Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
печен червен пипер 200 гр. 1 средно парче 32,72 ккал. обезмаслено прясно сирене 62 гр. 1 малък контейнер 33,05 kcal. естествен тон 55 гр. 1 малка кутия 64,55 ккал. лук 50 гр. 1/2 малко парче 16,96 ккал. тиквички 100 гр. 1/2 малко парче 27,88 ккал. гъба 100 гр. 1/2 малък контейнер 9,52 ккал. Чесън 5 гр. 1 зъб 4,58 ккал. млян черен пипер 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. Сол 1 гр. 1/2 щипка 0 kcal. зехтин 5 гр. 1 десертна лъжица 45 ккал.
Подготовка
1. Първо, почистваме, обелваме и нарязваме зеленчуците на вкус, с изключение на червения пипер, който ще разрежем на две по дължина.
2. В същото време загряваме фурната до 180 градуса.
3. Поставяме двете половини червен пипер във фурната за около 10 минути.
4. Междувременно в тиган с много малко олио добавете чесъна и лука.
5. След като се пошират, добавете останалите зеленчуци, сол и черен пипер.
6. Разбъркваме го, докато всички зеленчуци омекнат. Добавяме рибата тон и сиренето на квадратчета и ги разбъркваме добре.
7. След това, след 10-те минути, през които пиперът трябва да е във фурната, ние го изваждаме и го пълним.
8. Сервираме червения пипер в чиния и вече можем да се насладим на тази рецепта за печен червен пипер, пълнен със зеленчуци и риба тон.
Допълнителна информация
Лесна рецепта за чушки, пълнени със зеленчуци и риба тон, където зеленчуците ще осигурят на това ястие голямо разнообразие от витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Това влакно ще помогне да се регулира чревния транзит и да се контролират нивата на кръвната захар. Освен това тези зеленчуци ще придадат много вкус и цвят на това ястие.
От друга страна, естественият консервиран тон ни осигурява основно протеини с висока биологична стойност. Високото му съдържание на витамин В3 го прави полезен за кръвоносната система и помага за намаляване на холестерола. Представете високо съдържание на натрий, като малко се препоръчва за тези с хипертония. В супермаркетите вече има консерви с ниско съдържание на натрий тон, много подходящи за тези хора.
Накратко, да кажем, че сме изправени пред една от онези лесни рецепти за пълнени чушки във фурната, идеални за тези, които търсят здравословна диета.