Създателят на блога mypeeptoes.com и онлайн платформата за обучение Betternakedclub.com ни разказва своите трикове, съвети за обучение и хранене

Интервюирахме Пола Ордовас, която току-що публикува книгата "Яжте хубаво, тренирайте секси ' (Издания на Мартинес Рока)

новата

Завършила журналистика, създател на блога www.mypeeptoes.com, Паула пише за начина на живот в сектора на модата, красотата, фитнеса, храненето и др.

Страстна към бягането и спорта, Паула Ордовс създаде онлайн платформа за обучение: betternakedclub.com, където можете да намерите супер пълни и динамични сесии, за да тренирате от вкъщи как и кога искате с треньора Мигел Анхел Пейнадо, (IG: @ miguel.trainer) . Включва и фитнес рецепти, които Паула е създала заедно със спортния диетолог Алберто Оливерас (@albertoliveras)

Сега Паула ни представя в нова книга своите тайни, за да бъдем красиви, да тренираме, да се храним здравословно и да се грижим за себе си отвътре и отвън.

Всичко започна преди 8 години, не спортувах, бях заседнал и имах редовен хранителен режим. Реших да се грижа за себе си и се присъединих към фитнеса с личен треньор 1 ден в седмицата. Първият ден не знаех за какво служи някоя машина или как да стартирам. Предимството е, че съм много влакнест и веднага започнах да забелязвам шоколадовата таблетка и малко по малко постигам резултати и подобрявам представянето си.

Разбрах, че тренировките ми дават енергия, не само физическа, но и психическа, беше момент на разединение. Също така започнах да се интересувам от хранене и 1 час тренировки в началото, сега правя по 2 часа на ден всеки ден, с изключение на един ден, когато почивам.

Същият личен треньор, с когото започнах, ми предложи да започна да тичам, поне да обиколя Ел Ретиро, малко по малко, да говоря и докато си поставях реалистични цели, напредвах много постоянно, подобрявайки се с техниките за бягане и включително обучението. в комбинация с тези на сила, за да се избегнат наранявания.

Първото ми състезание беше в Мадрид на 5 и 10 км, щях да направя 5 и в крайна сметка направих 10 със своя зет. Вече направих полумаратонната дистанция 5 пъти и вече бях 2 маратона, Чикагския и Нюйоркския.

Какви промени във вашия ум и тяло сте преживели, когато включите в живота си спорт и здравословна диета? (загуба на тегло, емоции, енергия и т.н.)

Повече енергия, повече стабилност, ред. Чувствам се по-секси, защото се виждам пълна със светлина, преди кожата ми да е била скучна и пълна с пъпки, а сега виждам, че кожата ми е здрава и блестяща. Трябва да завърша тренировката и имам чувството, че мога да ям света.

Сега сте изминали 2-3 международни маратона, подобрявайки рекордите си, какво ви дава бягането? Какъв маратон или състезание бихте искали да направите? Кое време или марка бихте искали да правите?

Бих искал да направя 6-те специалности, тази година имах номер за Токио, но не успяхме с COVID-19, но се надявам да успеем да го направим следващата година.

Най-доброто ми време е 3: 43ч в Ню Йорк и бих искал да направя 3: 30ч в маратон.

Тези 8 години тренировки и бягане със сигурност сте имали добри и лоши моменти. кажете ни най-добрите и най-лошите спомени (наранявания, неуспешни или невъзможни предизвикателства и т.н.)

Чувствам, че спортът ми е дал само добри неща, когато бях на 15 години си счупих ACL, докато карах ски и никога не съм се подлагал на операция, а когато започнах да спортувам, почувствах дискомфорт в коляното, но работейки върху силата във фитнеса укрепих крака си толкова много, че нямам болки или проблеми в коляното и мисля, че спортът ми даде толкова много, че имам много куки.

