харесат

За разлика от натуралните енергийни напитки, индустриалните енергийни напитки не са здравословен вариант. Не само защото са богати на захар, но и защото са богати на натрий и други вещества, които не осигуряват хранителни вещества на тялото, а празни калории.

Здравните специалисти предупредиха за броя на рисковете, свързани с консумацията му. От наша страна, Ние предлагаме алтернатива: пригответе свои собствени естествени енергийни напитки у дома, със здравословни съставки.

Консумацията на натурални напитки е тенденция, която се присъединява към програмите, насочени към подобряване на навиците на начина на живот чрез диета и спорт. След това ще видим четири много лесни за приготвяне рецепти.

Хидратацията е важна част от всеки план, насочен към придобиване или поддържане на здравето. И ако тази хидратация включва естествени елементи, които осигуряват енергия, това вече има плюс по отношение на храненето.

Относно естествените и търговски енергийни напитки

Енергийните напитки действат срещу чувството на умора, обезсърчение и физическа слабост. Те са известни като изотонични само тези, които позволяват да се заменят телесните течности, загубени при физическа активност; тези видове напитки обикновено се поглъщат от спортисти, особено тези с висока производителност.

В идеалния случай погълнатата течност е едновременно изотонична и енергизираща. Същото се случва и с натуралните напитки, което ще видим в тази статия.

Търговските презентации на енергийните напитки са съставени предимно от изкуствени стимуланти. Високата му концентрация на кофеин, глюкоза и таурин, наред с други компоненти, има вредни ефекти.

  • Те могат да причинят безсъние,нервност, повишено кръвно налягане, тахикардия и хиперактивност.

Поради вредните си последици индустриалните напитки са противопоказани в случай на бременни и кърмещи жени, възрастни хора и деца.

Натурални енергийни напитки, приготвени у дома

Домашните формули за енергийни напитки съдържат съставки от природата с Доказани свойства за хидратиране и енергизиране. Сред тези съставки са:

  • Пресни цитрусови сокове, богати на витамини.
  • Морска сол, богата на минерали и електролити.
  • Кокосова вода, която ни дава калий и натрий.
  • Джинджифил, признат енергизатор и активатор на кръвния поток.
  • Естествени захари, които задоволяват нуждата на организма от калории.
  • Черен или зелен чай, които съдържат стимулиращи вещества, като кофеин.

1. Енергизиращо и изотонично основно домашно приготвено

По-долу е най-често срещаната формула за хидратиране и борба с умората в резултат на физическа активност. Това е изотонична напитка, но в същото време енергична. Може да държи до пет дни в хладилник.

Съставки

  • 4 чаши вода (1 литър).
  • 1 чаена лъжичка сол (5 g).
  • Сокът от 2 грейпфрута или портокали.
  • 2 супени лъжици мед или подсладител (30 g).
  • По желание: 1 банан.

Подготовка

  • Извлечете сока от портокалите или грейпфрутите. Не е необходимо да го прецеждате, но трябва да изхвърлите семената.
  • В блендера включете всички съставки и обработвайте до получаване на хомогенна напитка.
  • Тествайте, за да се уверите, че е добре вкусен и в случай, че смятате, че му липсва сладост, добавете банана и обработете отново.
  • Сервирайте и пийте преди да правите упражненията си.

2. Енергиен сок от диня и чай

Динята е плод, чийто сок е много освежаващ и с известен сладък вкус. От своя страна, черният чай е енергизиращата съставка поради съдържанието на теин. Тази напитка трябва да се консумира бързо, тъй като динята е нетрайна и утайката й се утаява на дъното.

Съставки

  • Сокът от 1 лимон или лайм.
  • 1 чаша черен чай (250 ml).
  • ½ чаена лъжичка сол (3 g).
  • 1 чаша кокосова вода (250 ml).
  • 1 чаша диня, нарязана на кубчета (150 г).

Подготовка

  • Изцедете лимоновия сок и резервирайте.
  • Извадете семената от динята и ги изхвърлете.
  • Поставете всички съставки в блендера и обработете до гладка смес.
  • Сервирайте и консумирайте със закуската си или преди тренировката си.

3. Енергийна напитка на цитрусова основа

Този препарат ви позволява да замените телесните течности. Както добре борба с умората чрез осигуряване на определена степен на енергия, поради съдържащия се в него зелен чай. Може да се съхранява в хладилник за 3 дни.

