Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
авокадо 150 гр. 1 малка единица 143,35 ккал. естествен тон 55 гр. 1 малка кутия 64,55 ккал. домати 100 гр. 1 малко парче 17,85 kcal. лук 50 гр. 1/2 малко парче 16,96 ккал. натурален лимонов сок 5 гр. 1/4 супена лъжица 1,89 ккал. зехтин 5 гр. 1 десертна лъжица 45 ккал. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal.
Подготовка
1. Първо, нарязваме авокадото наполовина, отстраняваме костта и премахваме цялото месо отвътре. Запазваме черупката и нарязваме месото на малки кубчета.
2. От друга страна измиваме, обелваме и нарязваме на ситно доматите и лука. Предаваме го в купа заедно с авокадото.
3. Изцедете консервата от риба тон и я добавете в купата.
4. След това добавете лимоновия сок, олиото и солта.
5. Накрая пълним двете черупки от авокадо с приготвената смес.
6. Сервираме го в чиния и вече можем да се насладим на тази рецепта за готвене от авокадо, пълнено с риба тон и леки зеленчуци
Допълнителна информация
Това е рецепта за леко пълнено авокадо, което е съставено от съставки с много хранителни свойства. Съставките, които го съставят, са следните:
Домат той е много хранителен, с нисък енергиен прием. Богато е на витамини (В, С и А), минерали (калий, фосфор и магнезий), антиоксиданти и фибри. Откроява се присъствието на витамин С, който действа като антиоксидант и предпазва от рак. Витамин А помага за подобряване на зрението. Той е с високо съдържание на ликопен, антиоксиданти, които му придават червения цвят, което помага за предотвратяване на някои видове рак, понижава нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта и предпазва от сърдечно-съдови заболявания. Той е с ниско съдържание на натрий, така че е силно препоръчителен при пациенти с хипертония. Кожата му е богата на фибри, регулирайки чревния ни транзит и избягвайки запек, поради което трябва да се яде с кожата.
Консервирана риба тон Основно ни осигурява протеини с висока биологична стойност. Високото му съдържание на витамин В3 го прави полезен за кръвоносната система и помага за намаляване на холестерола. Представете високо съдържание на натрий, като малко се препоръчва за тези с хипертония. В супермаркетите вече има консерви с ниско съдържание на натрий тон, много подходящи за тези хора.
Авокадо Той е енергиен източник, но същевременно много здравословен, тъй като е богат на здравословни мазнини, главно омега 9, спомагащи за намаляване на лошия холестерол и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Също така е богат на витамин Е и глутатион, мощни антиоксиданти, необходими за правилното функциониране на сърцето. Също така подчертайте високото му съдържание на калий, което се препоръчва за хора с хипертония.
Накратко, това е лесна и бърза лятна рецепта за здравословно пълнено авокадо, идеална за тези, които се хранят здравословно.