получаване

За никого не е тайна, че хранителните навици имат пряко влияние върху теглото. Въпреки че има много практики, които могат да ви помогнат да постигнете списание, диетата е един от основните фактори, който гарантира задоволителни и постоянни резултати.

Адекватната диета стартира метаболитните процеси, които ни помагат да премахнем излишните килограми. По същото време, осигурява необходимите хранителни вещества за здраво тяло.

Как трябва да се създават диети, за да се постигне тяло на списанието? За мнозина е лесно да приемат един от популярните „Чудодейни“ планове, които не са нищо повече от краткотрайни капани за отслабване. Въпреки че ефектите му са видими след няколко дни, те могат да причинят хранителни дефицити, ефект на възстановяване и други негативни реакции, които без съмнение излагат здравето ни на риск и в дългосрочен план не ни позволяват да отслабнем. Днес искаме да споделим с вас 2 примера за здравословни диети, които могат да ви помогнат. Целете се!

Най-добрите диети, за да получите тялото на списание

Има много планове за здравословно хранене, които могат да ви помогнат да постигнете тяло от "списание". Важно е обаче да се отбележи, че вашият резултатите могат да варират в зависимост от възрастта, пола, скоростта на метаболизма и начина на живот като цяло.

Всеки човек е свят. За някои диетите с ниско съдържание на въглехидрати са идеални за отслабване. За други намаляването на количеството мазнини и калории в диетата е решаващо за загубата на тези излишни килограми.

Идеалното е да се приемат хранителни диети, с малко преработени храни и без много калории, тъй като те са решаващи за започване на метаболизма. По същия начин, препоръчително е да се допълнят неговите ефекти с ежедневна рутинна тренировка, тъй като това позволява да се увеличат енергийните разходи и да се подобри реакцията на инсулин.

Изпълнението на интервални упражнения е положително, когато искате да изпитате загуба на тегло. Според публикация в списание Obesity Reviews практикуването на високоинтензивна физическа активност по интервал намалява процента на телесните мазнини в по-голяма степен, отколкото непрекъснатите упражнения с ниска интензивност.

Храни, забранени при диети

Независимо от плана за хранене, който сте избрали, препоръчително е да ограничите или премахнете някои храни, които могат да попречат на резултатите от диетата. Можете да ги замените със здравословни алтернативи които осигуряват качествени хранителни вещества на тялото.

Ограничете следните продукти:

  • Бързо хранене.
  • Захари и сладкиши.
  • Консервирани храни.
  • Меса от колбаси.
  • Опаковани чипове.
  • Предварително приготвена храна.
  • Търговски сосове и дресинги.
  • Хидрогенирани растителни масла.
  • Хляб и индустриални хлебни изделия.
  • Безалкохолни напитки или газирани напитки, дори ако са леки или без захар.

1. Хипокалорична диета

Предлагаме просто меню, пълно с плодове и зеленчуци, което може да се използва за насърчаване на изгарянето на мазнини. Той е с ниско съдържание на калории и мазнини, и комбинацията от храни позволява да се получат хранителните вещества, от които организмът се нуждае ежедневно.

Изберете опция от тези, които предлагаме във всеки раздел, за да съставите вашето меню:

Закуски

  • Смути от круши и спанак и шепа ядки.
  • Запарка и три оризови бисквити с обезмаслено сирене.
  • Купа нарязани плодове с овес и чаша нискомаслено обикновено кисело мляко.

Полунощ

  • Чаша портокалов сок или червен чай и три пръчки пълнозърнест хляб, омесени с нискомаслено сирене.
  • Чаша запарка и филия хляб с иберийска шунка.

Обяди

  • Омлет Капрезе с постно сирене, домат и босилек. Може да се сервира с чиния със салата от зеле и моркови.
  • Обвивки, пълнени с уок зеленчуци с филе или пиле.
  • Зелена салата с чери домати и риба тон или сьомга.

Следобед

  • Обезмаслен млечен шейк с банан и бадеми.
  • Чаша млечно мляко и пълнозърнест тост с домат.

Вечери

  • Сьомга на скара със зелена зеленчукова салата.
  • Топла салата от патладжан, чушки и лук.
  • Тиквички, пълнени с постно кайма и зеленчуци.

2. Диета с ниско съдържание на мазнини

Един от начините да се грижите за фигурата си чрез диета е чрез ограничаване на консумацията на мазнини. Поради тази причина менютата, които предлагаме в този план за хранене опитайте се да избягвате храни, които съдържат твърде много мазнини.

Липидите обаче са основни хранителни вещества за организма. Поради тази причина не е препоръчително да се намалява излишното му потребление. В противен случай може да се влошат дефицитите на мастноразтворими витамини като група D. Това се намесва в костния метаболизъм и намалява риска от развитие на патологии в средносрочен план, според проучване, публикувано в списанието Advances in Experimental Medicine and Biology.

Закуски

  • Пълнозърнест тост с домат и кисело мляко с ябълка.
  • Чиабата с домат, шунка и плодове.
  • Чаша кафе или чай и два тоста с неподсладено сладко.

Полунощ

  • Купа с нарязани плодове.
  • Чаша млечно мляко или обезмаслено мляко.

Обяди

  • Сотирани зеленчуци, порция кафяв ориз и парчета гърди.
  • Зеленчуков бульон с юфка и сьомга на скара с тиквички и патладжан.
  • Гаспачо и свинско филе със зеленчуци.

Следобед

  • Купа нарязан пъпеш или ананас.
  • Зелен зеленчук и смути от семена от чиа.

Вечери

  • Пюре от тиква и моркови и омлет със спанак.
  • Карфиол с картофи, бъркани яйца с аспержи и ябълка.
  • Крем от праз и порция пуйка с лук.

Забележка: менютата, дадени във всяка диета, могат да варират на ден с дадени препоръки. Имайте предвид, че това са балансирани предложения за хранене. Ако желаете, можете да променяте менютата, но да избягвате да прекалявате с размера на порциите.

Планирайте здравословни диети, за да получите тялото на списание

Когато планирате диетични насоки, е необходимо да се гарантира, че те са устойчиви във времето. Поради тази причина не трябва да избирате прекалено ограничителни планове. Необходимо е да се включват храни от всички групи и редовно да се комбинира диетата с упражнения, за да се оптимизират резултатите.

  • Wewege M., Den Berg R., Ward RE., Keech A., Ефектите от интервалното обучение с висока интензивност спрямо непрекъснатото обучение с умерена интензивност върху телесния състав при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване: систематичен преглед и мета анализ. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
  • Skaaby t., Thuesen BH., Linnerberg A., Витамин D, сърдечно-съдови заболявания и рискови фактори. Adv Exp Med Biol, 2017. 996: 221-230.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Ако искаме да знаем за диетата на захарните разбойници, трябва да започнем от девиза на корицата на книгата му: «Намалете ...

С промяната на годината ви съветваме да започнете нова, по-здравословна и разнообразна диета, която осигурява всички ...

Когато страдате от това заболяване, често се чудите за удобството да ядете някои храни. Един от въпросите ...

Много хора разбират успешните диети като преходен процес с начало и край. Онези, които обаче ...

Много хора твърдо вярват, че веганската диета е напълно здравословен план за хранене. Те не са тук ...

Пожълтяването на очите, кожата или венците не е често срещано явление, но може да се появи. Тази ситуация е известна като ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.