здравето

Адекватно хранене през първите години от живота е определящ за оптималното развитие на физическите и умствените способности на децата. Поради тази причина е нормално да се съмняваме как да планираме храненето им за 3-годишни деца.

През първата година от живота кърменето все още се препоръчва, когато е възможно и че малкото го иска. Освен това оттогава е необходимо да се въвеждат други храни в диетата, тъй като хранителните нужди се увеличават с годините.

Как трябва да се разпределят калориите? Какви трябва да бъдат ограниченията? Знаем, че много родители все още не отговарят на тези въпроси. Имайки предвид, че импровизацията не си заслужава, по-долу искаме да споделим най-добрите съвети за хранене за 3-годишни деца.

Какво трябва да знаете за храненето за 3-годишни деца?

Една от промените в храненето при 3-годишните е това Вече се ядат 4 хранения на ден. Всъщност тази препоръка може да започне да се прилага от 2-годишна възраст, както педиатърът я счита.

С навлизането на детето във фаза на развитие с повече активност, калорийните нужди се увеличават. въпреки това, жизненоважно е да знаете как да разпределите калорийния прием, тъй като хранителните навици, придобити на тази възраст, са ориентир за следващите години.

Хранителни нужди за 3-годишните

  • Калории: 1300-1,400 Kcal/ден.
  • Протеини: 30-40 g/ден.
  • Въглехидрати: 130-180 g/ден.
  • Мазнини: 45-55 g/ден.

Ежедневен калориен прием за всяко ястие

  • Закуска: 25%.
  • Храна: 30%.
  • Снек: 15%.
  • Вечеря: 30%.

Друг аспект, на който трябва да се обърне внимание, е хранителното поведение, което децата придобиват. На тази възраст е обичайно да бъдат капризни и еднообразни с предпочитание към определени храни. Важно е да се осигури балансирана диета, за да се избегнат хранителни дефицити.

Фактът, че обръщат специално внимание на техните сладки изисквания, може да има негативни последици в средносрочен и дългосрочен план. В действителност е доказано, че редовната консумация на прости въглехидрати увеличава риска от развитие на заболявания.

Най-добрите съвети за хранене за 3-годишни деца

Храненето за 3-годишни започва да се променя значително. Тъй като те вече имат способността да хапят и дъвчат, на този етап могат да бъдат включени различни храни. Тук споделяме някои общи положения в диетата, които могат да бъдат взети под внимание.

1. Давайте му ежедневна закуска

Закуската е хранене, което може да е небалансирано, тъй като понякога в него се появяват индустриални продукти. Поради тази причина първият ни съвет за хранене за 3-годишни е проектирайте пълноценна и балансирана закуска всеки ден.

  • Консумацията на пълнозърнести храни, плодове и млечни продукти е идеална за това хранене.

2. Ограничете консумацията на преработени храни

Добрите хранителни навици се преподават рано. Ето защо е от съществено значение да се избягва колкото е възможно повече консумацията на предварително приготвена храна, консерви или всякакъв вид преработени и рафинирани храни.

  • Бързите храни, колбасите и промишлените хлебни изделия трябва да бъдат изключени.

Според изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, консумацията на преработени храни увеличава риска от заболявания и смъртност.

3. Не насилвайте храненията

Ако децата отхвърлят храната, те не трябва да бъдат принуждавани да я ядат. въпреки това, родителите са тези, които решават какво разнообразие и качество на храната да включат в диетата си. Не става въпрос за принуждаването им да ядат, но не и за създаването на капризи.

4. Избягвайте ядките

Бадемите, орехите и всички видове ядки могат да бъдат вредни в диетата за деца от 3 години. Въпреки че са храни, пълни с основни хранителни вещества, са опасни, защото могат да причинят задавяне.

5. Яжте често

Децата трябва да се хранят често, за да задоволят своите нужди. Проблемът е, че много родители успокояват желанието си да се хранят със закуски, които не им осигуряват добри хранителни стойности.

  • Важно е да изберете хранителни и здравословни храни, които да заменят тези солени пакетирани закуски.

6. Избягвайте сладки напитки

Всички сортове сладки напитки са привлекателни за малките деца. Ако ни харесат добре, те вкусват много повече. Но като са наясно колко вредни могат да бъдат за здравето, те трябва да се избягват в рамките на диетата.

  • По никаква причина този тип течност не трябва да се използва в бутилката. Винаги, когато искате различна алтернатива, по-добре е да отидете на натурални сокове.

Не забравяйте, че науката е доказала, че сладките напитки увеличават риска от развитие на метаболитни заболявания.

7. Не награждавайте с храна

Една от големите грешки, допуснати при хранене на малки деца, е използването на храна като лакомство. Внимателен! Това може да доведе до капризно поведение които по-късно носят главоболие. След добро поведение избягвайте лакомства като сладкиши или „дрънкулки“.

  • Добрите думи или споделянето на игра са добри начини да ги похвалите.

Погрижете се за храненето на 3-годишни деца

Като родители е от първостепенно значение да гарантираме балансирано и пълноценно хранене. Изберете храна с добро качество и направете оптимална комбинация от тях помага да се гарантира дневният калориен прием, който малките се нуждаят.

  • Hannou SA., Haslam DE., McKeown NM., Herman MA., Фруктозен метаболизъм и метаболитно заболяване. J Clin Invest, 2018. 128 (2): 545-555.
  • Gibney MJ., Forde CG., Mullally D., Gibney ER., Ultra обработени храни в човешкото здраве: критична оценка. Am J Clin Nutr, 2017. 106 (3): 717-724.
  • Имамура Ф., О'Конър Л., Йе З., Мурсу Дж., И др., Консумация на захарни подсладени напитки, изкуствено подсладени напитки и плодови сокове и честота на диабет тип 2: систематичен преглед, мета анализ и оценка част от популацията, която може да се припише. Br J Sports Med, 2016. 50 (8): 496-504.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.