Споделете препоръчани (и не препоръчителни) напитки за деца под пет години: Експерти по здраве и хранене публикуват актуализирано ръководство
Абонирайте се за бебета и други
В „Бебета и повече“ често споделяме съвети за хранене на бебета, така че родителите да знаят кои са най-добрите храни и напитки, които се препоръчват за бебета и деца на различни етапи от развитието им.
Сега група от асоциации по хранене и здраве, включително Американската академия по педиатрия, публикува ново ръководство с препоръки кои напитки да се дават (и кои не) на деца под пет години, разделени по възраст.
Академията по хранене и диететика, Американската академия по детска стоматология, Американската академия по педиатрия и Американската сърдечна асоциация обявиха чрез прессъобщение нови препоръки по възраст относно консумацията на напитки при бебета и деца под пет години.
Това е първият път, в който водещи здравни организации постигат консенсус по този въпрос, с цел насърчаване на консумацията на здравословни напитки при малки деца. Основните напитки, които те препоръчват за бебета от раждането до пет години, са: кърма, адаптирано мляко, вода и пастьоризирано мляко, разбира се, всеки по свое време и етап.
И обратно, предупреждават да се избягва консумацията на определени напитки, които са източник на високо съдържание на захар, включително ароматизирани млека (като шоколад или ягода), захарни и нискокалорични напитки, както и търговски напитки, насочени към деца като адаптирано мляко за бебета, кофеинови напитки и растителни млека (бадеми, ориз, кокос и овесени ядки, наред с други), тъй като те не осигуряват никаква хранителна стойност.
"От раждането и до ранните им години напитките са важен източник на калории и хранителни вещества и могат да окажат голямо влияние върху дългосрочното им здраве. Семействата заслужават да имат ясни и последователни насоки за това какво трябва да пият децата им. И какво те трябва да избягват. Тези препоръки от водещи организации за хранене и здраве ще помогнат на семействата да отглеждат здрави деца ", обяснява Ричард Бесер, президент на фондация" Робърт Ууд Джонсън ", която финансира изследването, довело до тези нови препоръки.
Важно е да се изясни, че препоръките по възраст не включват ситуации, при които са необходими специфични хранителни насоки, като например, когато има специално здравословно състояние като алергия и непоносимост, или специфични хранителни избори, като веганство или религиозни правила.
Пийте препоръки за деца под пет години
Новите препоръки, които можете да намерите чрез практично и цветно интерактивно ръководство, публикувано на уебсайта Healthy Drinks Healthy Kids, понастоящем са достъпни само на английски език, но ние споделяме с вас какви са препоръчителните напитки за деца под петгодишна възраст според възрастта им и защо.
За бебета от 0 до 6 месеца
Препоръчителни напитки
Бебетата под шест месеца се нуждаят само кърма или бебешка формула за да получите достатъчно течности и правилно хранене.
Напитки, които трябва да се избягват
Бебетата деца под шест месеца не трябва да пият:
- Сокове
- Пастьоризирано мляко
- Ароматизирани млека (например: шоколад и ягода)
- Формули „Преход“ или „продължение“.
- Растителни млека (например: бадем, ориз, овесени ядки)
- Кофеинови напитки (например: сода, кафе, чай, енергийни напитки)
- Нискокалорични напитки (например: „леки“ или диетични напитки, включително тези, подсладени със стевия, сукралоза или някакъв нискокалоричен подсладител)
- Захарни напитки (например: безалкохолни, плодови напитки, плодови ароматизирани напитки, спортни напитки, енергийни напитки, ароматизирани води, захарно кафе и чайове)
За бебета от 6 до 12 месеца
Препоръчителни напитки
Бебета от 6 до 12 месеца трябва да продължат да се хранят с кърма или бебешко мляко за да получите по-голямата част от хранителните си нужди. И двете осигуряват необходимото количество течности, от което бебетата се нуждаят на този етап.
След като започне допълнително хранене, звучи като започване на шестмесечна възраст, може да започне да предлага малки глътки вода по време на хранене. Това ще помогне на децата да започнат да развиват умения за пиене от чаша и да се запознаят с вкуса на водата, което може да отнеме време.
Напитки, които трябва да се избягват
Бебетата на възраст от шест до дванадесет месеца не трябва да се пие:
- Сокове
- Пастьоризирано мляко
- Ароматизирани млека (например: шоколад и ягода)
- Формули „Преход“ или „продължение“.
