A хардгейнър, е човек, който има по-малка естествена структура на тялото и има по-леки кости, като има затруднения да успее да побере телесните мазнини и мускулната маса. Това не е точно идеалната конституция за тези, които искат да увеличат размера си, но е възможно да се включат някои ефективни техники за натрупване на мускулна маса.

Как може да спечели мускулна маса?

Отговорът е доста очевиден: Яжте много и вдигайте големи тежести. Но задачата не е лесна. Хората с трудности са склонни да имат лош апетит и естествено са „по-слаби“ по отношение на храненето. мускулна сила. Това означава, че планирането на храненето ще трябва да бъде приоритет и че изграждането на сила и хипертрофия ще имат по-висок приоритет. Тъй като хардгейърите успяват да следват този път за известно време, те ще видят интересни резултати.

С течение на времето напредъкът ще спре поради невъзможността да увеличите приема на храна и да вдигнете по-големи тежести, без да рискувате да се нараните. Настъпва разочарование и кортизолът залива нервната система, потискайки апетита ни и спирайки напредъка ни при вдигане на тежести.

упражнения

Но въпреки тези проблеми имам някои съвети за спекуланти с които те могат да постигнат важни резултати, когато става въпрос за натрупване на мускулна маса:

Съвети за спекулатори - идея 1

Не трябва да се страхуваме да побеждаваме ястията, за да ги направим по-смилаеми. Със сигурност сте чували, че консумирането на пълноценни храни е по-добро и въпреки че може да е отчасти вярно, смесването на храни може да увеличи нашия калориен прием от здравословни храни.

Понякога яденето на 100 грама въглехидрати и 80 грама протеин в наситен вид не е правдоподобно, така че пиенето на тези храни обикновено е по-ефективен и лесен ресурс за увеличаване на калорийния прием.

Съвети за хардгейъри - идея 2

Нито трябва да се страхуваме от „гликемичния товар“ или „гликемичния индекс“ на въглехидратите или когато смесваме въглехидратите с протеините. Яденето на зърнени храни с кокосово мляко може да бъде перфектна комбинация от храни за хардгейнър.

Съвети за хардгейъри - идея 3

Добавките, които повишават апетита ни, могат да бъдат от голяма помощ. Екстракт от корен от тинтява, помага за храносмилането и подмладява черния дроб, освен че увеличава апетита ни. Ехинацеята, която е популярна за защита на имунната система, също стимулира слюнчените секрети и подпомага храносмилането.

Съвети за хардгейъри - Идея 4

Трябва да се опитаме да използваме антихистамини при последното хранене преди лягане. Хистаминът потиска апетита чрез посредничеството на лептинова активност и действа като аноректичен агент. Антихистамините са използвани при деца с поднормено тегло за предизвикване на наддаване на тегло и за лечение на анорексия.

Съвети за хардгейъри - идея 5

Нека променим нашата тренировъчна програма на всеки шест седмици, за да осигурим нов стимул за мускулите. Всички шестседмични програми трябва да се фокусират върху свободните тежести, които стимулират хипертрофията на цялото тяло и увеличават благоприятното производство на ендогенен хормон.