• Храненето със сушени плодове, особено орехи, намалява смъртността.
  • Намалете риска от смърт от рак, сърдечни и респираторни заболявания.
  • Тези, които ядат ядки седем или повече пъти седмично, показват 20% по-ниска смъртност.

ядки

Те имат добра преса и с основателна причина. Ядките трябва да бъдат основна част от диетата, която се стреми да ни поддържа здрави; ново разследване току-що го потвърди. The консумацията на ядки, особено на орехи, намалява смъртността, независимо от други предсказатели на смъртта.

Освен това изследването - публикувано в New England Journal of Medicine - показва, че храненето бадеми, орехи, кашу, лешници, кедрови ядки и шам фъстък показва значителни обратни връзки за смъртни случаи от рак, сърдечни и респираторни заболявания.

Неговите автори разгледаха връзката между консумация на ядки с обща смъртност и за конкретни каузи сред 76 464 жени в Здравно проучване на медицинските сестри и 42 498 мъже в Последващо проучване на здравни специалисти.

"В сравнение с хората, които не ядат ядки, хората, които ядат ядки (унция или малко над 28 грама) седем или повече пъти седмично са имали 20% по-ниска смъртност и тази асоциация зависи от дозата ", обяснява водещият автор Ying Bao от Brigham and Women's Hospital и Медицинското училище в Харвардския университет (САЩ).

Освен това Бао подчертава, че хората, които ядат повече ядки, също са по-слаби и склонни към това водят начин на живот с по-здравословни навици, като да пушите по-малко и да спортувате повече.

"Резултатите от нашето проучване и други изследвания предполагат потенциална полза от консумацията на ядки за насърчаване на здравето и дълголетието"добави друг от главните изследователи Чарлз Фукс от Института по рака Дана-Фарбер (САЩ).

Орехите са може би най-прекрасните сушени плодове. Те съдържат важни хранителни вещества като наситени мазнини, висококачествени протеини, витамини (витамин Е, фолиева киселина и ниацин), минерали (магнезий, калций и калий) и фитохимикали, всички от които имат свойства кардиопротективни, противоракови, противовъзпалителни и антиоксидантни.

Съгласно критериите за повече информация