За разказването на лош спомен. Когато се състезавах в Чикаго, го направих сам в град, който не познавах, когато започнах и бях без музика, заваля дъжд, в очите ми се появиха сълзи, но това удовлетворение от постигането на целта при тези обстоятелства ме направи по-силен и предположен че исках повече предизвикателства. Струва си да се жертвате, за да тренирате усилено между работа, пътуване, да отделите време за дълги бягания и да се опитате да слезете за по-малко от 4 часа, с болки в краката, кръста, каквото и да е необходимо.

Как избягвате наранявания в спорта? Колко важно давате почивка? Правите ли стречинг, пилатес или йога?

Силова тренировка и техника на бягане. Например в книгата говоря за коремна работа за бегачи и лежанка за подколенни сухожилия и квадрицепси и също така правя много работа с еластична лента за глутеуси и крака.

Трудно се разтягам и това, което обикновено правя, е да отида в център за масаж, за да разтоварвам мускулите си и два пъти седмично правя силови тренировки във фитнеса в клуб 12, бутикова фитнес зала в Мадрид, където в крайна сметка имаме много трудно разтягане.

Във вашата RRSS и книга, която говорите за храна и рецепти, кои храни са основни във вашата кухня? И кои сте прогонили от живота си завинаги?

Основи: млечни продукти като кефир и кисело мляко, яйца, риба като сьомга или риба тон, авокадо и много цветни плодове и ядки.

Преди се хранех много зле и много промених диетата си. Вече не приемам рафинирани захари или подсладители като сиропи, агави, подсладители и т.н., защото не се нуждаем от сладкия вкус и сме много закачени и като ги елиминираме по този начин избягваме скокове на инсулин, безпокойство и любовна омраза връзка с храната.

Оставих всякакви храни с рафинирани брашна, преди да ям много готови тестени изделия и всички ултра-обработени.

Ден с. Паула Ордовас

Паула Ордовас представя новата си книга „Ела бонито, тренирай секси“. Снимка от Андрес Джим

Социалните мрежи са част от живота ви сега, почти работа, как разделяте часовете, така че да не ви поглъщат?

Сега в IG има инструмент, който измерва времето, което прекарвате в приложението, и задавам аларми, така че да не прекарва 3-4 часа в RRSS, особено аз го направих с ограничението, че бяхме по-дълги. Така че мога да контролирам времето и да го посветя на нещо друго и да прекъсна връзката.

В RRSS има голямо излагане на личния живот, като станете „инфлуенсър“. Как управлявате личния си живот? Смятате ли, че на физическия образ се придава твърде голямо значение и показва „перфектната“ или красивата страна от живота на човека?

По време на затвора съпругът ми започна да тренира с мен, аз му направих хаштаг #todossomoschino, защото го наричам „китайски“ и отворих вратите на къщата си, за да тренираме заедно и да ни насърчаваме, това беше начин да се свържем по-лично и къде Показах повече къщата и живота си, но дотогава не бях показвал личния си живот на последователите си.

Не всичко е перфектно, но независимо дали сте инфлуенсър, снимката, която обичате да окачите, е тази, на която изглеждате добре, в добре декорирана стая, с атрактивна чиния. Ако отворя социална мрежа, обичам да виждам красиви неща или „секси“, както казвам в книгата си, но да си красива не иска да бъде перфектна. Висок съм пет фута, нямам красиви крака и ходя бос на много изображения, но в деня, в който изглеждам зле, не качвам тези снимки, защото не ми харесва. Всеки от нас трябва да приеме себе си със своите дефекти или добродетели, но не трябва да крие реалността, но трябва да се вижда по-добре.

Като се има предвид настоящата ситуация поради пандемията Covid-19, много хора са открили предимствата на физическите упражнения и са започнали да тренират у дома си. Как сте преживели затвореност и този бум за спорта? Правили ли сте онлайн обучения, отворени за всички? Какви преживявания или заключения сте имали?

Правихме по два онлайн обучения на ден сутрин и през нощта и в събота и неделя по едно в 10 часа. Разделихме ги по зони и в края на тренировката през уикенда беше създадена сесията за еднорог, която е комбинация от любимите упражнения за седмицата.

