Диабетиците постоянно живеят с дилемата каква храна могат да ядат, какво не и как да поддържат стабилно ниво на кръвната захар. Тази дилема расте още повече, ако искате да водите здравословен, фитнес и здравословен живот.
За диабетика е от съществено значение да се изчислят всички хранителни вещества, които се доставят в тялото, като въглехидрати, мазнини и протеини. В последното ще се спрем в тази статия, протеини за диабетици.
Протеинови храни за диабетици
Протеините са изгодни за развитието на вашите мускули и, в случай на диабетици, те помагат да се контролира диабетът точно като въглехидратите; Въпреки това, последните отнемат повече време, за да се превърнат в глюкоза, като протеините са два пъти по-ефективни, което прави нивата на кръвната захар да не скочат.
Не всички храни с високо съдържание на протеини са полезни за диабетиците. След това ви оставяме храните, богати на протеини и подходящи за тези, които страдат от диабет.
- Риби и миди: Риби, които са мазни и съдържат омега-3 мастни киселини в големи количества.
- Постно месо: Говеждото, свинското или агнешкото включват протеини по здравословен начин, като е един от най-добрите варианти. Избягвайте да консумирате често червено месо, тъй като те съдържат високи нива на наситени мазнини.
- Птици: Турция, пиле и кокошка са идеални за диетата на диабетиците, поради ниското им съдържание на холестерол и наситени мазнини.
Други опции, на които можете да заложите, са:
- Бобови растения
- Яйцето
- ядките
- Продукти на соева основа
- Семена
Протеинови шейкове за диабетици
Консумирането на протеинови шейкове може да бъде чудесна стратегия за диабетици, особено за диабет тип 2 (поради важността на мускулите). Трябва да се помни, че особено за тези, които страдат от диабет, упражненията са задължение, тъй като това им позволява да бъдат във форма и да се борят с метаболитното нарушение, което променя нивата на кръвната глюкоза, предвид ниското производство на инсулин или лошото използване на този ресурс от тялото.
Най-добрите спортни добавки за диабетици са протеиновите и витаминните добавки. Има няколко проучвания в това отношение, където професионалистите препоръчват да се консумират протеинови хранителни добавки, тъй като те помагат да се контролира дали всичко работи добре по отношение на кръвната захар и нивото на глюкозата в тялото.
Протеини за диабетици тип 2
Този тип диабет се дължи главно на начина на живот и лошата диета, но именно същите тези стълбове ни позволяват да го държим под контрол. Следвайки диета, богата на протеини и спорт, вие не само ще можете да отслабнете, но и ще качите мускулна маса.
Диабетът е метаболитно заболяване, което може да увреди други органи на тялото, ако не се контролира, поради което протеините търсят баланса между хипертрофична диета и адекватни нива на глюкоза в кръвта. Протеините, които трябва да приемате на ден, са между 1,2 и 1,5 грама на килограм телесно тегло. Пример: ако тежите 80 килограма, трябва да консумирате приблизително 120 грама протеин.
Както споменахме по-рано, приемът на добавки е чудесна алтернатива. Ако използвате суроватъчен протеин на прах, можете да го разтворите във вода, в обезмаслено мляко или в равни части вода и натурален плодов сок, който да поглъщате след тренировка. Придружена от упражнения, тази добавка ще ви помогне да отслабнете и да качите мускулна маса.
Препоръчителни протеини за диабетици
Една от протеиновите добавки, които можем да препоръчаме за тези случаи, е Iso Hydro от марката Hexacore, тъй като не съдържа захар и за всяка порция, която приемате, ще получите 27 грама протеин. Важно е да ви напомня, че преди да вземете каквото и да е решение, е изключително важно да се консултирате с лекар или специалист.