Когато сте с наднормено тегло, да останете мотивирани да свалите тези излишни килограми е предизвикателство. Упражненията се чувстват по-скоро като тежест, отколкото като решение или може да си помислите, че сте твърде във форма, за да започнете да тренирате, тъй като дори да излезете, за да вземете пощата, ви спира дъха и чакате диетата да влезе в сила рутинна тренировка.

тегло

Но ако наистина искате да загубите тези излишни килограми от съществено значение е да влезете във форма тренира. Тъй като това ще стимулира метаболизма ви, като ви кара да изгаряте повече калории, когато сте в покой, друга полза е, че той също така потиска апетита ви.

Най-добрите упражнения за жена с наднормено тегло

Започнете с тези прости упражнения и когато състоянието ви се подобри, преминете към по-интензивна и взискателна за вас рутинна тренировка.

Най-простото и препоръчително упражнение за човек с наднормено тегло, който започва план за влизане във форма, е ходенето. Всичко, от което се нуждаете, са удобни обувки. Можете да го направите навсякъде и по всяко време. Кара ви да изгаряте калории и малко по малко ви дава енергия и състояние, за да можете да изпълнявате по-интензивни упражнения.

Ходете всеки ден между 20 и 30 минути и когато почувствате, че вече го правите с по-малко затруднения, увеличете скоростта на разходката, както и времето. Ако искате да увеличите предизвикателството, използвайте някои гири или тежести за глезена, докато ходите. Това ще добави издръжливост и ще ви накара да изгорите още повече калории. Ходенето е идеално за затлъстел човек, тъй като не наказва коленните стави, както тичането.

Когато сте в малко състояние и чувствате, че трябва да тренирате по-енергично, е време да включите интервални тренировки с висока интензивност (HIIT). Защото, ако наистина искате да ускорите метаболизма си и да се заемете сериозно с изгарянето на мазнини, трябва да се напъвате малко по-силно. Не се притеснявайте, ако опитате малко по-усилено, е нещо толкова просто, колкото да включите 30 или 60 секунди интензивни упражнения в обичайната си рутина.

Упражненията с интервали с висока интензивност освобождават човешкия хормон на растежа в кръвния поток, който е най-мощното изгаряне на мазнини там. Самото ходене не е достатъчно интензивно, за да ви накара да освободите този хормон.

Нека да видим как да включите интервалното обучение с висока интензивност в обичайната си рутина. На всеки 3 минути редовна тренировка правете упражнения от 30 до 60 секунди достатъчно интензивни, за да ви спре дъха. Това може да бъде например ходене възможно най-бързо в продължение на 30 секунди, след това ходене бавно, докато си поемете дъх и повтаряне на това преминаване между нормални и ускорени стъпки през 30-те минути на разходката.

Ако искате да увеличите още повече скоростта, с която отслабвате, важно е да вдигате тежести, тъй като мускулите изгарят мазнини, препоръчвам да добавите към рутинното си вдигане на тежести 3 или 4 пъти седмично, започнете с нещо просто като с 1 кг дъмбели правене на лицеви опори за тонизиране на ръцете (2 серии от 12 повторения), клякане и изпадане (2-3 комплекта от 12 повторения) за укрепване на краката и седалищните мускули.

Тези прости упражнения ще укрепят сърдечно-съдовата ви система и ще ви накарат да отслабнете бързо, вземете ги с темпото, което е удобно за вас, защото, както се казва "по-добра стъпка, която продължава от джогинг, отколкото уморена", правете тези упражнения всеки ден и скоро ще изглеждате и ще се чувствате много по-добре, да, не забравяйте да пиете много вода и да я комбинирате с балансирана диета.

Ако имате нужда от нещо по-предизвикателно, опитайте една от следните процедури: