здравето

Когато искаме да достигнем определено тегло, ние се опитваме да направим всичко по силите си, за да го постигнем: консултираме се с лекар, започваме да подобряваме хранителните си навици, възприемаме по-активен начин на живот и, като цяло се стремим да вземаме по-добри здравни решения. Сега как да отслабнете отвъд конкретните диети и как да поддържате това тегло по-късно?

По-долу ще споделим 15 съвета, за да можете да постигнете целта си и да останете здрави. Продължавайте да четете, за да знаете повече!

Съвети за отслабване отвъд диетите

Диетите за отслабване обикновено са планове за хранене за определен период от време. Те не са предназначени да се следват постоянно, това означава, че не е необходимо да ги държите извън установеното.

Съществуват обаче модели на здравословно хранене, които могат да се поддържат с течение на времето, тъй като те обикновено предлагат различни предимства, а не само загуба на тегло. Някои примери са средиземноморската диета и ястието от Харвард.

1. Пийте често вода

Специалистите по здраве и хранене препоръчват пийте достатъчно вода на ден в зависимост от жаждата и изясняват, че идеята за два литра вода не е нищо повече от мит.

Особено преди хранене, пийте добро количество вода ще ни позволи да ускорим метаболизма за период между един и час и половина. Освен това ще ни позволи да поддържаме правилна хидратация.

2. Яжте яйца за закуска

Включете яйцата в закуската и заменете с тях приема на зърнени храни или бисквитки с високо съдържание на захар ще ни позволи да увеличим чувството за ситост през следващите няколко часа. Освен това ще ни осигури добро количество протеини, чиито добри свойства ще допринесат за по-ефективно отслабване.

3. Пийте черно кафе

Много пъти за кафето се говори лошо, когато става въпрос за включването му в здравословна диета. въпреки това, този продукт е пълен с антиоксиданти. С тези хранителни вещества можем да ускорим метаболизма, с последващото по-голямо елиминиране на мазнините.

4. Пийте зелен чай

Зеленият чай съдържа малки количества кофеин, но също така включва мощни антиоксиданти, наречени катехини, които действат в синергия с кофеина, за да засилват ефекта на изгаряне на мазнини.

5. Готвене със здравословни мазнини

Мазнините са от съществено значение в диетата. Елиминирането им напълно не ви помага да отслабнете, а по-скоро излага на риск здравето си. Ето защо здравните експерти препоръчват не само да се намали количеството на вредните мазнини, но и да се заменят някои от тях със здравословни мазнини, като зехтин например.

6. Консумирайте по-малко добавени захари

Ако искате да отслабнете, трябва да намалите добавената захар. По този начин, не забравяйте да прочетете добре етикетите на храните, тъй като много уж здравословни продукти понякога са пълни със захар.

От друга страна е препоръчително да се научите да се наслаждавате на естествената сладост на храната. Например, не е необходимо да добавяте две супени лъжици захар към сутрешния колакао, а не една или половина. Колакаото вече има достатъчно захар в себе си. Същото важи и за много други напитки и храни, от кафе до различни препарати.

7. Яжте по-малко рафинирани въглехидрати

Рафинираните въглехидрати обикновено са захари или зърнени култури, които са лишени от влакнести и хранителни части. Този тип въглехидрати повишава нивото на кръвната захар, с последващо усещане за глад чрез глад.

8. Използвайте по-малки чинии

Някои вярват, че използването на по-малки чинии за ядене води до автоматично намаляване на приема на храна. Това предполага a по-добър контрол на количествата храни и предполагаемо по-нисък прием на калории.

Докато има хора, които правят теста и намират номера. Не във всички случаи можете да приложите една и съща стратегия и да бъдете успешни, затова е необходимо да разчитате на други стратегии, за да вземете добри решения. Не само търсене на малки чинии.

9. Имайте под ръка повече здравословни храни

В много случаи, когато чувстваме глад между храненията, прибягваме до първото нещо, което имаме под ръка. По този начин, Често задоволяваме внезапния си апетит с нездравословни храни и напитки, богати на захар, натрий и празни калории.

въпреки това, да имате пресни плодове, семена, ядки или зърнени барове не е захарен или пържен за ядене в средата на сутринта или в средата на следобеда ще ни позволи да намалим тази прекомерна консумация на калории и да отслабнем отвъд диетите.

