тонизирано

Има безброй храни, които могат да ни помогнат да постигнем a тонизирано тяло. Те допринасят за нашите мускули и се борят с увисването по много здравословен начин, стига да правим и физически упражнения.

В тази статия ви даваме някои ключове за приготвяне на ежедневни менюта с храни, които вие ще помогне да се покаже a тонизирано и тънко тяло. Може дори да се приготви от вегетарианци и вегани!

Протеин

Когато говорим за здравето на нашите мускули, Първото нещо, което трябва да се подчертае, е важността на протеините. В този смисъл трябва да знаем как да изберем кой е най-подходящ за нас. Това са някои източници, които са събрани в различни специализирани източници:

Мазнини

Мазнините са необходими за нашето тяло. Ако искаме да предотвратим натрупването му и следователно загубата на тонус, трябва да намалим наситените мазнини и да изберем здравословни мазнини, като например следното:

  • Премиум растителни масла, маслина, кокос, сусам, лен, вечерна иглика, пшеничен зародиш и др.
  • Ядки, като макадамия, лешници, фъстъци или бадеми.
  • Синя рибка.
  • Яйце.
  • Авокадо, отличен плод с високо съдържание на добри мазнини.
  • Семена, сусам, слънчоглед, тиква, лен и др.

Въглехидрати

Въглехидратите са от съществено значение за изграждането на тонизирано тяло, защото ни осигуряват енергия и допринасят за структурното формиране на тялото. Следните храни ще ги осигурят:

  • Пресни плодове и сезонен.
  • Сурови зеленчуци иварени: в салати, в смутита или сокове и др.
  • Неразделна зърнена култура, ориз, киноа, пшеница.
  • Пълнозърнести брашна (без злоупотреба).
  • Нишесте, картофи, банан.

Препоръчителни добавки за a тонизирано тяло

Винаги от естествена гледна точка, ние препоръчваме да се прецени във всеки отделен случай дали да приемате някоя от тези добавки или не. Единственият индикиран лекар е да предписва тези добавки, които имат свойството да се грижат за нашите мускули, но неведнъж носят неоснователни обещания или не подробни странични ефекти:

  • Магнезий.
  • Колаген.
  • Силиций.
  • Бирена мая.
  • Спирулина или кламат.
  • Пшенична трева.

Пример от меню за a тонизирано тяло

Според храните, които сме препоръчали, ние ви правим предложение за меню за един ден. Не забравяйте, че следната опция е само пример и че всеки човек има различни нужди, които трябва да се планират с диетолога:

  • Закуска: пълнозърнест тост с извара, мед и семена.
  • Полунощ: шепа ядки и плод.
  • Храна: пиле с сотирани зеленчуци.
  • Закуска: кисело мляко с ядки.
  • Вечеря: зеленчуков крем и омлет.

Ето един ово-лакто-вегетариански вариант:

  • Закуска: кисело мляко, банан и орехово смути.
  • Полунощ: царевични сладки с прясно сирене.
  • Храна: пълнозърнести макарони със сметана от гъби и пармезан.
  • Закуска: пълнозърнест тост с несолено фъстъчено масло.
  • Вечеря: киноа със зеленчуци и тортила.

Накрая, веган вариант (без никакъв животински протеин):

  • Закуска: пълнозърнест домат и сандвич с авокадо. Спирулина добавка.
  • Полунощ: шепа ядки и зеленчукова напитка.
  • Храна: салата от леща с кафяв ориз и различни гъби.
  • Закуска: шепа ядки.
  • Вечеря: грахов крем с водорасли, кълнове и сладкиши с царевица.

Тези опции са много здравословни и ще помогнат за тонизиране на тялото. Обаче носи това да се повтаря, Преди да започнете строга диета, трябва да се консултирате с диетолог.