Омега-3 мастните киселини са вид полиненаситени мазнини, които трябва да се набавят в храната и използването на добавки като Herbalife Line Max.
Тези мазнини ни трябват за укрепване на невроните и за други важни функции, свързани със зрението. Тези киселини помагат на сърцето да бъде здраво и защитено срещу инсулт. Те също помагат за подобряване на здравето на сърцето, ако вече имате сърдечно заболяване.
Вашето тяло не произвежда омега-3 мастни киселини самостоятелно. Така че трябва да ги набавяте чрез храна задължително. Някои мазни риби са най-добрият източник на омега-3.
Омега-3 мастните киселини трябва да съставляват 5% до 10% от общите калории.
Индекс на съдържанието
Класификация на омега-3 мастни киселини
Трите основни омега-3 мастни киселини са алфа-линоленова киселина (ALA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA).
ALA се съдържа предимно в растителни масла като ленено семе, соево масло и масло от рапица.
DHA и EPA се намират в рибите и другите черупчести.
ALA е основна мастна киселина, т.е. тялото не я произвежда, така че трябва да я набавяте от храната и напитките, които консумирате.
Тялото може да преобразува някои ALA в EPA и след това DHA, но само в много малки количества.
Следователно, единственият практически начин за повишаване нивата на тези омега-3 мастни киселини в организма е да се получат EPA и DHA от храната (и от хранителни и хранителни добавки, ако ги приемате).
Омега-3 мастните киселини са важни компоненти на мембраните, които обграждат всяка клетка в тялото.
Концентрациите на DHA са особено високи в ретината (окото), мозъка и сперматозоидите.
Омега-3 също така осигуряват калории, за да дадат на тялото енергия и имат много функции в сърцето, кръвоносните съдове, белите дробове, имунната система и ендокринната (мрежата на хормоно-произвеждащите жлези).
Ползи от консумацията на омега-3 във вашата диета или с добавки като Herbalife Line Max
Омега-3 са полезни за сърцето и кръвоносните съдове по редица начини.
- Намалете триглицеридите, вид мазнини в кръвта.
- Намаляване на риска от неравномерен сърдечен ритъм (аритмии).
- Намаляват натрупването на плака в артериите.
- Те помагат за леко понижаване на кръвното налягане.
Високата му противовъзпалителна сила е показана и при някои заболявания (вж. Проучване Ефектът на омега 3 върху човешкото здраве и съображения за прием).
Някои от най-често срещаните заболявания, които причиняват възпаление на тъканите, са Бартолинит, синдром на Бехчет, Целулит, Периорбитален целулит, Церебрит, Цервицит, Интерстициален цистит, Хориоретинит, Кориза, Дерматоза, Болест на Крон, Тазово възпалително заболяване, Езофагит, Фасциит, Фасцитит плантарита Гингивит, пост-стрептококов гломерулонефрит, глосит, тиреоидит на Хашимото, иридоциклит, лабиринтит, лимфангиом, неврит, епидидимо-орхит, орхит, остеит, оварит, панкреатит, паротит, отит, перикардит, перулпит, перипартит, пулипа Перикардит, сакроилеит, салпингит, саркоидоза, сепсис, серозит, сиаладенит, тендиноза, тиреоидит. Уретрит, Увеит, Вагинит, Вулвит и Вулвовагинит.
Тези здравословни мазнини също могат да помогнат при рак, депресия, възпаление и ADHD. Здравните експерти все още откриват всички възможни ползи от омега-3 мастните киселини.
Винаги се консултирайте с лекар специалист, в случай че страдате от някакво заболяване.
Колко да ядем от омега-3
Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва да се ядат най-малко две порции богата на омега-3 риба на седмица.
Една порция се равнява на 100 грама. Мазните риби, богати на омега-3, включват:
- Сьомга
- Скумрия
- Бял тон
- Пъстърва
- Сардини
Риба и безопасност
Някои риби могат да бъдат замърсени с живак и други химикали. Яденето на заразена риба може да бъде опасно за здравето на малки деца и бременни жени.
Ако сте загрижени за живака (и би трябвало да бъдете), можете да намалите риска от излагане, като консумирате разнообразие от риба.
Децата и бременните жени трябва да избягват рибите с високи нива на живак. Те включват:
- Риба меч
- Акула
- Гигантска скумрия
- Бас
Какво е количеството омега-3, от което се нуждая?
Експертите не са установили препоръчителни количества омега-3 мастни киселини, с изключение на ALA.
Средните RDA за ALA са изброени по-долу в грамове (g).
Колко е необходимо зависи от възрастта и пола.
| Етап в живота | Препоръчителна сума |
| От раждането до 12 месеца | o.5 g |
| Деца от 1 до 3 години | o.9 g |
| Деца 4-8 години | 1,2 g |
| Деца от 9 до 13 | 1,0 g |
| Юноши (мъже) от 14 до 18 години | 1,6 g |
| Юноши (момичета) от 14 до 18 години | 1,1 g |
| Възрастни (мъже) | 1,6 g |
| Възрастни (жени) | 1,1 g |
| Бременни жени и юноши | 1,4 g |
| Кърмещи жени и юноши | 1,3 g |
Защо да изберете омега-3 добавки като Herbalife Line Max
Обосновката е, че се уверете, че получавате точното количество омега-3 всеки ден.
Без риск от консумацията му чрез замърсени и токсични риби в живака и други тежки метали.
Herbalife Line Max предоставя следните предимства:
- Мастните киселини EPA и DHA допринасят за нормалната функция на сърцето
- DHA помага да се поддържа нормалната мозъчна функция
- DHA допринася за поддържането на зрението при нормални условия
- DHA и EPA спомагат за поддържане на нормални нива на триглицериди в кръвта
- DHA и EPA помагат за поддържане на нормално кръвно налягане