Основното обучение допринася значително за осигуряване на стабилност на гръбначния ни стълб. Това обаче не е единственото предимство, което предлага за нашето здраве и физическа форма. Прочетете, за да разберете защо този тип тренировки са толкова полезни за любителите и професионалните спортисти.
Търсите добра рутинна тренировка? След това тази статия е създадена за вас, тъй като тя също включва безплатен план за обучение на ядрото.
Също така ще ви разкрием кои мускули са подложени на усилие по време на това обучение, какви са предимствата му както за любители, така и за ветерани спортисти и ще ви предложим 11 упражнения със съответните им обяснения, за да можете да ги изпълните перфектно.
Индекс
Какво е основно обучение
"Ядро" означава на английски ядро или център и обозначава в света на фитнеса багажник. Това означава, че в основното обучение ще тренирате мускули, разположени между диафрагмата и бедрото. Те включват косите и ректусните мускули на корема, долната част на гърба и тазобедрените флексори и екстензори.
За разлика от стандартното трениране на корема, при този тип обучение ще упражнявате всички мускули на багажника си. Разликата между основната тренировка и класическата силова тренировка (при която мускулите се огъват и разширяват изолирано) е, че основната тренировка трябва да се извършва функционални движения които натоварват голям брой мускули.
Редакционен съвет: мускулите ви се нуждаят от протеини, за да се възстановят напълно след тренировка. С нашия вкусен суроватъчен протеин ще доставяте 20 g протеин на тялото си с всеки шейк.
Защо основното обучение е толкова важно?
Поради местоположението си, ядрото свържете отгоре и отдолу на нашето тяло. Основното обучение е добро допълнение за професионалните спортисти, тъй като, имайки силни мускули в багажника, предаване на сила през мускулната верига автоматично надграждане.
Наличието на здрав багажник е важно не само за професионалните спортисти, тъй като спортистите любители също могат да се възползват от него, както ще видите по-долу:
Предимство за упражняване на ядрото:
- Подобрява стабилността на тялото
- Подобряване на координацията
- Помага за предотвратяване на наранявания
- Помага в борбата с болките в гърба
- Подобрете стойката на тялото
- Особено полезно за ежедневните движения
11 упражнения за ядрото
По принцип няма да имате нужда от нищо повече от вас телесно тегло за този тип обучение, което ще ви даде достатъчно свобода да го практикувате, където и когато пожелаете. Можете също така да модифицирате обучението, включително упражнения с малки джаджи или с тежести. Следвайки ще намерите 11 упражнения различни, за да упражнявате ядрото си ефективно.
- Специално обучение за глутеуси у дома упражнения само с телесно тегло и еластични ленти
- Кръгова тренировка за изгаряне на мазнини - Упражнения у дома
- Тренировка Tabata за загуба на мазнини в собствения ви дом как да я организирате, какви упражнения да изберете и
- Endomorph Training Tips - Упражнения у дома
- HIIT тренировка у дома за отслабване - Упражнения у дома