За да се научите да контролирате безпокойството да ядете, трябва да започнете с основите: да имате килер и хладилник със здравословни храни, които не водят до вземане на лоши решения.

10. Измийте зъбите си веднага след вечеря

Силно се препоръчва да си миете зъбите веднага след вечеря, тъй като това ще предотврати изкушението да ядете повече храна и ще ни помогне да контролираме апетита си и чувството за ситост.

11. Увеличете употребата на подправки в ястия

Някои подправки, като лют червен пипер, съдържат компоненти, които ни позволяват да ускорим метаболизма. От друга страна, мощният аромат на много подправки прави чувстваме се по-сити с по-малко храна.

12. Вдигане на тежести за отслабване отвъд диетите

Един от лошите странични ефекти на диетата е, че тя има тенденция да насърчава загубата на мускули и по-бавния метаболизъм.

Най-добрият начин да предотвратите това е да направите някакъв вид упражнения за хипертрофия, като вдигане на тежести. Това може поддържа метаболизма ускорен и избягвайте загубата на мускулна маса.

Имайте предвид, че мускулната хипертрофия може да се постигне чрез тренировки с тежести във фитнеса. Трябва обаче постоянно да се разграждате и да предизвиквате мускулите си, за да видите растежа им.

Също така е препоръчително да консумирате или пиете източник на протеин през първите 30 минути след тренировка.

13. Дъвчете по-бавно

Често отнема известно време, докато мозъкът регистрира, че сте имали достатъчно за ядене. Затова свикването да дъвче по-бавно ви помага да консумирате по-малко калории до накарайте мозъка да се почувства по-рано.

14. Не пийте висококалорични продукти

За да намалите значително ненужната консумация на калории, най-добре е избягвайте продукти като сода, сокове, ароматизирани води и други промишлени напитки. Тези напитки не са много препоръчителни за здравето, поради високото си съдържание на калории и ниските полезни хранителни свойства.

15. Консумирайте повече протеини

Високата консумация на протеини, особено сутрин, благоприятства метаболизма да се ускори през следващите часове. Това ще ни помогне да изгорим повече калории с основния метаболизъм и ще отслабнете отвъд диетите.

Консултирайте се с Вашия лекар за повече съвети

Ако имате въпроси относно това какво можете да направите, за да поддържате здравословно тегло, освен диета, консултирайте се с Вашия лекар. Професионалистът ще ви каже кое е най-доброто за вас въз основа на нуждите на вашето тяло.

  • Център за контрол и превенция на заболяванията. [Интернет]. Как да подобрите хранителните си навици. 2015. Достъпно на: https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/losingweight/eatinghabits.html
  • FACUA - Потребители в действие. [Интернет]. Здравословни навици в начина на живот. 2010. Достъпно на: https://www.facua.org/es/guia.php?Id=135&глава = 1234
  • Национален институт по рака. [Интернет]. Речник на рака: катехин. Достъпно на: https://www.cancer.gov/espanol/publicaciones/dictionary/def/catequina
  • KidsHealth. [Интернет]. Какво представляват въглехидратите? 2017. Наличен на: https://kidshealth.org/es/parents/sugar-esp.html
  • MedlinePlus. [Интернет]. Метаболитни нарушения Достъпно на: https://medlineplus.gov/spanish/metabolicdisorders.html#summary
  • Световна здравна организация. [Интернет]. Здравословна храна. 2018. Наличен на: http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

Завършил Хирург през 2003 г. от Националния университет в Кордоба (Аржентина). Той също така има академично обучение и опит в други клонове на медицината. През 2008 г. завършва обучението си в CТеоретично-практически следдипломна квалификация по естетична медицина (Национален университет в Кордоба) и през 2011 г. направи a Аспирант по хипербарична медицина и подводни дейности в Университета в Буенос Айрес и кмета на болница Naval Cirujano Педро Мало в Буенос Айрес. Има MАстер по флебология и лимфология преподава от Международния университет в Андалусия (Севиля, Испания) през 2016 г. Той направи a Дипломна програма по спортна медицина през 2018 г. (Национален университет в Кордоба). В момента е на частна практика.