В ареста използвах възможността да напиша книгата си, да направя нови рецепти, да се науча да правя снимки и да правя видеоклипове със статива за канала на IG TV, за YouTube на канала peeptoes.tv, успях да се науча да правя неща, които не съм имал преди времето.

Във вашата книга има няколко обучения #strongissexy. Коя е най-трудната тренировка, която да препоръчате на читателите на Sport Life, които вече спортуват? И кой от тях препоръчвате да започнете за тези, които не се занимават със спорт?

За най-отвратителните спортове бих препоръчал HIIT веригата с глутеуси, има две процедури 1 и 2, защото те са много сладки.

За начинаещи бих препоръчал рутината на ядрото и корема, защото е лесна и без материал и ако сте постоянни и го правите 2-3 пъти седмично ще забележите резултатите и бих я редувал с рутинното изгаряне.

Рецептите във вашата книга са силно препоръчителни за спортисти, всички те са фантастични, кои бихте препоръчали да опитате на читателите на Sport Life? И по кое време, закуска, преди тренировка, след обяд, вечеря и т.н.?

  • За закуска бих препоръчал солените спанак и авокадо палачинки с поширано яйце, с кафе Алгона, с много пяна, това е токио кафе, което направихме с шефбоскета без захар с белтък и банан.
  • За ядене обичам юфка с тиквички с авокадо и скариди айоли.
  • За средата на сутринта суровите шам фъстъци, което е изстрел от енергия и те са вкусни
  • Краставица суши с пушена сьомга и моцарела за средата на следобеда
  • За вечеря фалшивото ризото от карфиол и артишок.
  • За маратона обичам да вечерям с пилешки чушки с куос от киноа или карфиол, със зехтин, подправки.
  • Не обичам да експериментирам преди маратон, ставам много рано, за да закуся навреме немски пълнозърнест хляб, яйце и прясно сирене. Обичам да имам силна вечеря и лека закуска преди състезание
  • За хидратиране в маратон пия вода на освежителните станции и консумирам между 2 и 3 гела по време на състезанието, а в Ню Йорк взех соли.

В книгата си казвате, че обикновено тренирате на гладно, какви ползи имате?

Тренировките с пълни черва не се чувстват добре за мен и тъй като тренирам много рано и имам силна вечеря и обикновено имам енергия сутрин, за мен е добре да тренирам рано на празен стомах и след това да закусявам тихо.

Закусвам, ако направя дълъг пробег от 20 км през уикенда, не ставам толкова рано и имам повече време да хапна нещо, преди да избягам.

Всяко тяло е свят и вие виждате кое работи най-добре за вас.

Със сигурност сте срещали приятели или познати, които вече се занимават със спорт като бягане или колоездене и никога не са правили тренировки по ваш начин. Как да ги убедите да опитат и да направят нещо ново?

Мисля, че всеки човек има своя момент да опита нещо ново, в моя случай обичам да варирам и да се смесвам и мога да го насърчавам, но не винаги ще го убеждавам.

И обратното, ако приятел или познат ви каже, че не се занимават с никакъв спорт, защото нямат време или имат наднормено тегло или не обичат упражнения, как ги насърчавате да започнат?

Каня ви на забавни и мотивиращи тренировки като цикло или бокс, но не обичам да насилвам никого, всеки си има време. Това се случва с мен със съпруга ми, че аз не го моля да тренира с мен, защото той ще го направи за мен, а не за него, ходим заедно, когато му се иска и ми харесва, когато на почивка той ме придружава да тичам около 7 км и продължавам и ще се видим у дома по-късно.

Паула Ордовас, винаги тренира, за да даде всичко от себе си

Как си представяте себе си след 10 години? Някакво спортно предизвикателство, което бихте искали да направите някой ден.

Бих искал да се видя с медальона на 6-те специалности, това е моето голямо предизвикателство.

Виждам как се наслаждавам на спорта, на личния си растеж и с нови спортни предизвикателства, лично като бизнес дама, проверявам списъка си с предизвикателства. Сега с книгата вече направих нещо, което видях много далеч, напиши книга!