безпогрешни

Дойде моментът да загубите тези излишни килограми, за да достигнете лятото с желаното тяло. Започнете да работите сега с тези безпогрешни диети, които препоръчваме.

  • 1. 8-часова диета
  • 2. Диета Монтиняк
  • 3. Диетата на Дюкан
  • 4. Диетата на зона
  • 5. Диета за кръвна група
  • 6. Диетата Dash
  • 7. Диетата за наблюдатели на тегло
  • 8. Диетата с артишок
  • 9. Лунната диета
  • 10. Детокс диетата

Тази година ние предложихме от първия момент да повишим осведомеността да имаме идеална диета занапред, за да можем да стигнем до операцията по бикини навреме. съществуват безкрайност на диетите това обещание ще ни накара да отслабнем без усилия и за много кратко време, но трябва да бъдете много внимателни с тях, тъй като те могат да доведат до риск за нашето здраве. Затова искахме изберете 10-те най-добри диети за здравословно отслабване. Въпреки че, честно казано, безпогрешната диета е тази, която най-добре отговаря на вашето тяло. Ако познавате себе си и знаете горе-долу как тялото ви усвоява храната, която предоставяте, ще имате много добитък (независимо от диетата, която сте избрали). Освен това препоръчваме всеки ден да следвате тези съвети за хранене.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Важно е да осъзнаете, че трябва да се спазват диети под лекарско наблюдение Y. в комбинация с някои упражнения. Популярността на семена от чиа или други суперхрани за здравословна диета изискват минимални познания за тяхното използване. Как да ги комбинирате, кога да ги ядете. Ако не сте много ясни по въпроса, препоръчваме Ви винаги да се консултирате с професионалист. Знам коя диета избирате, трябва да имате предвид, че трябва да изберете тази, която най-добре отговаря на начина ви на живот и тази, която, като реалистична, можете да изпълните. Трябва да спазвате и времето: без да отделяте повече време за диета от препоръчаното. Разгледайте най-добрите тенденции за отслабване и. Щастлива диета!

1. 8-часова диета

Това е диета, която ни е изненадала приятно, защото е съвсем проста, ефективна и ви позволява да ядете колкото искате. Идеята е, че по време на три дни, яжте само в рамките на 8 часа. По този начин тялото е вътре постиш 16 часа. Можете да ядете колкото искате, въпреки че не препоръчваме рафинирани въглехидрати като захар, хляб или тестени изделия. Но ако отчаяно искате да ги вземете, можете да го направите, докато ги комбинирате с енергийна храна, например а горене на мазнини (млечни продукти, пиле, леща и др.) или с здравословна храна (зеленчуци, пълнозърнести храни или овес).

2. Диета Монтиняк

Тази диета, замислена от французите Мишел Монтиняк през 1944 г. е показан за хора, които не се справят добре с ограничаването на количествата храни. Тя се основава на много проста концепция: яжте всичко, стига то нека комбинираме правилно. Предпоставката е проста: не смесвайте въглехидрати и нишесте (хляб, картофи, тестени изделия, ориз, царевица, зърнени храни, брашна и бобови растения) с протеини (месо, риба, миди, яйца, мляко, кисело мляко и сирена) без мазнини в едно и също хранене. Въпреки че има определени храни, които са забранени, lразнообразието е най-голямата му добродетел. Нека загубим между 1 и 2 килограма на седмица и можете да ядете всякакви храни без ограничение на количеството, така че чувството за ситост, което ви дава, ще го направи по-поносимо. Ако се комбинира с упражнения, резултатите ще се ускорят. Направете този тест и разберете кой ви подхожда най-добре!

3. Диетата на Дюкан

Диетата на известния доктор дукан той е един от най-популярните в света. Повече от 15 милиона души вече са опитали неговия метод да отслабнете. Въпреки че е обвинен практически във всичко, това диета с ниско съдържание на въглехидрати е доказал на много хора своята ефективност. Базиран на 4 прости фази при които определени храни могат да се ядат без ограничение на количеството, диетата на Дюкан е и до днес един от методите с най-добри резултати, когато става въпрос за отслабване. Самият лекар ни каза лично в какво се състои неговият метод. Това, което ни казва, е, че вече няма да се налага да броим калории. С няколко прости насоки ще получим желания резултат. Ако искате много повече информация за тази диета, кликнете тук.

