Преди няколко дни колегата XemarY ни зададе много интересен въпрос: „Какъв процент мазнини трябва да имаме, ако сме в обем? И в дефиниция?". Това ни накара да направим специален запис, който обяснява всичко за проценти на телесните мазнини за дефиниция и обем.

мазнини

С тази публикация ще се опитаме да съберем заедно всички съмнения относно индексите на телесните мазнини с които трябва да се работи, за да започне да се прави обемът, кой трябва да завърши силата на звука или този, който трябва да се наложи, за да завърши дефиницията, въпреки че ще откриете, че това е донякъде субективно.

С какъв индекс на телесни мазнини трябва да започнете обема

Това е едно от най-често срещаните съмнения, когато човек иска да започне в обем, без преди това да е изпълнил рутинна дефиниция. Това може да се случи, което означава, че прекарвате време (поне една година) във фитнеса и искате да увеличите силата на звука но имате значително количество мазнини, защото сте тренирали или поддържали тренировки с тежести или силови тренировки.

Нормалното е не започва с процент телесни мазнини, който надвишава 18%, Това е логично, тъй като ако го започнем с много по-висок индекс, тъй като по обем обикновено се натрупва, в допълнение към мускулите, много мазнини, бихме получили и мастен индекс вероятно над 25% и тогава би било много трудно е да се премахне по дефиниция.

С какъв индекс на телесни мазнини да започне дефиницията

В този момент може да има много опции, макар че като общо правило, ако сме в непрекъснато обучение с тежести, тоест, ако нашият спорт е предимно тренировка с тежести, и обикновено правим етапи на мускулен растеж и етапи на дефиниция главно, никога не трябва да надхвърляме 25% телесни мазнини.

Наличието на повече от 25% от телесните мазнини е твърде много, за да може по-късно да се намали с етапа на дефиниция за разумно време, тъй като ако определим дълго време със съответната диета, какво ще правим, в допълнение към загубата на мазнини, е да загубим мускули, следователно определението не надхвърля 16-седмично обучение.

Но можете да започнете дефиницията от всеки индекс на телесни мазнини, Всичко зависи от целта, представете си, че някой е на 14%, но трябва да слезе за фотосесия или специално събитие, след което ще премине през етап на строга дефиниция.

С какъв индекс на телесни мазнини трябва да спре дефиницията?

Тук няма конкретен процент тъй като трябва да се основава на това, което въпросният субект иска, тъй като има хора, които с 12% мазнини маркират перфектно всичките си мускули, обикновено защото разпределението на споменатата мазнина е много равномерно и балансирано и няма излишък във всяка област.

Но може да се случи така, че с 9% мазнини има хора, които имат мастни натрупвания, концентрирани в корема и че останалата част от тялото има много нисък процент на това, Следователно, имате нужда от допълнителна дефиниция, така че коремната област да е перфектно маркирана и дефиницията да е завършена.

Може също да искате да постигнете балансирано тяло, без изобщо да станете „сухи“, и на стойност около 10-12%, Но както винаги казваме във Vitónica, всяко тяло е различно и същото се случва с индекса на мазнините, тъй като едно и също количество в едно и друго тяло може да бъде горе-долу определено, но това, което никога не трябва да прекарваме, е 16-седмичната диета определение, за да не загубите много мускулна маса.

С какъв индекс на телесни мазнини трябва да спрете силата на звука?

Въпреки че вече сме коментирали преди това никога не трябва да надвишавате 25% индекс от телесните мазнини, обемът няма поредица от конкретни седмици, тъй като не губим чиста маса, а напротив, колкото повече тренираме, толкова повече мускули ще натрупаме, но и повече мазнини (обикновено нормални).

Но в този случай целта не трябва да се фокусира върху количеството телесни мазнини, а трябва да бъде контролирайте мускулната маса или чистата маса, която искате да постигнете в този етап на обем или се съсредоточете върху определен брой седмици, за които е известно, че можете да тренирате перфектно за ваканция, семейни или работни въпроси и да се впишете в определението, което искате да постигнете по-късно, и датите на споменатата крайна цел.