От: Андреа Санчес

здравословно

В бюфет са изложени много опции, начинът, по който се показват храната и цветовете, ги прави да изглеждат вкусни ... но ако спазвате диета или за отслабване, или за здраве, това са най-здравословните варианти за вас, вземете под внимание:

1. ПЛОДОВЕ И ПЛОДОВИ СОКОВЕ
Пресните плодове са задължителни, те са източник на много основни хранителни вещества и предимно нискокалорични. Не избирайте тяхната версия в сироп и ако ще ги пиете в сок, консумирайте малка чаша, тъй като калориите могат бързо да се добавят. При тях липсват фибрите, които се съдържат в пресните плодове, така че няма да ви помогнат да останете сити дълго.

2. ЯЙЦА И ПРОТЕИНИ
Вземете това предвид при яйцата: белтъците не съдържат мазнини или холестерол, докато жълтъкът съдържа голямо количество. Много закуски на блок маса имат омлет станция, възползвайте се от него и поръчайте такъв само с белтъци и зеленчуци. Избягвайте студени разфасовки и високомаслени сирена. Ако трябва да ядете малко месо вместо бекон или колбас, изберете по-скоро постна пуешка шунка.

Пълните яйца също могат да бъдат здравословна опция, просто се опитайте да се ограничите да поискате едно яйце и може би можете да поискате допълнително бяло.

3. ХЛЯБ И ЗЪРНЕНИ
Отидете на пълнозърнести, ниско захарни варианти. Пълнозърнестите храни осигуряват повече фибри, отколкото техните рафинирани аналози. Внимавайте с мюслито, може да изглежда здравословен вариант, но обикновено е пълен с калории, захари и мазнини. Не яжте кроасани, тъй като те са богати на мазнини.

4. МЛЕЧНИ
Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, тъй като те са добър източник на протеини. Тези продукти са богати и на калций, калий и витамин D. Най-добрите варианти включват обезмаслено кисело мляко, обезмаслено мляко, извара или тип панела.

5. УСЛОВИЯ И РАЗПРОСТРАНЕНИЯ
Изварата и сладкото са чудесна алтернатива на заместителя на маслото на препечен хляб. Избягвайте изкуствения мед и заложете на натурален мед или пресни сладка.

6. ВЗЕМЕТЕ МАЛКИ ПОРЦИОНИ
Размерите на порциите ви са ключови. Половината от чинията трябва да са плодове или зеленчуци, една четвърт зърнени храни или зърнени храни, а последната четвърт протеини. Също така, добра идея е да имате малка чиния, за да консумирате по-малко.