Не можеш ли да отслабнеш?

Знаете го добре: първото хранене за деня е от съществено значение, за да сте здрави и в добра форма. "Да, но се опитвах да сваля килограми и не успях." Може да го правите погрешно

Най-важното хранене за деня, още повече, когато се подлагаме на диета и режимът ни принуждава следвайте стриктно конкретно меню и обща сума калории. Закуската задава ритъма на метаболизма ни през останалата част от деня и ако искаме да отслабнем, трябва да се научим да го активираме правилно.

закуска

„Но ако направя всичко, което препоръчват експертите!“, Ще твърдите възмутен. Може би не, може би без да осъзнавате, че правите една от тези фатални грешки, които предотвратяват, независимо колко малко ядете и избирате правилните храни, не губите грам. Поставете разтвор и се качи на правилния път веднъж завинаги.

Грешка 1: ядете малко (или нищо) закуска

Леката закуска - дори да я пропуснете - може да изглежда като най-добрият начин да спестите няколко калории, "но всъщност може да бъде капан за съхранение на мазнини", обяснява той. Синтия Сас в „Здраве“.

Изследване в Imperial College London установи, че когато хората напускат дома си, без да са имали нищо за пиене, центровете за възнаграждение на мозъка им се активират, когато разглеждат изображения на висококалорични храни. Това означава, че това им струва много повече избягвайте нарязването между храненията и които се стремят да възнаградят онези калории, които не са погълнати през целия следобед, след което са много по-трудни за изгаряне.

Грешка 2: храни с високо съдържание на въглехидрати

Много по-енергична закуска? Грешиш. Въпреки че въглехидратите ни помагат да останем сити за по-дълги часове, трябва да внимаваме с опцията, която избираме. От общите калории, които консумираме ежедневно, между 55% ​​и 60% се получават от въглехидрати, но само 10% от тях трябва да са обикновени захари. Някои зърнени храни, хлябове и кифли обаче съдържат високи дози захари. Още по-лошо, ако изберем „леката“ гама, чиито изкуствени подсладители ще накарат тялото ни да прекара остатъка от деня, изисквайки необходимото количество захар (СЗО препоръчва средно 25 грама на ден за възрастни).

Яденето на седем парчета плодове на ден може да намали риска от смърт от болест с до 42%

Уверете се, че захарта, която консумирате първото нещо сутрин, идва от здравословни храни - точно плодовете може да са най-добрият вариант - и не забравяйте, че препичането с малко олио ще бъде много по-продуктивно за вашата диета, отколкото да се хвърлите в прегръдките на вкусен, но вреден индустриален кок.

Грешка 3: не ядете достатъчно плодове

Ежедневна консумация около пет парчета на плодове и вие го знаете. Разбира се, това правило, повтаряно многократно от диетолози и специализирани лекари, на практика не се изпълнява от никого. Срамно е да се има предвид, че според проучване, проведено през 2014 г. в Лондонския университет, ако увеличим броя до седем, бихме могли да намалим риска от смърт от заболяване с до 42%.

Проблемът е, че недостигът на плодове и зеленчуци не се решава, като в средата на сутринта имате зеленчуков сандвич с яйце или изберете салата Цезар като единственото ястие за хранене. И двата варианта включват съставки, които не отговарят на вашите дневна цел на калории, влошаващи процеса на отслабване. Трябва да имате поне едно парче плод за закуска и друго за десерт на обяд и вечеря. Ако един ден не ви харесва да ги включите в менюто си, не пропускайте зеленчуците като основно ястие или поне като гарнитура.

Грешка 4: не отделяте време за закуска

Ние имаме живот толкова стресиращо и пълен със задължения, които едва успяваме да спестим няколко минути, за да хапнем на спокойствие. Много по-малко първото нещо сутрин! Не се заблуждавайте: в повечето случаи това оправдание е по-скоро предполагаема житейска драма, отколкото реалност, а пропускането или изрязването на ястия, особено закуската, е много по-вредно за здравето, отколкото си мислите. Нещо повече, това може да е причината и причината, поради която сте стресирани, заядлив, не изпълнявайте достатъчно, работете повече часове ... И тогава да, тогава наистина нямате време.

Ако излезете от вкъщи, без да сте пили, центровете за награди на мозъка ви ще се включат, когато видите изображения на висококалорични храни

Многобройни разследвания свързват лошия навик да се пропуска закуската с наднорменото тегло или като една от основните причини, които пречат на хората да отслабнат, когато спазват здравословна диета. Освен това, проучване, проведено в Израел, показа, че хората с наднормено тегло които са консумирали повече калории сутрин, отколкото на вечеря, са загубили повече тегло и са намалили по-висок процент коремни мазнини от тези, които са пропуснали максимум на повторение на „закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк“. И бъдете внимателни, защото това се е случило дори когато общите консумирани дневни калории са еднакви.

Опитайте се да получите перфектната комбинация за вашата закуска, включваща протеини, здравословни мазнини и въглехидрати, вместо обикновено кисело мляко и лате, и ще забележите разликата в теглото си. Защото в ежедневния ви график това едва ли ще се превърне в още пет минути всяка сутрин.