- Затлъстяване
- Сърдечно-съдови заболявания
- Холестерол
- Триглицериди
- Хипертония
- Задържане на течности
- Рак
Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
тиквички 500 гр. 2 Средно парче 139,4 ккал. Пшенични аспержи 100 гр. 1 малък куп 15 ккал. морков 60 гр. 1 малко парче 18,43 ккал. обелен орех 16 гр. 4 Единица 110,16 ккал. зехтин 10 гр. 1 супена лъжица 90 ккал. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal. млян черен пипер 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал.
Подготовка
1. Нарежете тиквичките на 2 половини, изпразнете ги, намажете ги в масло, добавете сол и ги поставете в микровълновата за 5 минути на максимална мощност.
2. Обелете и нарежете всички зеленчуци на парчета.
3. Задушаваме го в тиган с много малко олио, сол и черен пипер.
4. След като зеленчуците се сварят, добавете леко нарязаните орехи и разбъркайте.
5. Напълнете тиквичките с тази смес и ги поставете обратно в микровълновата за 5 минути на средна мощност.
6. След това време сме приготвили това много здравословно ястие.
Допълнителна информация
Тази рецепта е много здравословна и пълноценна. Зеленчуците са нискокалорични зеленчуци, богати на антиоксиданти, витамини и минерали. От друга страна, ядките са висококалорични зеленчуци, които правят много балансиран краен микс.
Орехите осигуряват полиненаситени мастни киселини и растителни стерини, хранителни вещества, които спомагат за регулирането на холестерола (понижаване на лошия или LDL холестерола и благоприятстват добрия или HDL холестерол) и предотвратяват сърдечно-съдовите заболявания.
Тиквичките са много питателна храна, тъй като съдържат значителни количества витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Той е много нискокалоричен, което прави перфектна рецепта за тези, които искат да отслабнат. Той е богат на фибри, регулиращ чревния транзит и избягващ запек. В допълнение, той съдържа значителни количества калий, което е много полезно за тези, които страдат от задържане на течности или хипертония.
Накратко, изправени сме пред здравословна и бърза рецепта, която придружена от второ ястие, богато на протеини или въглехидрати, получаваме идеално ястие за тези, които са на диета за отслабване.
- Червен пипер, пълнен със зеленчуци и рецепта за лек тон ✅
- Рецепта за диетата Риба на пара със зеленчуци Здравето е красота
- Лек зеленчуков омлет Здравословна рецепта Хранене специално
- Зеленчуков омлет Рецепта за здравословна закуска Exante Испания
- Tradigust Печено пиле, пълнено със сливи, стафиди и орехи Опаковка 1 кг ок