4. Диетата на зона

Измислено от Бари сеърс, Показан е за хора, които се нуждаят контролират нивата на глюкозата и инсулина, предотвратяване на метаболитни заболявания като диабет или наднормено тегло. Всяко хранене в диетата Zone трябва да осигурява 40% въглехидрати, 30% мазнини и още 30% протеини. Размерът на протеин за поглъщане трябва да влезе в дланта на ръката. The мазнините трябва да бъдат полиненаситени, например тези от зехтина. The въглехидрати те трябва да бъдат представени от зеленчуци и плодове. Препоръчително е да се извърши 5 хранения на ден на интервали от не повече от 4 часа, за предотвратяване повишаването на инсулина в кръвта.

5. Диета за кръвна група

Открит е от американския лекар Питър Д'Адамо, известен специалист по природна медицина, който повече от тридесет години изследва въздействие на храната върху тялото в зависимост от кръвната група на всеки индивид.

    Въведете 0: Те трябва да консумират постно месо, птици, риба и миди, винаги придружени от зеленчуци. Трябва да избягвайте свинско месо и колбаси, и ограничете консумацията на млечни продукти, яйца и зърнени храни. Те ще могат да отслабнат с риба и черупчести меса, органични меса, спанак, броколи и с интензивни упражнения или спортове с големи физически усилия.

Тип А: Диета вегетариански е идеален за тази група. Те трябва да избягват пшенично брашно, млечни продукти и меса. Те ще отслабнат с ананас, зеленчуци, зехтин и соя. Най-подходящите физически дейности за тип А са умерените или релаксиращи като йога, тай-чи и плуване.

Тип Б: Най-балансираната диета за тази група трябва да включва разнообразие от храни, като постно месо, риба, млечни продукти, плодове и зелени листни зеленчуци. Те имат ниска толерантност към пилешко, свинско, студени разфасовки, ракообразни, семена, ядки и зърнени храни. Физическата активност трябва да бъде умерена и балансирана.

  • Напишете AB: Повечето от храни, посочени и противопоказани за групи А и Б, са приложими за това. Зехтинът и цитрусовите плодове са полезни за тях. Те трябва да избягват ракообразни, червено месо, царевица, пшеница, боб и семена. Те ще отслабнат със зеленчуци, риба, млечни продукти и ананас. Релаксираща физическа активност е подходяща за тази кръвна група.

    • 6. Диетата Dash

    Отначало не е предназначен за отслабване, но малко по малко се е превърнал в една от най-добрите диети за натрупване на здраве и отслабване. Името му, Dash, се дава от съкращението на английски дietary ДА СЕподхожда към Свръх З.ипертония (диетичен подход за спиране на хипертонията) и тази диета не само ще ви помогне да отслабнете, но и с нея ще намалите хипертонията. Голямото му предимство е това не изисква специални храни или с голяма трудност за получаване, нито сложни рецепти. Просто трябва да се съсредоточите върху броя на ежедневните порции на различни групи храни, които съдържат хранителни вещества, които влияят положително на кръвното налягане. Ясно е: за отслабване е много по-препоръчително, ако се прави с глава, като се елиминират или намаляват някои храни и се насърчават други по-здравословни. Например какво, ако вместо диета изберете по-здравословни ястия (и особено вечери)?

