заместващи храненето

Намираме се в сложен свят на графици, където имаме малко време за готвене, не можем да се храним у дома с лекота, през повечето време ядем навън ... и разбира се предпочитаме да имаме нещо бързо, евтино и обикновено нездравословно. Не би ли било по-добре да заменим тази храна с наистина хранителни елементи? Ще се справим с тях в тази статия.

Какво представляват заместителите на храненето?

Те са основно продукти, които се опитват да бъдат алтернатива на пълноценното хранене. Те обикновено имат калоричното натоварване, от което се нуждаем за всяко хранене, освен че са максимално здрави. Въпреки това храните, заместващи храненето, не са дългосрочно решение за здравословна диета, нито могат да бъдат начин на хранене, за да отслабнем или да загубим излишните килограми, които имаме в тялото си за дълги периоди от време.

Сред всички съществуващи заместители на вечерята са най-известни. Те са най-използваните, тъй като след този прием в тялото ни се изгарят малко калории. Освен това тези продукти имат точно необходимите калории. Професионалистите рутинно препоръчват заместващи шейкове без захар, но всички варианти на храни, заместващи храненето, са също толкова валидни.

Как да разпознаем тези продукти? Е, те трябва да отговорят на два основни въпроса: да запълнят чувството на глад и да бъдат възможно най-здрави. Нищо обаче не може да замени необходимостта от ядене, дъвчене, пълноценно храносмилане, ... така че не можем да сме на една диета от продукти, заместващи храненето.

Заместващите храна помагат ли ви да отслабнете?

Някои от основните причини за напълняване са свързани с лоши хранителни навици. Ето защо веднага се мисли за тяхното подобряване чрез премахване на нездравословна храна за заместител. Тези шейкове, барове или заместители обикновено имат по-малко калории от храната, която заместват, освен че имат по-здравословни и хранителни качества. Ето защо, да, те могат да служат като добавка за отслабване в краткосрочен план, но само заради факта, че намаляват консумираните калории.

Ако обаче искаме ефектът му да бъде наистина ефективен и дълготраен, трябва да комбинираме тези продукти с физически упражнения, адекватна хидратация и по-балансирана диета. Излишно е да казвам, че подобен или дори по-добър ефект би се постигнал, ако приемате повече плодове и зеленчуци. Въпреки че това има по-голямо усложнение и по-големи разходи.

Интегрирането на заместителите на храненето в нискокалоричните диети е чудесна идея. Всичко това в рамките на план, в който коригираме погълнатото и изгореното от тялото ни. Безполезно е, ако вземем три огромни шейка с пълномаслено мляко и не използваме други видове нискокалорични течности като вода или обезмаслено мляко. Да не говорим за шейкове за отслабване, придружени със сиропи, шоколадови стърготини, кондензирано мляко и други добавки. По същия начин се случва, ако продължаваме да ядем някои от храненията по нездравословен начин, ако не спортуваме редовно и т.н. ... Доказано е, че този начин на отслабване се постига в краткосрочен план и че по-късно подобрението изчезва, със значителен ефект на възстановяване и отрицателни последици за здравето поради липсата на основни хранителни вещества, витамини и минерали.

Какви храни мога да заменя за по-добри резултати?

Както вече посочихме, първата стъпка е да промените начина си на живот, за да постигнете най-добри резултати. Второто е да имате здравословна диета, където можете да се борите с определени сложни ситуации с най-качествените заместители на храненето.

В зависимост от ежедневната ни дейност, от ритъма ни на живот, когато спортуваме, може да е по-добре да заместим едно или друго хранене. Всичко зависи от нашите графици. Във всеки случай замяната на закуска не е практика, препоръчана от специалистите, тъй като тя е най-важното хранене за деня и единственото, при което можем да си позволим лукса на някои храни, тъй като през деня ще ги изгаряме.

Тези заместващи ястия трябва да ни дават достатъчно енергия, така че трябва да спазваме диета с приемлив калориен прием и богата на протеини. Въпреки че се смята, че протеиновите шейкове са шейкове за отслабване, ние също трябва да мислим, че те са прелюдията или епилогът на упражненията. Един трик, който трябва да имате предвид, е, че колкото по-хидратирани сме, толкова по-малко гладен ще бъде мозъкът ни. Ето защо е важно, особено в баровете, да придружаваме приема им с обилно количество вода. Колкото повече вода пием през деня, толкова по-малко ще сме гладни.

От Mercafarma предоставяме още един съвет, който е, че се опитваме да отидем да си починем възможно най-скоро, за да не се събуди чувството на глад и да бъдем достатъчно активни, за да продължи чувството на ситост.

По същия начин друга препоръка, която работи най-добре, е да се намали приема на калории с напредването на деня. Ако следваме тази препоръка, трябва да вземем заместителя на вечеря и преди това сме се занимавали със спорт със средна интензивност. Между умората, хидратацията, заместителя и душа трябва да имаме лесния начин да си починем с усещането за пълен стомах и калоричния дефицит, необходим за отслабване.

Препоръка на Mercafarma за заместващи диети

От Mercafarma препоръчваме серия от висококачествени продукти:

  • За да избегнете нарязването на некачествена храна между храненията:

  • Замяна на 200 калории шоколадово хранене:

  • 160 калориен заместител на карамелно хранене:

  • Замяна на хранене под формата на шейк: