Искате ли да отслабнете, но уморени ли сте от фитнеса и обичайните упражнения? Практикувайте йога! Това е дейност, която ви помага в различни аспекти, както физически, така и емоционални: увеличавате гъвкавостта и контролирате ума си. Приложете тези йога позиции за отслабване и се пригответе да покажете фигурата, която искате.
„Йога е от съществено значение, ако искате да промените начина, по който функционира цялата ви система, и тя може да ви помогне по изключителен начин да отслабнете, да придобиете добър мускулен тонус и да живеете здравословен живот, в който наддаването на тегло е практически невъзможно“, обяснява Бхарат Тхакур, в книгата си „Йога за отслабване“.
Куче надолу - Адхо Мукха Шванасана
Кучето надолу е йога поза за отслабване, която има и други предимства като тонизиране на сърцевината и талията, удължаване на подколенните сухожилия и прасците и привеждане на притока на кръв към мозъка.
Започнете с изправяне на краката и ръцете, те трябва да са изправени. Повдигнете дупето си и не забравяйте да върнете бедрата си назад. Не забравяйте да стиснете сърцевината, докато погледът се фокусира върху краката ви.
Скакалец - Салабхасана
Позата на скакалци не само ви помага да отслабнете, но и укрепва мускулите на гръбначния стълб, седалището, ръцете и краката.
Направете това положение легнало на пода с лице надолу, за предпочитане сложете нещо подплатено на нивото на таза и ребрата. Ръцете ви трябва да са отстрани, с дланите нагоре, а челото да лежи на пода. Издишайте и повдигнете главата, горната част на торса, ръцете и краката от земята. Тялото ви ще почива на долните ребра, корема и предния таз. Докато вдигате ръце успоредно на земята и се разтягате. Изгледът трябва да бъде напред или леко надолу.
Страничен ъгъл - Utthita Parsvakonasana
Правейки тази поза, вие използвате всички мускули на тялото, укрепвате краката и тонизирате корема. Той е идеален и за изгаряне на калории!
Започнете позицията на страничния ъгъл, като застанете с раздалечени крака, вие ще обърнете десния крак навън, а левия крак навътре. Вдигнете ръцете си и ги сложете във формата на кръст, разтегнете ги с дланите надолу. Ще огънете дясното коляно с лявата си ръка на бедрото, след което опънете лявата ръка в права линия с левия крак и багажника. Дясното рамо върви напред, а лявото рамо се връща назад. Задръжте за 30 секунди.
Поза на лодка
Тази йога поза укрепва сърцевината и корема. Той работи и с дълбоките флексори на бедрото, мускулите, които отслабват, когато прекарвате много време в седене.
За да го направите, трябва да легнете на пода, да поставите гръбнака си изправен и да се облегнете леко назад, докато опъвате краката си под ъгъл от 45 градуса. По принцип ще образувате "V" с тялото си. Останете в това положение за няколко секунди, повдигането на гърдите ще ви помогне да поддържате равновесие.
Отначало те могат да бъдат сложни, но с практиката ще ви бъде по-лесно да правите тези йога позиции, за да отслабнете.