- Растителни млека (например: бадем, ориз, овесени ядки)
- Кофеинови напитки (например: сода, кафе, чай, енергийни напитки)
- Нискокалорични напитки (например: „леки“ или диетични напитки, включително тези, подсладени със стевия, сукралоза или някакъв нискокалоричен подсладител)
- Захарни напитки (например: газирани напитки, плодови напитки, напитки с плодов аромат, спортни напитки, енергийни напитки, ароматизирани води, захарно кафе и чайове)
Тези напитки може да бъде чудесен източник на добавени захари в диетите на децата и не осигурява никаква хранителна стойност освен това, което може да предложи балансирана диета, придружена от мляко и вода.
Освен това избягването на тези видове напитки от ранна възраст ще помогне за създаването и поддържането на здравословни навици през целия ви живот.
За деца от 12 до 24 месеца (1 до 2 години)
Препоръчителни напитки
Двете напитки, които трябва да се консумират от деца между една и две години трябва да е:
- Вода
Деца на 12-24 месеца трябва да пият една до четири чаши вода на ден за да получи достатъчно течности за възрастта си. Водата, от която се нуждаете, може да варира от ден на ден, в зависимост от това колко сте активни, времето или количеството течности, които получавате от други напитки като мляко или храни като супи и ябълково пюре.
- Мляко
Деца от 12 до 24 месеца могат да започнат да приемат неовкусено пастьоризирано пълномаслено мляко, тъй като осигурява хранителни вещества като протеини, калций и витамин D и от които се нуждае вашето нарастващо тяло. Препоръчителното количество мляко за тази възраст е две до три чаши на ден.
Броят чаши мляко, от които се нуждае едногодишно дете, ще зависи от това колко твърди вещества той изяжда всеки ден. С наближаването на две години и когато започнете да ядете повече храна, ще ви трябва по-малко мляко.
Ако има анамнеза за затлъстяване или сърдечни заболявания в семейството, мляко с ниско съдържание на мазнини може да се счита вместо пълномаслено, но трябва предварително да се консултирате с вашия педиатър.
Ограничени или премерени напитки
- 100% натурални плодови сокове
Деца на 12-24 месеца трябва да пият не повече от половин чаша 100% плодов сок на ден. Добавянето на вода към 100% плодов сок може да направи малко сок много полезен.
Възможно най-далече, децата трябва да консумират препоръчителното дневно количество плодове (около чаша за деца на възраст от 1 до 3 години и чаша и половина за деца на възраст от 4 до 5 години), когато консумирате пресни, консервирани или замразени плодове, без добавена захар, вместо да ги пиете в сокове.
Ако не е възможно, тогава приема се комбинация от цели плодове и 100% натурален плодов сок, стига детето да не консумира повече от ограничението от половин чаша сок на ден.
Причината за това е, защото соковете, дори тези, които са 100% пресни, могат да допринесат за кухини и ако децата консумират повече от препоръчаното, това може да има други негативни въздействия върху здравето им, като наддаване на тегло.
Напитки, които трябва да се избягват
Деца 12-24 месеца не трябва да се пие:
- Ароматизирани млека (например: шоколад и ягода)
- Формули за преход, растеж или продължение.
- Растителни млека (например: бадем, ориз, овесени ядки)
- Кофеинови напитки (например: сода, кафе, чай, енергийни напитки)
- Нискокалорични напитки (например: „леки“ или диетични напитки, включително тези, подсладени със стевия, сукралоза или някакъв нискокалоричен подсладител)
- Захарни напитки (например: безалкохолни, плодови напитки, плодови ароматизирани напитки, спортни напитки, енергийни напитки, ароматизирани води, захарно кафе и чайове)
Растителните млека не се препоръчват като заместител на пастьоризираното пълномаслено мляко. Според научните доказателства, С изключение на обогатеното соево мляко, в много растителни млека липсват основни хранителни вещества намира се в кравето мляко. Дори тези хранителни вещества да се добавят към млечните млека, тялото не ги усвоява по същия начин, както при обикновеното мляко.
Подсилените и неподсладени млечни млека може да са добър избор за деца, ако са алергични към млечни продукти или имат непоносимост към лактоза. Бъди сигурен за първо се консултирайте с педиатър, преди да изберете заместител на пастьоризираното пълномаслено мляко. Изключително важно е на този етап децата да получават в ежедневната си диета необходимите хранителни вещества, намиращи се в млякото, като протеини, калций и витамин D, които са от съществено значение за здравословното развитие и растеж.
За деца от 2 до 3 години
Препоръчителни напитки
Двете напитки, които трябва да се консумират от деца от две до три години трябва да е:
- Вода
Деца на възраст от 2 до 3 години трябва да пият една до четири чаши вода на ден за да получи достатъчно течности за възрастта си. Водата, от която се нуждаете, може да варира от ден на ден, в зависимост от това колко сте активни, времето или количеството течности, които получавате от други напитки като мляко или храни като супи и ябълково пюре.
