Абонирайте се за Vitónica
Непрекъснато говорим за процент на мазнини, изгаряне и загуба на мазнини, но никога не сме спирали да говорим за това колко мазнини трябва да имаме, за да имаме здраво тяло.
Обикновено правим грешката да гледаме теглото, за да видим по приблизителен начин нашето физическо състояние и здраве, когато в действителност в повечето случаи (особено при спортисти) процентът на мазнини е по-важен.
Процентът на телесните мазнини е резултатът от разделянето на теглото ни в мазнини на общото ни тегло и умножаването му по сто. Когато говорим за нашите мазнини, говорим както за висцерални, така и за подкожни и междумускулни.
За измерване на тази мазнина имаме няколко метода като електрически скали за биоимпеданс или шублер или липокалибър. Всеки има своите предимства и недостатъци например, скалите за биоимпеданс са много удобни за използване въпреки че могат да ни дадат объркващи измервания в зависимост от количеството течности в тялото ни и от времето на деня, в което го използваме. От друга страна, добре използваният липокалибър е по-точен, но е по-неудобно и ако не се използва добре, може да доведе до объркване.
Защо процентът на мазнините е по-важен от теглото?
Имаме индекс на телесна маса или ИТМ, който чрез връзка между нашето тегло и ръст ни дава число, за да разберем дали имаме здравословно тегло или не. Това служи за по-голямата част от населението като прост и бърз начин за оценка на здравето ни, поне по отношение на теглото и мазнините.
В зависимост от резултата и следващата таблица ще можем да знаем дали имаме наднормено тегло, тежим ли много малко или имаме нормално и здравословно тегло, но проблемът е, че тази формула изчислява процента на мазнини, без да отчита нашата мускулна маса.
| петдесет | Затлъстяване тип IV (екстремно) |
За по-голямата част от населението, което средно има подобно количество мускулна маса, предишната формула е ефективна, но при спортисти това се променя напълно. Всеки, който тренира от няколко години и е натрупал мускулна маса, ще получи объркващи резултати при използване на ИТМ.
Използвайки себе си като еталон, за да ви поставя в контекст с текущо тегло около 92 килограма и височина 1,83 см, в момента бих имал ИТМ 27,47, което ме поставя в наднормено тегло II степен, но всъщност процентът ми на мазнини е повече отколкото здрави, както ще видим по-долу.
Затова моят съвет, ако сте спортист, забравете за ИТМ, забравете за телесното тегло или го използвайте като проста справка и започнете да давате приоритет на процента на телесните мазнини.
Какво е здравословен процент мазнини?
Процентът на мазнини ни дава по-добра оценка за здравето ни, тъй като това не се влияе от количеството мускулна маса. Следващата таблица се отнася до това какъв би бил процентът на здравословните мазнини в зависимост от нашия пол и възраст.
| От 20 до 29 години | 11-20 | 16-28 |
| 30 до 39 години | 12-21 | 17-29 |
| От 40 до 49 години | 14-23 | 18-30 |
| 50 до 59 години | 15-24 | 19-31 |
Това са нормални граници, но мъжът атлет може да достигне 6-7% мазнини, а жената 10-11%, въпреки че това не е нормален диапазон за повечето от нас. Колкото по-далеч се отдалечаваме от нормалните граници, както горе, така и отдолу, толкова по-малко здравословно ще бъде нашето физическо състояние.
Например, по-висок процент на мазнини увеличава риска от сърдечни заболявания, както и високо кръвно налягане или холестерол, наред с други възможни проблеми. Ако напротив имаме малко мазнини увеличаваме възможностите си да страдаме от стомашно-чревни проблеми, увреждане на нервната система, както и риск от свиване на органи, засягане и отслабване на имунната ни система, както и страдащи от сърдечни проблеми.
Следователно, за да се грижим за здравето си, идеалното е да останем в границите, тъй като рискът от някои заболявания се увеличава, когато се отдалечаваме от него както отгоре, така и отдолу.
Споделете процента телесни мазнини: как да разберете дали сте в оптимален процент