- Затлъстяване
- Сърдечно-съдови заболявания
- Холестерол
- Триглицериди
- Запек
- Рак
- Проблеми със зрението
Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
маруля 250 гр. 1/2 Единица 21,45 ккал. естествен тон 55 гр. 1 малка кутия 64,55 ккал. авокадо 75 гр. 1/2 малка единица 71,67 kcal. домати 100 гр. 1 малко парче 17,85 kcal. зехтин 5 гр. 1 десертна лъжица 45 ккал. оцет 7 гр. 1 супена лъжица 0,28 kcal. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal.
Подготовка
1. Измиваме зеленчуците, нарязваме ги на вкус и ги слагаме в купата
2. Добавете консервата с риба тон.
3. След това го обличаме със зехтин, оцет и сол.
4. Накрая премахваме всичко.
Допълнителна информация
Изправени сме пред здравословна и много пълна рецепта, която от една страна ни дава хранителен принос чрез зеленчуци, а от друга енергиен принос от риба тон и авокадо.
Зелените листни зеленчуци и домати имат нисък калориен прием и голямо хранително богатство, осигурявайки витамини (А, С, група В, Е и К), минерали (калций, желязо, магнезий и калий), антиоксиданти и фибри. Доматите са с високо съдържание на ликопен, антиоксиданти, които му придават червения цвят, което помага за предотвратяване на някои видове рак, понижава нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта и предпазва от сърдечно-съдови заболявания.
Натуралният консервиран тон и прясното сирене са много енергични, осигурявайки ни протеини с висока биологична стойност. Те са богати и на витамини и минерали. Рибата тон е с високо съдържание на витамин В3, което го прави полезен за кръвоносната система и помага за намаляване на холестерола. Той има високо съдържание на натрий, като малко се препоръчва за тези с хипертония. В супермаркетите вече има пресни сирена и консерви с ниско натриев тон, много подходящи за тези хора.
Авокадото е богато на здравословни мазнини, главно омега 9, спомагащи за намаляване на лошия холестерол и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Също така е богат на витамин Е и глутатион, мощни антиоксиданти, необходими за правилното функциониране на сърцето. Също така подчертайте високото му съдържание на калий, което се препоръчва за хора с хипертония.
Тази рецепта е идеална за тези, които искат да имат балансирана и здравословна диета.