Анаболната диета за определяне или отслабване

От MoreQueFuerte Ще говорим за друг тип диета, след предишните възгледи, това е Анаболната диета за определяне или отслабване.

отслабване

Това е диета с два цикъла, единият с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, а другият с високо съдържание на хидрати и ниско съдържание на мазнини, предназначен е да влезе в тялото в състояние на кетоза (1 цикъл), премахване на телесните мазнини чрез урина и поддържане и дори качване на мускулна маса съвсем леко.

Това състояние на кетоза произхожда от липсата (не повече от 30 грама на ден) на въглехидрати с тях ще губим мазнини, въпреки че тази диета не "чист" кетоген като Аткинс, така че ние имаме нейните предимства, оставяйки настрана недостатъците на тази диета, тъй като при колоездене не влизаме в кетоза повече от 7 дни, стресирайки тялото (особено бъбреците), така че имаме също толкова ефективна и безопасна диета.

Даваме ви списък с продукти, създадени специално за този тип диета, които ще засилят ефектите му, като по този начин лесно постигат целите.

  • Губете мазнини- Както посочихме при навлизане в цикли на кетоза, елиминирането на течности и мазнини се ускорява, поддържайки нервната система да работи непрекъснато поради промените, така че няма да се адаптираме и да избегнем стагнацията.
  • ПазяЕнергия- Тъй като ще циклираме хидратите и няма да намалим приема им, няма да имаме отрицателни ефекти, като не приемаме въглехидрати, така че ще продължим да имаме енергия.
  • Повдигнете мускулите- Това е ключът към тази диета, за натрупване на мускули, тъй като губим мазнини.
  • Контролирайте апетита си без безпокойство- Намирайки се в непрекъсната циклична промяна, тялото ни ще има "изненади", така че тревожността ще остане на заден план.
  • Увеличете ендогенния тестостерон- Увеличението на мазнините в диетата е свързано с увеличаване на ендогенния тестостерон (естествен за организма).
  • Ще ви намерим в перфектно състояние... Само като правите тази диета, след 4 седмици ще имате сигурни промени, промени, които ще ви харесат, промени, които ще бъдат причина да продължите да правите този модел на хранене.

Анаболната диета за определяне или отслабване

Това е ВАШАТА ДИЕТА!

Сега ще видим как работи Анаболната диета Това е от понеделник до петък 1 цикъл и събота неделя 2 цикъл, но не е задължително да бъде така, просто го адаптирайте към ежедневието си, като спазвате 5 + 2 мезо-цикъла, тази диета ще бъде ефективна и видима след 4 седмици.

ДНИ УИКЕДЕН (5 дни) - (червено месо, сьомга, яйца с жълтък, много мазни сирена, олио, зеле, броколи, спанак манголд ...)

  • 60% мазнини.
  • 30% протеин.
  • максимум 30 гр. въглерод - малко количество зеленчуци.

С това увеличаване на мазнините и по-малко прием на въглехидрати (много контролирани, за да не се измъкнем от кетоза) ние успяваме да контролираме нивата на инсулина, поддържайки стабилно и като следствие увеличаваме отделянето на растежен хормон (естествено) и увеличаваме ендогенния тестостерон знайте какво означава това, повече сила и по-малко загуба на мускулна маса сред другите аспекти .

** препоръчваме лента, наречена ИНТЕР-АЦЕТОН, които измерват кетонните тела в урината, така че ще знаем дали го правим добре или не, ако влезем в кетоза ще излезе лилаво, напротив няма да сме в кетоза.

УИКЕНД (2 дни подред/48 часа)

  • 25% мазнини.
  • 15% протеин.
  • 60% Въглехидрати.

Яжте въглехидрати: картофи, ориз, тестени изделия, плодове ...

Какви храни да изберем в анаболната диета ...

-месо

  • По принцип не се препоръчва всякакъв вид месо - колбаси, тъй като не е възможно да се изчисли мазнината от това.

-Риба

  • Като цяло, всякакъв вид риба е най-препоръчителната (фурна със сьомга или скара) риба тон, сардини, скумрия, сепия, групер ...

-Сирена

  • Никога мляко, стари или отлежали сирена (рокфор, бри, грюер, гауда.)

-Яйца

  • Винаги цели числа (в този случай).

-Зеленчуци

  • Максимум половин домат, зеле, аспержи, броколи, зелен фасул.

-Ядки

  • Бадеми и орехи като мазнини и фъстъци като протеин.

-Масла

Други факти за диетата

  • -пийте 2 литра вода на ден (особено през лятото).
  • - Не забравяйте да вземете зелен чай + хвощ в същия изстрел.
  • -Кафе.
  • Допълнете се с качествени продукти, ако е възможно с: мултивитамини, изолиращ протеин, Bcaa's, глутамин (поне за поддържане на мускулна маса), ако можете да разширите не забравяйте Vit. C и някои термогенни или горелки за ускоряване на метаболизма.
  • Омега 3 и 6.
  • Забравете пържени храни/шоколадови бонбони/студени пържоли/сладолед/сладкиши.
KCAL ИЗЧИСЛЕНИЕ (прост и бърз начин)

Един от най-бързите начини за изчисляване на дневните калории (без необходимост от изчисления и уравнения за този случай) би бил умножаването на теглото ви в килограми по 18 (не забравяйте лира = 453,16 гр.) Така че ако тежите 70 кг, това би било 2272 Kcal. Когато се адаптираме към диетата, тя трябва да се модифицира, в идеалния случай на всеки 3-4 седмици.

  • За обем: консумирайте 20 Kcal за всеки килограм тегло. Не качвайте повече от 1 килограм телесно тегло на седмица, в идеалния случай 500гр. Струва си да се спомене и това Анаболната диета, НЕ Е ИДЕАЛНАТА ЗА НАДЕЖДАНЕ НА ТЕГЛО ...
  • За дефиниция 500 kcal под фазата на обема и от тази отправна точка да се адаптира диетата, МНОГО ВАЖНО не губете повече от 1 килограм седмично, въпреки че първите 3-4 седмици, ако това може да се случи и би било нормално.

След изчисляване Анаболната диета към нашия Kcal и избора на храна, ние трябва да структурираме добра тренировъчна рутина, където кардиото не е задължително и според мен е от съществено значение за ускоряване на метаболитните разходи, тъй като с добра добавка не трябва да катаболизираме твърде.

Както видяхте Анаболната диета Много е лесен за изпълнение и много много много ефективен, ние ви даваме гаранцията за него, тъй като го използваме всяко лято, за да определим.

Затова оставяме коментарите на ваше разположение, в случай че имате някакви въпроси, тъй като с удоволствие ще ви помогнем.