Съставки

  • 1 чаена лъжичка сол (5 g).
  • 2 супени лъжици мед (50 г).
  • 1 чаша зелен чай (250 ml).
  • 1 чаша лимонов сок (250 мл).
  • ¾ чаша портокалов сок (150 ml).

Подготовка

  • В стъклен съд изсипете лимоновия и портокаловия сок.
  • Добавете меда и разбъркайте с лъжица няколко пъти, докато се разтвори.
  • Добавете солта и повторете процедурата.
  • Накрая добавете зеления чай и разбъркайте.
  • При сервиране охладете или добавете няколко кубчета лед.
  • Консумирайте преди тренировката си.

4. Енергийна напитка от джинджифил и чай

И накрая, джинджифилът е корен, добре известен със своите енергизиращи и противовъзпалителни свойства. Какво още, има много особен вкус, който изпълва небцето със свежест. Тази напитка трае три дни, когато се съхранява в хладилник.

Съставки

  • Мед (на вкус).
  • 1 чаена лъжичка сол (5 g).
  • Вода (необходимо количество).
  • 3 супени лъжици корен от джинджифил (45 г).
  • ¾ чаша концентриран зелен чай (150 ml).
  • ½ чаша лимонов сок (100 ml).

Подготовка

  • Оставете да заври тенджера с вода. След като достигне точката на кипене, добавете обеления и тънко нарязан джинджифил. Оставете го да се готви за около 10 минути, изключете котлона и го охладете. След това съхранявайте течността в хладилника.
  • На следващия ден използвайте джинджифиловата вода като основа за приготвяне на вашата напитка.
  • Добавете останалите съставки и разбъркайте с лъжица няколко пъти, докато се включат добре.
  • Сервирайте студено.

Избягвайте да добавяте захар и подсладители!

Не забравяйте да се възползвате от всички предимства на тези естествени енергийни напитки, препоръчително е да избягвате добавянето на захар и подсладители. В идеалния случай трябва да се насладите на сладкия вкус, който някои храни вече имат.

И ако не можете да пропуснете сладкото докосване, опитайте се да останете умерени, когато добавяте мед., което е подходящ вариант. Можете също така да помислите за добавяне на парче сладък плод, като банан или папая.

  • Васала, П. А. (2012). Джинджифил. В Наръчник по билки и подправки: Второ издание. https://doi.org/10.1533/9780857095671.319
  • Suzuki, T., Miyoshi, N., Hayakawa, S., Imai, S., Isemura, M., & Nakamura, Y. (2016). Ползи за здравето от консумацията на чай. Във въздействието на напитките върху здравето и храненето. https://doi.org/10.1007/978-3-319-23672-8_4
  • DebMandal, M., & Mandal, S. (2011). Кокос (Cocos nucifera L.: Arecaceae): В промоцията на здравето и профилактиката на болестите. Азиатско-тихоокеански вестник по тропическа медицина. https://doi.org/10.1016/S1995-7645(11)60078-3

Степен на право от Университета на Кастилия-Ла Манча. Магистър по бизнес, инвестиции и финанси (UNED). Редактор и писател на свободна практика. Техник, специализиран в маркетинга. Диплом по хранене. Завършил SEO и дигитално позициониране. След като си държавен служител и адвокат в продължение на много години, В момента си сътрудничи с различни дигитални медии и вестници, тематични блогове, разработка на уеб страници, ръководства за писане и дидактически наръчници, рекламни текстове, рекламни и маркетингови кампании, статии с мнения, истории и сценарии. Участвал е във важни проекти за редактиране и куриране на текст, адаптирането им за професионални уебсайтове. Обикновено пише на всякакви платформи, Google Docs, WordPress и т.н.

Безалкохолните плодови коктейли станаха популярни през последните години. Те са не само идеални за наслада в ...

Протеиновият шейк със зелени зеленчуци и коноп е една от рецептите, които могат да допълнят диетата, когато ...

Смутитата или плодовите шейкове се превърнаха в една от най-добрите алтернативи за наслада от здравословни закуски. В следствие…

Домашните плодови и зърнени комбинирани шейкове предотвратяват консумацията на ултрапреработени продукти с високо съдържание на захар. За…

Плодовите смутита се превърнаха в един от любимите варианти за увеличаване на доставките на хранителни вещества в ...

Карфиолът е кръстоцветен зеленчук с много ползи за здравето. Съдържа антиоксидантни съединения, витамини, минерали и диетични фибри ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.