• Затлъстяване
  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Холестерол
  • Триглицериди
  • Хипертония
  • Задържане на течности
  • Рак

Хранителен анализ

Филтрирайте по дни

рецепта

Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя

Протеин

  • Общо протеиниж.
  • Процент на протеини%

Въглехидрати

  • Общо хидратиж.
  • Хидратира процент%

Мазнини

  • Наситени мастни киселиниж.
  • Мононенаситени мастни киселиниж.
  • Полиненаситени мастни киселиниж.
  • Общо мазниниж.
  • Процент мазнини%

Витамини

  • Витамин b1mg.
  • Витамин b2mg.
  • Витамин b6mg.
  • Витамин В12mg.
  • Фолатµg.
  • Ниацинmg Уравнение.
  • Витамин Цmg.
  • Пантотенатmg.
  • Биотинµg.
  • Витамин Аµg. Уравнение.
  • Витамин Dmg.
  • Витамин Еmg.

Минерали

  • Натрийmg.
  • Калийmg.
  • Калцийmg.
  • Магнезийmg.
  • Съвпадаmg.
  • Желязоmg.
  • Медmg.
  • Цинкmg.
  • Хлорmg.
  • Манганmg.
  • Селенmg.
  • Йодµg.

  • тиквички500 гр.2 Средно парче139,4 ккал.
  • Пшенични аспержи100 гр.1 малък куп15 ккал.
  • морков60 гр.1 малко парче18,43 ккал.
  • обелен орех16 гр.4 Единица110,16 ккал.
  • зехтин10 гр.1 супена лъжица90 ккал.
  • Сол2 гр.1 Щипка0 kcal.
  • млян черен пипер2 гр.1 Щипка4,53 ккал.

Подготовка

1. Нарежете тиквичките на 2 половини, изпразнете ги, намажете ги в масло, добавете сол и ги поставете в микровълновата за 5 минути на максимална мощност.

2. Обелете и нарежете всички зеленчуци на парчета.

3. Задушаваме го в тиган с много малко олио, сол и черен пипер.

4. След като зеленчуците се сварят, добавете леко нарязаните орехи и разбъркайте.

5. Напълнете тиквичките с тази смес и ги поставете обратно в микровълновата за 5 минути на средна мощност.

6. След това време сме приготвили това много здравословно ястие.

Допълнителна информация

Тази рецепта е много здравословна и пълноценна. Зеленчуците са нискокалорични зеленчуци, богати на антиоксиданти, витамини и минерали. От друга страна, ядките са висококалорични зеленчуци, които правят много балансиран краен микс.

Орехите осигуряват полиненаситени мастни киселини и растителни стерини, хранителни вещества, които спомагат за регулирането на холестерола (понижаване на лошия или LDL холестерола и благоприятстват добрия или HDL холестерол) и предотвратяват сърдечно-съдовите заболявания.

Тиквичките са много питателна храна, тъй като съдържат значителни количества витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Той е много нискокалоричен, което прави перфектна рецепта за тези, които искат да отслабнат. Той е богат на фибри, регулиращ чревния транзит и избягващ запек. В допълнение, той съдържа значителни количества калий, което е много полезно за тези, които страдат от задържане на течности или хипертония.

Накратко, изправени сме пред здравословна и бърза рецепта, която придружена от второ ястие, богато на протеини или въглехидрати, получаваме идеално ястие за тези, които са на диета за отслабване.