепти, за да направите вашата диета, без никакви затруднения:
ЗЕЛЕНА ТОРТА С ПИСТАШО
Прави 6 порции
- Пълнозърнесто тесто за баница: 2 диска
- Тиквички: 1 килограм
- Смлени шам-фъстъци: 30 гр
- Лук: 1 единица
- Яйца: 4 единици
- Настъргано сирене: 3 супени лъжици
- Морска сол, черен пипер и индийско орехче: на вкус
- Сварете тиквичките
- Задушете лука със зеленчуков спрей или вода
- Смесете тиквичките с лука, яйцата и шам-фъстъците
- След това добавете сиренето и подправките и разбъркайте
- Поставете тестото върху лист за печене със зеленчуков спрей
- Напълнете със сместа, покрийте, затворете с пълнител
- Набодете тестото с вилица, за да предотвратите подуването му
- Можете да нарисувате повърхността с разбито яйце за по-добро представяне
- Гответе в умерена фурна 45 минути или докато повърхността стане златиста.
- Наслаждавайте се на топло или студено
Бакшиш: Ако замените тиквичките с тиквички, можете да ги добавите преработени сурови, точно като лука
МАТИЛОВИ ФРИТИНГИ И ЛУКОВИ ПЪЛНЕТА
Прави 6 порции
- Яйца: 6 единици
- Бакпулвер: 1 чаена лъжичка от десертен тип
- Измита и нарязана маруля: 150 гр
- Настъргано сирене: 3 супени лъжици
- Пълно и общо брашно: 2 супени лъжици от всяко.
- Смесете всички съставки сезон с черен пипер, риган и смлян чили
- Поставете в супени лъжици или с ръкав върху чиния със зеленчуков спрей
- Гответе в умерена фурна за 30 минути.
ЛУЧЕНИ КРЪГЧЕТА
- Лук: 1 килограм
- А останалите харесват съставките на печивата
- Нарежете лука на големи пръстени
- Намажете пръстените със сместа за печене
- Гответе във фурната до златисто
Съвет: това са отлични препарати, за да започнете да консумирате зеленчуци, ако не сте свикнали, както и да предложите на децата за приятния им вкус.Можете също така да направите пърженките в възглавниците, за да запазят формата си.
ДОМАТЕН КОКТЕЙЛ
Прави 2 порции
- Големи домати: 2 единици
- Лимонов сок: 1 супена лъжица
- Пълнозърнеста захар: 1 чаена лъжичка тип чай
- Морска сол: 1 щипка
- Натрошен лед: 4 супени лъжици (по желание)
- Измийте доматите, сварете ги за няколко минути и ги обелете
- Охладете доматите, смесете ги с останалите съставки
- Прецедете и сервирайте
Бакшиш: Можете да консумирате този коктейл преди обяд и/или вечеря, за да се задоволите и да не повтаряте ястието. Доматът е важен източник на ликопен, антиоксидант, който ни предпазва от различни видове рак и заболявания, които засягат сърцето.
ПОРОЗ КОРЗ
Прави 6 порции
- Праз: 1 килограм
- Морков: 2 единици
- Яйца: 4 единици
- Бял сос: 200 гр
- Морска сол, черен пипер и риган: на вкус.
За да направите бял сос:
- Смесете чаша мляко със супена лъжица царевично нишесте, разбъркайте до плътност и свалете от огъня и добавете супена лъжица зехтин.
За останалата част от пълнежа:
- Почистете праза и го сварете, настържете суровия морков
- Нарежете праза и смесете с разбитите яйца с белия сос
- Подправете и изсипете в източник със зеленчуков спрей
- Варете 35 минути при умерена температура.
Бакшиш: Празът принадлежи към групата на така наречените алиацеи, като лука и чесъна. Тези храни съдържат вещества, които помагат за понижаване на холестерола.
Ще забележите, че има многобройни ястия, в които можете да включите плодове и зеленчуци, тази група храни често е оскъдна в западната диета. Съдържанието им във фибри, витамини, минерали, ниската калоричност и високата стойност на ситост ги превръщат в основни храни в диетите за отслабване.
Използвайте диета 2400 ккал ovolactovegetarian не само ще ви позволи да отслабнете, стига да е най-подходящият за вас според изчисляването на основния метаболизъм. Но това ще ви донесе и ползи от това ще наблюдавате при положителни промени в кръвните тестове, по-добро настроение Y. намалена тревожност към храната.