    7. Диетата за наблюдатели на тегло

    Създаден е от компанията Тегло Watchers International, и това е една от най-популярните и известни диети в САЩ. Основната му цел е отслабнете комплексно, бавно, но сигурно. Трябва да е сваляйте около половин килограм седмично. За това се вземат предвид, освен храната, физическа активност и психологическа сдържаност. Този метод се основава на a система от точки които могат да се консумират ежедневно, като се вземат предвид теглото, височината, възрастта, полът и физическата активност на човека. Всяка храна и напитка получава оценка и не можете да надвишавате зададения брой точки. Това е диета, богата на зеленчуци и плодове, оставяне на мазнини настрана. Препоръчително е да включите поне в ежедневното меню, три порции плодове и две зеленчуци, два литра вода и физическа активност всеки ден. И ако вашето нещо не е да броите точки, а калории, ето 50 храни с по-малко от 50, със сигурност ще бъде чудесно за вас!

    8. Диетата с артишок

    Тя се основава на диуретично и засищащо действие на артишок, в допълнение към голямата си способност да елиминира токсините и мазнините. Посочено е за сваляйте 3-4 килограма на седмица и се препоръчва следвайте я един месец, да си почине една седмица и след това да се върне при нея през следващите 30 дни. След като достигнете идеалното си тегло, ако го правите в продължение на седмица на всеки два месеца, това ще ви помогне да го поддържате. В допълнение, това растение не само ще ви помогне да контролирате теглото си, но и му се приписва ефект на прочистване на черния дроб и бъбреците, активира функциите на черния дроб, действа срещу целулита и благоприятства разкрасяването на кожата.

    Резултатите ще бъдат по-очевидни и по-бързи, ако направите малко упражнение аеробни, като ходене в продължение на 60 минути, колоездене или плуване.

    9. Лунната диета

    Той е показан за тези хора, които се нуждаят отслабнете с три килограма лесно и бързо. Той стана много популярен и се основава на вярата на привлекателната сила, която Луната упражнява върху течностите, особено във фазовите му промени. Твърди се, че един от факторите, който най-много влияе на загубата на тегло, е способността на тялото ни да абсорбира вода, така че тя би била пряко свързана. The лунна диета се състои от практиката на общо гладуване за един до три пълни дни, които точно съответстват на изместването на фазата на луната.

    През този период не трябва да се яде храна, с изключение на течности без захар. Можете да консумирате Минерална вода, чайове, кафе, мате, обезмаслено мляко и неподсладени плодови сокове. Бульоните на кубчета са забранени. Ако се интересувате от това, винаги се консултирайте с лекар преди това, тъй като не всеки може или трябва да пости според здравословното си състояние.

    10. Детокс диетата

    Много често се прави тази диета след партиите. Това е почистваща диета за премахване на всички токсини от тялото ни. Това ще ви отведе само една седмица и накрая ще се почувствате напълно нови:

      Ден 1 и 2: Този метод започва с цялостно почистване, при което ще се поглъщат само течности и сокове: смути от цитрусови плодове, настойки, сокове и домашно приготвени зеленчукови супи с моркови, тиква, праз, целина и тиквички. През втория ден можете да добавите супена лъжица масло. Важно е всичко да се филтрира, така че да се поглъща само течност. Ето няколко идеи за вашите сокове.

    Ден 3: Диетата от първите дни се поддържа, като се редуват зеленчуци и се добавят малко постно сирене и кисело мляко. Супите може да не бъдат напълно филтрирани, включително зеленчукови хапки.

    Ден 4 и 5: Сушени плодове, риба или пиле на пара постепенно се включват в диетата. Малко бобови растения също ще са добри, но трябва да продължите да поддържате нискокалорична диета с смутита, супи и инфузии.

  • Ден 6 и 7: Поддържайки детоксикационната диета, можете да добавите малък картоф към бульона, малко зърнени храни за закуска или кисело мляко следобед. След като седмицата приключи, освен че сте детоксикирани, вие със сигурност ще сте свалили повече от три килограма.

    • Не забравяйте, че спорт това е основен елемент във всеки тип диета. Така че сега знаете, за да го практикувате, за да подобрите своята физическа форма! Ако имате нужда от отстъпка за вашия комплект, кликнете тук! Тук ви оставяме няколко упражнения, които да комбинирате с вашата диета.