Ключове към добрата диета в юношеството.

world

Можете ли да си представите, че имахме 8-месечно бебе, на което не дадохме първото биби сутринта, защото спим, тъй като снощи си легнахме много късно и не ни се става, ще дайте му бибито в дванадесет сутринта и като Времето изтече, тъй като трябва да пазарувам, ще ви дам няколко бисквитки, за да отделите време, докато се приберете у дома. Забравих да купя плодовете и не трябва да му давам лека закуска, затова ще му дадем още едно биби със зърнени храни. Нямам време да го къпя, трябва да отида в дома на майка си, за да й помогна, той е по-възрастен и вече не се защитава твърде добре. О, БОЖЕ МОЙ! Забравих да купя рибата за вечеря, добре, тъй като той имаше малки червеи и не е прекалено гладен, ще му дам няколко кисели млека, да, специални предложения за бебета, а утре ще бъде друг ден.

Да да. Знам, че сега много от вас си мислят, че съм луд. Невъзможно е бебе при тези условия да оцелее по здравословен начин! Това обаче правят повечето от нас със себе си и което е по-лошо - това, което позволяваме на нашите юноши да правят с хранителните си навици.

В кой момент трябва да оставим реда и изрядността, с които храним бебетата си, за да отидем на онази луда диета, която подрастващите спазват, като общо правило?

От 0 месеца до 1 година бебето трябва да удвои и дори да утрои теглото си, по време на този етап растежът е небалансиран, затова храненето е основен стълб, за да може процесът да протича по подходящите канали. По същия начин юношеството е решаващ етап в човешкото развитие, в който се извършват важни и мащабни промени, както физически, така и психологически, до такава степен, че за относително кратък период от време, 50% от крайното телесно тегло, този процес изисква задоволяване на важни хранителни нужди по отношение на количеството и качеството на хранителните вещества.

От 10-годишна възраст при момичетата и от 12-годишна възраст при момчетата започва да настъпва непропорционално увеличаване на апетита, тъй като ясният отговор на нуждите от нов растеж, всъщност тялото на юноша, изисква повече енергиен прием, който на всеки етап от живота им, момчетата се нуждаят от около 2800 Kcal/ден, а момичетата се доближават до 2200 Kcal/ден. Разбира се, тези стойности са за справка, тъй като всеки юноша е свят за себе си и има свои собствени енергийни изисквания, в зависимост от възрастта, физическата си конституция, пола и физическата си активност, която извършва.

За да предотвратите този ненаситен апетит да предизвика наднормено тегло или затлъстяване, което евентуално ще забави останалата част от живота ви за възрастни; или че това наднормено тегло поражда мания за отслабване, което причинява диета без контрола на диетолог-диетолог, е много важно да се намесим в диетата на подрастващите, като им попречим да поемат повече калории, отколкото техният метаболизъм изисква и най-вече приносът на хранителни вещества са здравословни и естествени храни, като се избягва, доколкото е възможно, сладкиши, нездравословна храна и предварително приготвени, за които юношите имат специално предпочитание.

Как трябва да бъде ежедневната диета на тийнейджър?

Диетата на юноша не се различава много от тази на всеки друг човек, тя трябва да бъде:

Балансиран, по начин, който включва всички основни хранителни вещества, въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и минерали.

Разнообразен, Диетата е трудна за описване за един ден, тъй като не можем да ядем цялата храна за един ден, трябва да й дадем известна променливост през цялата седмица, така че да ядем червено месо, синя риба, бяло месо, хляб, тестени изделия, ориз, бобови растения и голямо разнообразие от зеленчуци или плодове.

Достатъчно, Калоричният прием на всеки индивид е записан в редица обстоятелства, които са около живота му, поради което единствената прогноза по отношение на количеството е, че те изпълняват необходимите изисквания, за да водят собствен начин на живот.

Адаптиран към семейната икономика, цената на храната зависи от търсенето и предлагането на пазара, а не толкова от качеството на хранителните вещества в различните храни, поради което тясната икономика не трябва да означава недостиг на хранителни вещества, а само трябва да се следят някои концепции, като например ядене на храна от географския район, в който живеете, ядене на сезонна храна и организиране на менюто седмично, за да се избегнат разхищаването на храна.

Разбира се, за да има здравословен начин на живот, освен адекватна диета, юношата трябва да спазва и два важни стълба, приема на вода и практикуването на спортове на открито, те са двете основни допълнения за успешно преодоляване на здравословното преминаване от юношеството до зрялата възраст.

Въвеждането на всички тези храни в диетата на тийнейджър може да не е лесно, предвид отхвърлянето на естествените храни и фаталното им привличане към индустриално преработените храни. Поради тази причина моят съвет е да отидете на диетолог-диетолог, който помага на родителите да ръководят диетата на подрастващия, преди да изпадне в прекомерен прием на празни калории, които не допринасят за нищо положително и ако са много отрицателни за неговото сегашно и бъдещо здраве.

В допълнение към дистрибуцията на макронутриенти, обсъдени по-горе, не можем да забравим и за микроелементите, които са толкова важни за доброто конюгиране и използването на хранителни вещества, като витамините и минералите, които плодовете и зеленчуците ни осигуряват.