хранене

Хранителните навици могат да варират при всеки човек, в зависимост от неговата възраст, метаболизъм и здравословно състояние. Въпреки че има определени общи положения, които трябва да се спазват, от съществено значение е да се вземат предвид тези фактори, за да се намери подходяща диета.

Дълги години се смяташе, че е подходящо да се „елиминират“ определени групи храни от диетата, за да се поддържа здравословно и балансирано тегло. Тази вяра обаче се срина и днес е известно, че е от съществено значение да се яде по малко от всичко.

Проблемът е в това мнозина продължават да омаловажават това, което ядат И въпреки предупрежденията, те продължават да консумират продукти, които не осигуряват основните хранителни вещества, необходими на организма.

В резултат на това случаите на наднормено тегло и затлъстяване са се увеличили и, разбира се, броят на пациентите с хронични заболявания, които намаляват качеството на живот, се е увеличил.

Защо е важно да се храните балансирано, за да имате здраво тяло? Какво трябва да се вземе предвид, за да се приеме добра диета? Тогава ще ви кажем.

Какво е балансиран план за хранене?

Балансираният хранителен план е този, който до известна степен осигурява всички основни хранителни вещества, необходими на тялото, за да функционира в оптимални условия.

Състои се от разнообразни, висококачествени храни, които спомагат за повишаване на енергийното ниво за подобряване на физическото и умственото представяне във всяка от ежедневните дейности.

  • Вземете под внимание вида на храната, но също така и порциите, времето, в което се консумират и начина, по който са приготвени.
  • Отговаря на нуждите на тялото, като се вземат предвид възможните заболявания, телесно тегло и етап на живот.
  • Не предлага изключване на хранителни групи, но помага да се умерят някои храни, които могат да бъдат вредни, ако се ядат прекомерно.

Защо е важно да се храните балансирано, за да се грижите за тялото?

„Ти си това, което ядеш“ ... чували сме тази фраза стотици пъти. Въпреки че мнозина са решили да го омаловажат, в действителност той е напълно прав.

Храните са тези, които съдържат хранителните вещества, които помагат за стартиране на функциите на цялото тяло. Поради тази причина, колкото по-здрави са те, толкова по-голямо е усещането за благополучие.

Здравословна диета, чийто брой калории не надвишава препоръчания, помага да се поддържа здравословно тегло и укрепва защитните сили за предотвратяване на болести.

На свой ред той се намесва в други жизненоважни процеси, които оказват влияние върху различни аспекти на физическото, психическото и емоционалното здраве.

Какви са ключовете за балансирано хранене?

Така че диетата да е балансирана всички излишъци трябва да се избягват. Не става дума нито за ядене в големи количества, нито за минимизиране на общия ви прием на калории.

Яжте разнообразно

Променете храните в диетата си е решаващо да осигури на тялото всички хранителни вещества трябва да функционирате правилно.

Въпреки че се препоръчва да се умери консумацията на източници на мазнини и захари, те не трябва да бъдат напълно елиминирани от диетичния план.

Уверете се, че ядете:

  • Пресни плодове и зеленчуци
  • Постни меса
  • Цели зърна
  • Растителни масла (маслини, рапица или слънчоглед)
  • Ядки и семена
  • Риби и миди

Контролирайте размера на порциите

Допреди няколко години се смяташе, че е правилно да се консумират три големи основни ястия. Въпреки че днес обичаят остава при много хора, препоръчително е да разделите порциите за четири или пет хранения на ден.

  • Малки порции, погълнати през целия ден, контролират чувството на безпокойство за ядене и влияят положително върху дейността на метаболизма.

Яжте бавно

Тялото отнема известно време, за да изпрати сигнали към мозъка, когато е пълен.

Следователно, когато ядете, то посочено е да го правите внимателно, като дъвчете добре храна.

Пийте много течности

Една от основните грешки, които хората допускат в диетата си, е не достатъчно количество течности.

Не можем да забравим, че водата участва във всички жизнено важни процеси на тялото. Следователно, за да имате здраво тяло, от съществено значение е да го ядете всеки ден.

  • Вместо да пиете сладки или индустриални безалкохолни напитки, идеалното е да консумирате 6 до 8 чаши вода на ден.
  • Водата може да бъде заменена с лечебни инфузии или натурални сокове.

Искате ли да се чувствате пълни с енергия? Искате ли да подобрите фигурата си? След като вече знаете колко важна е храната, опитайте се да я подобрявате всеки ден.

  • Carbajal Azcona, Á. (2017). Препоръчителен прием на енергия и хранителни вещества. В Храненето и диетологията.
  • Мигел Ройо. (2007). Хранене и обществено здраве. Испанско списание за обществено здраве. https://doi.org/10.1016/S0213-9111(07)72042-3
  • Boticario Boticario, C., & Calvo Bruzos, S. C. (2010). Хранителен справочник, Основни принципи на храненето и здравето. UNED. Научен факултет. Хранене и диета.
  • Martínez-Valverde, I., Periago, M. J., & Ros, G. (2000). Хранително значение на фенолните съединения в диетата. Латиноамерикански архив за хранене. https://doi.org/10.1186/1471-2342-12-15

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.