Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
маруля 250 гр. 1/2 Единица 21,45 ккал. естествен тон 55 гр. 1 малка кутия 64,55 ккал. авокадо 75 гр. 1/2 малка единица 71,67 kcal. зехтин 5 гр. 1 десертна лъжица 45 ккал. оцет 7 гр. 1 супена лъжица 0,28 kcal. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal.
Подготовка
1. Измиваме марулята, нарязваме я на вкус и я слагаме в купата
2. Добавете консервата с риба тон и авокадо.
3. След това го обличаме със зехтин, оцет и сол.
4. Накрая премахваме всичко.
Допълнителна информация
Изправени сме пред много икономична и здравословна рецепта, която от една страна ни дава хранителен принос чрез зеленчуци, а от друга страна енергиен принос от риба тон и авокадо.
Зелените листни зеленчуци имат нисък калориен прием и голямо хранително богатство, като ни осигуряват витамини (A, C, от група B, E и K), минерали (калций, желязо, магнезий и калий) и фибри. Те се характеризират със съдържанието си на фитохинон, основният източник на витамин К (този витамин участва в съсирването на кръвта). Високата консумация на тези зеленчуци (витамин К) може да повлияе на някои лекарства (напр. Sintron) за регулиране на съсирването на кръвта.
Натуралният консервиран тон е много енергичен, осигурява ни протеини с висока биологична стойност. Високото му съдържание на витамин В3 го прави полезен за кръвоносната система и помага за намаляване на холестерола. Той има високо съдържание на натрий, като малко се препоръчва за тези с хипертония. В супермаркетите вече има консерви с ниско съдържание на натрий тон, много подходящи за тези хора.
Авокадото е богато на здравословни мазнини, главно омега 9, спомагащи за намаляване на лошия холестерол и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Също така е богат на витамин Е и глутатион, мощни антиоксиданти, необходими за правилното функциониране на сърцето. Също така подчертайте високото му съдържание на калий, което се препоръчва за хора с хипертония.
Много лесна рецепта, идеална за тези, които искат да имат здравословна диета.