Изгонете тези неща от нощната си рутина и пътят ви до плосък корем е по-лесен.

Ако спортувате и имате здравословни хранителни навици, вие се занимавате с най-очевидната част от проблема. Ако това не работи, ключът може да е вътре най-уморените часове на деня.

които

Според „Превенция“ има пет грешки, за които мнозина допускат непосредствено преди лягане и които допринасят за това добавете сантиметри към талията бързо. Добрата новина е, че е доста лесно да се избегнат. Нищо общо с маратоните във фитнес залата или чудодейните диети, които предлагат живот без въглехидрати или без мазнини.

Закуска след вечеря

Вечерята трябва да бъде най-лекото хранене за деня, без добавени лакомства като пуканки, десерти или чипс. Най-добре е да вечеряме възможно най-скоро, така че тялото да изгаря калории (нещо, което много забавя, когато спим). Ако вечеряте рано и искате да хапнете в последния момент, нещо необичайно с испански графици, освен ако не е леко, като плодове или е приготвено с малко мазнина.

Хранете се разсеяно, без да гледате чинията (например гледане на телевизия) ни кара да ядем повече и да сме по-малко наясно как се храним

Както почти винаги, не става въпрос да не ядете, а да изберете добре вида на храната и да се намалите с количеството. На вечери е така по-добре да вземете риба или твърдо сварено яйце, отколкото месо. Друга добра идея са нискомаслените, неподсладени млечни продукти ("нормално" обикновено кисело мляко или прясно сирене, например). Лекарят Питър лепорт Той го обяснява със здрав разум: „Нямам нищо против хората да ядат нещо, но ако ядете голяма чиния и сладолед за вечеря, със сигурност ще напълнеете“.

Ексцесиите, по-добре сутрин.

Яжте гледане на телевизия

Да знаете за любимата си поредица е опасно, ако донесете на масата повече, отколкото трябва да изпиете.

Разсейването засяга диетата: Мета-проучване от 2013 г. (разглеждайки резултатите от 22 проучвания) стигна до заключението, че увеличава приема: отначало умерено, а в по-голяма степен по-късно. Когато изследваните субекти знаят колко ядат, те са склонни да се контролират по-добре. Ако тези референции липсват (например, когато имаме няколко торбички на масата и не ги гледаме), ядем повече и не помним колко сме погълнали.

Това е толкова просто, колкото да си помогнете, преди да легнете на дивана. Отворените торби се зареждат от дявола и този, който ги изяжда, сте вие.

Отпуснете се с питие

Ако живеете най-доброто време на деня през нощта с малко алкохол в ръка, е по-трудно да отслабнете. На първо място, защото е пълен с празни калории (не се храни, но увеличава теглото) и на второ място, защото нарушава цикъла на съня.

Цитираният лекар уточнява: "Има проблем със съня и алкохола. Ако пиете през нощта, спите по-лошо и се събуждате по-често." Умората ви кара да гладувате за следващия ден и да сте будни посред нощ създава безпокойство, което също запълваме, като слагаме храна в устата си.

Друго скорошно проучване предполага, че една от връзките е хормонална. Получаването на твърде малко сън може да попречи на свързаните с глада хормони, причинявайки прищявки, които водят до атака на нездравословни храни. Всичко, което разваля съня ви, е ваш враг, ако искате да отслабнете.

Погледнете мобилния телефон

По същата причина не бива да живеете двадесет и четири часа свързани и в очакване на вашите съобщения. Ако имате много стрес, може да ядете по-малко, но ще се храните и по-зле. И ако поради светлината от екрана (от мобилния телефон, компютъра, телевизора.) Вашите цикли на сън са засегнати, ще имате повече нужда от преяждане.

Сънят късно през седмицата е свързан с увеличаване на теглото в проучване на UC Berkeley, независимо от часовете на сън

Спането на дивана при гледане на телевизионни резултати се удвоява: светлината и звуците ще ви безпокоят, дори ако не сте наясно: "Ако не искате да получите вечен сън, По-добре поддържайте здравословен живот ", казва гореспоменатият лекар. Ако не искате да избягвате телевизията толкова дълго, поне я настройте да се изключва сама, а не да се заяжда.

Задаване на будилника късно

Когато настройвате будилника на ежедневните дни, вземете предвид времето, за да можете да закусите с определено спокойствие. Няколко проучвания стигат до заключението, че a добра закуска, богата на протеини може да ви помогне да ядете достатъчно през останалата част от деня.

Лягането късно през седмицата беше свързано с увеличаване на теглото в проучване на UC Berkeley: има корелация между избраното време за лягане и индекса на телесна маса, независимо от броя на часовете сън. Отново причината изглежда е в циркадните ритми. Можем да кажем, че тялото е естествено подготвено да изгаря повече мазнини и да функционира с пълен капацитет през деня. Ако го правим през нощта, несъответствието уврежда здравето ни.

Ако винаги бързате, лягайте малко по-рано. тялото ви ще ви благодари.