Здравейте на всички ☺ Днес ще поговорим малко за добавките, които можем да приемаме, ако искаме да отслабнем. Искам да започна с това, че добавките помагат, но ако нямаме здравословна и балансирана диета, фокусирана върху отслабването, това няма да е достатъчно. Но напротив, ако тренираме, храним се добре и си помогнем с някаква добавка, ще забележим резултатите.
Не става въпрос за гладуване, а за правилна диета за отслабване, по-добро хранене и намиране на баланс между това, което ядем и това, което изгаряме.
ПРЕДВАРИТЕЛНО ОБУЧЕНИЕ
За всички, които искат да подобрят представянето, когато тренирате, а освен това повечето съдържат кофеин, който помага за изгарянето на повече мазнини по време на тренировка.
Не препоръчвам да приемате както предтренировката, така и изгарянето на мазнини след 18:00 ч., Защото може да ви е трудно да спите през нощта. Бих препоръчал да започнете с ниска доза (една капсула) и оттам, в зависимост от нашата чувствителност към нейните ефекти, се качваме нагоре или не.
Ако контролирате какво ядете и имате конкретен ангажимент, можете да вземете свързващо вещество за мазнини:
Бих го препоръчал САМО преди семейно или бизнес хранене или неизбежен ангажимент, в който знаем, че ще се храним редовно/лошо.
ПРОТЕИНИ
Защо протеинът е полезен за отслабване? Основно по две причини:
1. Това е МАКРУНТИВЕНТЪТ, КОЙТО НАЙ-ДОСТАВА, така че ще ни помогне да намалим глада, позволявайки ни да ядем по-малко през деня.
2. Тъй като е практически невъзможно да се съхранява като мазнина в тялото, за разлика от мазнините и въглехидратите.
Колко протеини трябва да ядем на ден? Препоръчвам между 1,8g и 2g на kg телесно тегло.
Трябва да се опитаме да изберем храни, които съдържат протеина, присъстващ естествено, а не добавен. Имаме голямо количество храни, както от животински, така и от растителен произход, които съдържат протеини. Растителни: Ядки, бобови растения, водорасли като спирулина, соя, тофу, ориз, чиа.
Животни: Месо, риба, млечни продукти, яйца, суроватъчен протеин (добавка).
Трябва да търсите протеин, който е с ниско съдържание на калории и съдържа някои други компоненти като CLA мастна киселина, за да ви помогне да отслабнете. CLA е мастна киселина, но всъщност не ви помага да отслабнете. Идеалното е да изберете протеин, който е възможно най-чист (с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини) и ако съдържа витамини, минерали или мастни киселини като Омега 3, още по-добре.
Ето рецепта за протеинов блок:
Можете да изберете всякакъв вид протеин от нашата гама, който е възможно най-„чист“ (Impact Whey Isolate, Thewhey, Active Women Weight Loss Mix), използвайте фъстъчено масло на прах, което има много малко мазнини и някои плодове, различни от банан или някои сушени плодове.
Други рецепти:
- 100 гр. Фъстъчено масло на прах
- 2 лъжички протеин
- 25 гр. Какао на прах 0% Добавени захари.
Можете също така да добавите малко канела или мляко.
- 4 чаени лъжички прахообразно фъстъчено масло
- 2 лъжички протеин
- 2 белтъка (добавяме към сместа малко по малко)
- 2 супени лъжици соево мляко
- 1 супена лъжица какао на прах
- подсладител или стевия на вкус.
L - КАРНИТИН
Е Премиум аминокиселина, която ни помага да изгаряме мазнините, С други думи, ускорява процеса на окисляване на мастните киселини, за да генерира повече енергия, освен че има анти-стареене и хранителни свойства и да подобри капацитета ни за възстановяване на мускулите. Нашето тяло обикновено не покрива ежедневната консумация на L-карнитин, така че е подходящо да го приемаме ежедневно в продължение на поне една година, тъй като само по себе си то не действа, ако не се приема продължително. Можете да го приемете, ако вашата диета е вегетарианска или веганска, тъй като ние откриваме количествата на тази аминокиселина в червеното месо
Препоръчвам да го приемате САМО при вегани, вегетарианци или хора, които страдат от някакъв вид заболяване, за което тялото им не произвежда нормално карнитин. Лкарнитинът се съдържа естествено в месото и млечните продукти, така че ако обикновено консумирате тези храни, няма да е необходимо да го приемате.
Препоръчително е да го приемате около 30 - 40 минути преди тренировка (около две капсули), с вода, те са капсули, но има и прахове.
BCAA
Това е добавка, която съдържа три основни аминокиселини от мускулния протеин, които тялото ни не произвежда, така че те трябва да бъдат получени чрез храна или добавки (те са необходими за нашето тяло). Те служат за възстановяване на мускулите след тренировка и изграждане на мускулна тъкан. Освен това те предотвратяват загубата на мускулна маса, затова е важно за каквато и цел да сте си поставили.
Какви храни съдържат BCAA? Месо, риба, млечни продукти, яйца, соя, някои ядки, леща ...
Кой се препоръчва? Само ако тренирате? Бих го препоръчал на хора, които са на хипокалорична диета (те приемат по-малко калории, отколкото изразходват), за да отслабнат и искат да избегнат загуба на мускулна маса. Ако не тренирате, не бих ги взел. Ако почти нямате мускулна маса и целта ви е да отслабнете, те са необходими, тъй като едва ли имате мускулна маса, която да запазите и приемането на вашите 2 g/kg протеин няма да бъде в опасност. Те също помагат за възстановяване на мускулите след тренировка с тежести. В обобщение, бих го препоръчал на хора, които или искат да качат мускулна маса, или искат да отслабнат и не искат да губят мускулната си маса.
ОМЕГА 3
Омега 3 е незаменима мастна киселина от рибено масло. Не сме в състояние да го синтезираме, затова е важно да го консумираме чрез други източници. Омега 3 допринася за правилното функциониране на сърцето и нервната система, помага ни да премахнем мазнините, подобрява външния вид на ноктите, кожата и косата и понижава холестерола, наред с други предимства.
Както всички знаем, Омега 3 присъства естествено в храни като риба и някои ядки. За съжаление, повечето хора не консумират препоръчаното количество омега 3, така че е много интересно да се допълни дали искате да отслабнете или да качите мускулна маса.
Надявам се публикацията да ви е помогнала!