- Мляко
Деца на възраст от 2 до 3 години могат да започнат да приемат неароматизирано пастьоризирано пълномаслено, обезмаслено пастьоризирано мляко или нискомаслено мляко. Препоръчителното количество мляко за тази възраст е максимум две чаши на ден.
Преминаването към млека с ниско съдържание на мазнини ще помогне на децата да останат в рамките на препоръките за мазнини и общи калории на ден, които насърчават здравословното тегло. В случай, че детето е с поднормено тегло или има други медицински нужди, трябва да се консултирате с педиатър, за да изберете най-добрите напитки за вашето дете.
Ограничени или премерени напитки
- 100% натурални плодови сокове
Препоръките за деца от 2 до 3 години са същите като за деца от 12 до 24 месеца: не повече от половин чаша 100% плодов сок на ден. Все още е за предпочитане да консумирате препоръчителното дневно количество плодове в пресни, консервирани или замразени плодове, вместо в сокове.
Ако това е невъзможно, е приемлива комбинация от цели плодове и 100% натурален плодов сок, стига детето да не консумира повече от ограничението от половин чаша сок на ден.
Напитки, които трябва да се избягват
Деца 2 до 3 години не трябва да се пие:
- Ароматизирани млека (например: шоколад и ягода)
- Формули „Преход“ или „продължение“.
- Растителни млека (например: бадем, ориз, овесени ядки)
- Кофеинови напитки (например: сода, кафе, чай, енергийни напитки)
- Нискокалорични напитки (например: „леки“ или диетични напитки, включително тези, подсладени със стевия, сукралоза или някакъв нискокалоричен подсладител)
- Захарни напитки (например: безалкохолни, плодови напитки, плодови ароматизирани напитки, спортни напитки, енергийни напитки, ароматизирани води, захарно кафе и чайове)
Препоръките за млека на растителна основа са същите като за деца на възраст 12-24 месеца.
За деца от 4 до 5 години
Препоръчителни напитки
Двете напитки, които трябва да се консумират от деца от четири до пет години трябва да е:
- Вода
Деца на 4-5 години трябва да пият една и половина до пет чаши вода на ден. Водата, от която се нуждаете, може да варира от ден на ден, в зависимост от това колко сте активни, времето или количеството течности, които получавате от други напитки като мляко или храни като супи и ябълково пюре.
- Мляко
Деца на 4-5 години трябва да приемат неароматизирано пастьоризирано пълномаслено, обезмаслено пастьоризирано мляко или нискомаслено мляко. Препоръчителното количество мляко за тази възраст е максимум две чаши и половина на ден.
Ограничени или премерени напитки
- 100% натурални плодови сокове
Деца на 4-5 години трябва да пият половин чаша до три четвърти чаша 100% плодов сок на ден. Все още е за предпочитане да консумирате препоръчителното дневно количество плодове в пресни, консервирани или замразени плодове, вместо в сокове.
Ако това е невъзможно, е приемлива комбинация от цели плодове и 100% натурален плодов сок, стига детето да не консумира повече от ограничението от три четвърти чаша сок на ден.
Напитки, които трябва да се избягват
Деца 4-5 годишна възраст не трябва да пие:
- Ароматизирани млека (например: шоколад и ягода)
- Формули „Преход“ или „продължение“.
- Растителни млека (например: бадем, ориз, овесени ядки)
- Кофеинови напитки (например: сода, кафе, чай, енергийни напитки)
- Нискокалорични напитки (например: „леки“ или диетични напитки, включително тези, подсладени със стевия, сукралоза или някакъв нискокалоричен подсладител)
- Захарни напитки (например: безалкохолни, плодови напитки, плодови ароматизирани напитки, спортни напитки, енергийни напитки, ароматизирани води, захарно кафе и чайове)
Препоръките за млека на растителна основа са същите като за деца на възраст от 2 до 3 години.
Защо е важно да следвате тези препоръки
В „Бебета и повече“ споделихме различни изследвания и изследвания, които говорят за прекомерната консумация на добавени захари в ежедневната диета на децата. Много от тях, те са скрити в напитки като търговски сокове, ароматизирани млека и сладки напитки това може да изглежда безобидно, защото те са насочени към деца и за които Световната здравна организация вече предупреди.
въпреки това, Пиенето на повече от препоръчаното количество захар на ден може да бъде вредно за децата, тъй като увеличава вероятността децата да имат кариес и риска от детско затлъстяване.
Разбира се, това не означава, че соковете или други напитки са 100% забранени, а просто, че консумацията им се избягва, доколкото е възможно, и избира по-здравословни напитки за децата, за да имат здравословно развитие.
Споделете препоръчани (и не препоръчителни) напитки за деца под пет години: Експерти по здраве и хранене публикуват актуализирано ръководство