10 съвета за здравословно хранене за деца

Не винаги е лесно да насърчите децата си да се хранят балансирано.

Ето десет съвета, които ще ви помогнат да развиете здравословни навици в ранна възраст.

10. Закусете

деца

Яденето на закуска, дори ако това е само банан и чаша мляко, активира тялото и улеснява поддържането на енергията през деня.

Ако успеете да приучите децата си да закусват добре в ранна възраст, това ще се придържа към тях, докато растат.

9. Изберете здравословни закуски

Лесно е да ядете бисквитки или бисквити, когато вие и вашите деца искате да „хапнете“ нещо, но тези закуски са с ниско съдържание на хранителни вещества и калории.

Вместо това се опитайте да държите закуски като плодове, пуканки, несолени ядки и обикновено кисело мляко на място.

8. Пийте вода

Направете водата най-добрият вариант за пиене по време на хранене и запазете сок и сладки напитки като случайно лечение.

Докато сокът има ценни хранителни вещества и доставя концентриран енергиен удар за растящите, активни органи, децата трябва да пият вода първо, когато са жадни, а не подсладени напитки.

7. Отглеждайте градината си

Отглеждането на зеленчуци и билки у дома може да бъде забавен начин да научите децата откъде идва храната и да ги насърчите да имат по-разнообразна диета.

Те са по-склонни да изядат поне малка хапка броколи или моркови, ако са помогнали за засаждането или избора им. Ако нямате градина, малка кутия във вашия прозорец може да бъде също толкова ефективна.

6. Яжте заедно

Изкушаващо е да вечеряте пред телевизора, да обядвате на бюрото си и да закусвате в движение или в бързаме.

Ако можете да насърчите децата си да се хранят нормално с вас на масата, можете не само да намалите консумацията им на закуски, но и да им дадете ценни социални умения.

5 Забавлявайте се в кухнята

Децата са по-склонни да рискуват и разнообразят храненията си, ако знаят как да готвят. Направете го забавно, като им дадете собствени кухненски престилки и им позволите редовно да ви помагат с малки задачи.

С напредването на възрастта и увереността им се подобрява, оставете ги да приготвят вечеря веднъж седмично. Ако идеята за децата в кухнята звучи като рецепта за бедствие, защо да не ги поканите да вземат клас по готвене през празниците?

4. Яжте бавно

Храненето бавно е чудесно за контрол на теглото на всяка възраст. Това е чудесен начин да покажете на децата, че посланието за удовлетворение отнема около 20 минути, за да стигне от стомаха до мозъка си.

Колкото и да се радваме децата ни да приключват храненето си за минути, а не за часове, много по-важно е те да се научат да забавят и дъвчат храната си правилно.

3. Бъдете креативни

Всички живи цветове в плодовете и зеленчуците идват от естествени растителни химикали, които имат здравословен ефект върху нашите тела. Различните цветове имат различни ефекти, така че е чудесно да ядете разнообразие от различни цветове всеки ден.

Предложете на децата си цветна закуска от различни плодове и плодове или нарежете зеленчуци в интересни форми, за да изглеждат по-забавни.

2. Научете кога да спрете

Въпреки че децата се раждат със способността да спрат да се хранят, когато са сити, родителите често могат да се затруднят да определят дали децата им са яли правилните храни и в достатъчно количество.

Научете децата да слушат стомаха си и да си задават въпроси за количество или качество, като например „Моята гуатита пълна ли е?“ или "Ако ям още една торта, ще ми стане ли лошо по-късно? Това ще ви даде възможност да развиете способността си да се чувствате, когато сте доволни.

1. Не се отказвайте.


Нашите изследвания показват, че повечето бебета и малки деца трябва да опитат нещо ново седем до десет пъти, преди да им хареса. Затова не се страхувайте да запознаете децата си с нови или по-екзотични вкусове.

Добра тактика за принуждаване на децата да ядат голямо разнообразие от храни е да им кажете, че опитването на нови неща е знак, че те растат. Или можете да ги заведете на пазар и да им позволите да изберат ново, здравословно ястие, което да сервират у дома с нещо, което вече харесват.