Може да имате до четири излишни килограма, което е само вода. Открийте как да издухвате само за една седмица

като

Публикувано 18.02.2019 18:07 Актуализирано

Може да не сте дебели, но просто подути. И за протокола не го казваме, за да ни обичате (повече). Много пъти качваме килограми и коланът ни се стяга повече, защото имаме много задържана течност.

  • Как да правим добър секс от 40: петте основни трика Как да правим добър секс от 40: петте ключови трика

Доброто? Това задържане на течности е много по-лесно да се елиминира, отколкото натрупаните мазнини. Можете да премахнете до три килограма допълнителна вода че тялото ви спестява, без да го искате.

Вашето тяло се нуждае от вода, за да функционира, а вие да оцелеете. Всъщност 50 до 70 процента от общото ви тегло е само вода.

Много пъти качваме килограми и коланът ни се стяга повече, защото имаме много задържана течност

Останете хидратирани през целия ден е от съществено значение за мозъка и тялото ви да функционират правилно. Тази течност е от съществено значение за извършването на голям брой функции, като поддържане на телесната температура, защита на ставите или лесно изхвърляне на отпадъците чрез пот, урина или изпражнения.

Проблемът идва, когато тялото натрупва излишна вода, което ни прави дебели и подути.

Преди да детайлизираме плана, нека видим какво е задържането на течности и как да разберем дали страдате от него:

Защо задържате течности

Въглехидратите и натрият играят много важна роля в задържането на течности. Въглехидратите се съхраняват в мускулите и черния дроб като гликоген, предпочитаният източник на енергия на тялото ви; всеки грам гликоген от своя страна свързва с него около 3 грама вода.

Междувременно натриевият електролит изтегля вода в пространствата около клетките ви, казва Карън Ансел., диетолог и автор на „Лечебни суперхрани за стареене: Останете по-млади, живейте по-дълго“ и „Здраве на мъжете“.

Въглехидратите и натрият играят много важна роля в задържането на течности

Какво означава това? Че когато ядете хамбургери или пици, вие давате на тялото си значителен тласък на натрий и въглехидрати, които запълват тъканите ви с допълнителна вода, което ви кара да наддавате.

Количеството водно тегло че запасите на тялото ви могат да варират много, но средностатистическият човек обикновено е около 4 килограма.

Какви храни ви карат да задържате течности

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са от съществено значение за елиминиране на задържането на течности. Всъщност със сигурност сте забелязали, че когато започнете режим, губите няколко килограма много бързо и просто го стартирайте.

По време на първата седмица на диета, почти 70 процента от теглото, което губите, е само вода, скорост, която спада до около 20 до 30 процента за няколко седмици и след това се стабилизира, когато тялото ви започне да се възползва..

Трябва да се храните с ниско съдържание на въглехидрати и да избягвате солта, доколкото е възможно

Ако консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, ще спрете да съхранявате гликоген, тъй като ще използвате този, който сте натрупали, за да функционира. Тоест, трябва да ядете храни с ниско съдържание на сложни въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз.) И избягвайте солта, доколкото можете.

Какво да ядем, за да спрем задържането на течности

Трябва да се храните възможно най-естествено. Зеленчуците и плодовете трябва да са вашите нови най-добри приятели. „Силно преработените храни са пълни с въглехидрати и сол, като по този начин насърчават задържането на вода.

От друга страна, пълноценни храни съдържат калий, минерал, който помага за възстановяване на баланса на течностите в организма “, обяснява Ансел.

Тъй като калий Той се съдържа само в храни като плодове, зеленчуци и боб, като спазването на „естествена“ диета е най-добре, за да се избегне нежеланото подуване на корема.

Ако следвате тези препоръки, можете да отслабнете между три и четири килограма след седмица, стига да имате задържане на течности, разбира се. [Какво да ям за вечеря, за да отслабна и да спя добре]

Упражнения за отстраняване на излишната вода

В допълнение към спазването на правилна диета, Трябва да имате предвид, че упражненията също ще бъдат един от съюзниците ви за прекратяване на задържането на течности, тъй като изпотяването премахва вода, гликоген и натрий.

Внимавайте, не бъдете обсебени, ако след тренировка забележите подуване на мускулите, защото всъщност те са и е нормално: те се пълнят с вода, за да се предпазят, но след период от един или два часа те ще се върнат в първоначалното си състояние.

И това е, читателю. За да обобщим: не яжте въглехидрати комплекси или сол, спазвайте диета възможно най-чиста и естествена, обичайте калия и прави сърдечно-съдови упражнения. Горе главата!