Редовното изпълнение на някои йога пози може да ви помогне да отслабнете. И това ли е Практиката на йога ни помага да укрепим мускулите, да намалим стреса и да отслабнем. Ако изпълняваме няколко йога пози всеки ден, насочени към този край, можем да започнем да забелязваме резултатите след няколко седмици.

упражнения
Йога поза на воин (Virabhadrasa) Via Pixabay

Както вече беше показано, практикуването на йога помага за подобряване на дишането, гъвкавостта и настроението. Осигурява страхотно спокойствие и вътрешен мир, създавайки физическо и психическо равновесие в нас.

Искаме да ви предложим няколко прости йога пози за отслабване, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре и да постигнете перфектния баланс между тялото и ума си.

Отслабнете и балансирайте духа и тялото

Освободете вътрешния си воин! С тези първи три йога асани ще увеличите издръжливостта си, ще укрепите краката, гърба, раменете и ръцете си и ще подобрите баланса. Опитайте тези много ефективни упражнения поне три пъти седмично. Задръжте всяка поза за три до пет дълбоки вдишвания и докато ставате по-силни и по-уверени, задръжте позите за по-дълго, до осем вдишвания.

1. Воин I (Вирабхадрасана I)

Как да го направя:

  1. Започнете да стоите с изправен гръб и след това удължете левия си крак на 1 до 1,5 метра зад себе си (в зависимост от дължината на краката).
  2. Свийте лявото коляно точно над глезена и под ъгъл от 90 градуса.
  3. Поставете главата, раменете и коленете си насочени напред и левия крак леко обърнат, повдигнете ръцете направо над главата си, дланите са обърнати напред и пръстите сочат към небето, докато вдишваме.
  4. Погледнете нагоре към тавана. Докато издишвате, отпуснете раменете си и задръжте тази позиция за поне 30 секунди до 1 минута.
  5. Спуснете ръцете си отстрани и върнете бавно левия си крак в изходна позиция.
  6. Сега изпълнете упражнението, като промените позициите на краката.

2. Воин II (Вирабхадрасана II)

Как да го направя:

  1. разтворете краката си, като сгънете лявото коляно, така че краката ви да са на разстояние от 1 до 1,5 метра (като предишното упражнение).
  2. Вдигнете ръцете на кръст до височината на раменете и ги фиксирайте успоредно на земята.
  3. Той обръща глава наляво, така че брадичката му да е направо над лявото ви рамо.
  4. Обърнете се наляво и стъпалото е на 90 градуса, оставяйки брадичката, лявото коляно и пръстите по същия начин. Не забравяйте да държите бедрата, торса и ръцете си напред. Задръжте тази позиция за поне 30 секунди до 1 минута. Спуснете ръцете си и обърнете позицията на краката, като останете в същото положение за същото време като предишното. Дишането при това упражнение трябва да бъде бавно и дълбоко през цялото време.

3. Воин III (Virabhadrasana III)

Как да го направя:

  1. Започнете да стоите с крака на земята и на ширина на раменете.
  2. Повдигнете двете ръце над главата си - дланите на ръцете ви трябва да са обърнати една към друга.
  3. Преместете левия крак назад. Наведете се леко напред. Ръцете, гърба и левия крак трябва да образуват диагонална линия.
  4. Повдигнете левия си крак и се наведете напред, разпъвайки тялото си, доколкото е възможно. Левият ви крак и протегнатите ви ръце трябва да образуват успоредна линия със земята.
  5. Изпънете десния крак. Тялото ви трябва да е във формата на „Т“. Поемете дълбоко въздух със стомаха си и дръжте гърба изправен през цялото упражнение.
  6. Повторете упражнението, обръщайки краката. Това упражнение изисква голям баланс.

Сега предлагаме две други много прости и ефективни йога асани за отслабване: поза Half Moon и поза лодка. Те са упражнения, които работим и направим корема си твърд (страничните кореми също), ханша и бедрата. Както знаем, те са "проблемни" области, тъй като именно там се натрупват мастните резерви в тялото ни. Тези упражнения ще бъдат много полезни за борба с тях.

4. Поза на полумесец (Anjaneyasana)

Как да го направя:

  1. Започнете, като застанете със събрани крака, пръстите са насочени напред, а ръцете са отстрани.
  2. На вдишване вдигнете ръцете над главата си и насочете пръстите си към тавана.
  3. На издишване се наведете напред от бедрата и дръжте ръцете си на земята. Сега вдишвате.
  4. При следващото издишване изпънете десния крак, доколкото можете, лявото коляно трябва да е на 90 градуса.
  5. Вдишайте и вдигнете ръцете над главата си и гледайки напред. Задръжте тази позиция за няколко вдишвания и след това се върнете на крака.
  6. Повторете това движение с другия крак.

5. Поза на лодка (Навасана)

Как да го направя:

  1. Седнете със свити колене, стъпалата да са плоски на пода и ръцете на бедрата.
  2. Поставете торса си изправен, а главата в една линия с тялото (представете си гръбнака до короната на главата напълно изправен), облегнете се назад с около 45 градуса.
  3. Повдигнете краката си така, че прасците ви да са успоредни на земята и с насочени крака.
  4. Докато вдишвате, изпънете ръцете и краката си (поддържайки краката си събрани).
  5. Издишайте и при следващото вдишване спуснете торса и краката, така че тялото ви да е във V форма.
  6. Издишайте и повдигнете торса и краката си, като повторите това упражнение три до пет пъти.

Това са 5-те йога пози, които ние предлагаме и които ще ви помогнат да се тонизирате и да отслабнете. Има и още, но започнете да ги пробвате и ще видите как след няколко седмици ще забележите резултатите.

Пробвали ли сте някоя от тези йога пози за отслабване? Какви други упражнения знаете или препоръчвате да отслабнем? Намасте.