Ако сте загрижени за увисването на ръцете и краката и искате твърдо и дефинирано тяло, не пропускайте тези съвети, защото те работят!

Актуализирано на 19 март 2019 г., 09:51

получите

Трябва ли да отслабнете? Избягвайте бързите диети!

Един твърде рестриктивен хранителен режим, единственото, което прави е, че тялото ви поддържа мазнини и губи мускулна маса. Резултатът е увеличаване на отпуснатостта и, освен това, възстановяване на загубените килограми за кратко време. Ако трябва да отслабнете, правете го с балансирана диета и не сваляйте повече от половин килограм седмично. Лесен начин да направите това е, като следвате "метода на плочата", препоръчан от Харвардския университет (САЩ).

Вземете протеин (точното количество)

Не става въпрос за спазване на високо протеинова диета, а за консумиране на достатъчно протеини. Откъде знаеш? Изчислете 0,8 g протеин на килограм телесно тегло. Ако тежите 65 килограма, трябва да вземете около 52 g. И колко е това? Около 100 г пилешко месо е около 22 г протеин, например.

Диета с ниско съдържание на мазнини (но не и без)

Мазнините са важни за тялото, за да изпълнява някои от функциите си, но в излишък това е проблем, защото може да ни накара да трупаме килограми и е по-трудно да се борим с отпускането. Така че е по-добре, ако вашата диета е с ниско съдържание на мазнини. Изберете млечни продукти и бяло месо (пилешко, пуешко, заешко) или бяла риба, които имат по-малко мазнини. И се обединете с храни за изгаряне на мазнини, като пълнозърнести храни, люти подправки, зелен чай, репички и т.н.

Пий много вода

Хидратацията на кожата отвътре е от съществено значение, за да изглежда тя стегната, гладка и еластична. Забравете сладките напитки и се опитайте да пиете поне два литра вода (около 8 чаши) на ден. Трудно ли ви е да пиете вода? Така че, вземете под внимание тези трикове.

Яде се колаген

Възстановяването на консумацията на храни като свински крака или най-сухожилните части на месото (опашка, ръка и др.) Или яйца ни дава допълнителен колаген, протеинът, отговорен за твърдостта на тъканите, от които обикновено е нашата диета дефицитен. За да се усвоят добре, идеалното е да ги консумирате с други храни, богати на витамин С. Можете също така да вземете естествена добавка от колаген.

Укрепва консумацията на витамин С

Витамин С е от съществено значение за образуването на колаген, а също така помага за усвояването на протеини. Ето защо, за да получите по-твърдо тяло, трябва да ядете храни, богати на витамин С като киви, цитрусови плодове, червен пипер, броколи ...

Вземете студен душ

Топлината причинява увисване. Затова идеалното е да се къпете с най-студената вода, която можете да понесете. Започнете с хладка вода и я охладете до мястото, където можете да устоите.

Избягвайте слънцето

Слънчевите лъчи въздействат на колагеновите влакна и карат кожата да губи твърдост и хидратация. По-добре е да избягвате слънцето и ВИНАГИ да използвате крем със слънцезащитен крем.

Стягащ крем два пъти на ден

Прилагани сутрин и вечер, всеки ден и с масаж от поне 5 минути във всяко приложение, кремовете за стягане са много ефективни. Ако масажът през нощта може да бъде по-дълъг, толкова по-добре. И ако ви е трудно да го направите, помислете за инвестиция в домашно приспособление за масаж. Но не се отпускайте, ако спрете да го правите, губите всичко, което сте спечелили, така че бъдете редовни.

Радио честота, вашето най-добро лечение в кабината

Най-подходящата техника за повторно утвърждаване в козметичните центрове е радиочестотата. Той произвежда нагряващ ефект, който свива епидермиса и стимулира образуването на колаген и еластин в дермата. Препоръчително е да започнете с една или две сесии седмично като шоково лечение и след това да преминете към месечна.

Плуването, най-пълният „стягащ“ спорт

Плуването е един от най-ефективните спортове за набиране на сила, защото освен че активира всички мускули на тялото, водата упражнява и нежен масаж, който също помага да се прекрати отпускането. Това е истинско две в едно. В допълнение към плуването има и други спортове, които могат да ви помогнат, като бягане, колоездене, елиптични и т.н.

Карам колело

Карането на колело помага за ефективно изгаряне на мазнини, особено в краката. Освен това увеличава сърдечно-дихателната честота и подобрява циркулацията на кислород. Това е перфектно упражнение за намаляване на целулита и усъвършенстване на бедрата.

Упражненията „целят“ за ключови точки от тялото ви

В допълнение към спортовете за издръжливост, като бягане и плуване, е важно да правите специфични упражнения за най-критичните области на тялото, като вътрешната част на бедрото. Например, за да работите в тази област, един лесен начин да го направите е да седнете и да задържите средно топче между краката си. Стиснете 30 секунди и се отпуснете, без топката да удря земята за 10 секунди. Направете 3 серии от 10 повторения.

Снимка: Брус Марс чрез Unsplash

Укрепва седалището и краката

Искате ли да укрепите седалището и краката? След това вземете под внимание това упражнение. Стоейки, с добре подравнен гръб, изведете единия крак напред под прав ъгъл към земята и спуснете задния, като доближите коляното възможно най-близо до земята. Станете със сила с предния крак. Ако искате да работите повече, вземете гири.

Снимка: Брус Марс чрез Unsplash

Клякам, за стегнати крака

Лесен начин да ги направите е да облегнете гърба и главата си на стената, да поставите краката си напред - отворени в ханша -, да спуснете торса, докато краката ви са под прав ъгъл, сякаш седите на въображаем стол. Задръжте 10-15 секунди и постепенно увеличавайте времето за клякане. Правете 50 повторения три пъти седмично. Когато се почувствате уверени как да го направите, можете да отлепите стената.

Добре дефинирани оръжия

За да работите с ръце, изправете се с леко разтворени крака, хванете малко тежести (един или повече килограма) с дланите си назад. С лакти до тялото, редувайте ръцете нагоре. Ще работиш с бицепса. Направете 4 серии от 15 повторения. И освен това можете също да обърнете гръб към пейка или стол, да поставите ръцете си по краищата и да правите лицеви опори, за да изпълнявате спадове с трицепс. Поемайте въздух при спускане и го изхвърляйте при изкачване. Повторете 30 пъти.

Придобиването на твърдост преминава проверявайте какво ядете и упражнявайте повече. Колкото по-близо сте до идеалното си тегло и колкото повече упражнения правите, толкова по-твърди ще бъдете. Ако искате да прекратите увисването и да получите по-твърдо тяло, с добре дефинирани ръце и силни и оформени крака, не пропускайте ключовете, които ви даваме в нашата галерия.